6 smegenų triukai, kurie tyliai verčia jus priaugti svorio

6 smegenų triukai, kurie tyliai verčia jus priaugti svorio

Jūsų smegenys naudoja keletą pasąmoningų mechanizmų, kurie gali kenkti jūsų svorio kontrolės pastangoms. Lėtinis stresas skatina kortizolio gamybą, skatinančią pilvo riebalų kaupimąsi, o miego trūkumas sutrikdo alkio hormonus, tokius kaip grelinas ir leptinas.

Emocinis valgymas aktyvuoja atlygio centrus, o daug kalorijų turintis maistas sukuria stiprius dopamino antplūdžius, kurie sustiprina potraukius. Sprendimų nuovargis silpnina savisaugą, o veidrodiniai neuronai verčia jus imituoti kitų valgymo įpročius.

Šių nervinių kelių supratimas yra jūsų pirmas žingsnis link jų įveikimo.

Streso ir kortizolio ryšys: kaip jūsų smegenų atsakas skatina riebalų kaupimąsi

Streso ir kortizolio ryšys: kaip jūsų smegenų reakcija skatina riebalų kaupimąsi

Kai jūsų organizmas patiria stresą, jis aktyvuoja sudėtingą hormoninių reakcijų grandinę, kurioje kortizolis vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant svorį. Šis "streso hormonas" aktyvuoja organizmo "kovok arba bėk" reakciją, padidina cukraus kiekį kraujyje ir skatina riebalų kaupimąsi, ypač pilvo srityje.

Pastebėsite, kad lėtinis stresas sukelia nuolat padidėjusį kortizolio lygį, kuris gali sutrikdyti jūsų medžiagų apykaitą keliais būdais. Jis sustiprina apetitą kaloringam komfortiniam maistui, trikdo miego režimą ir sumažina organizmo gebėjimą efektyviai deginti riebalus. Jūsų smegenų reakcija į stresą taip pat gali sumažinti impulsų kontrolę, dėl ko sunkiau atsispirti nesveikiems maisto pasirinkimams.

Norint kovoti su šiuo streso sukeltu svorio didėjimu, jums reikės sutelkti dėmesį į streso valdymo technikas, tokias kaip meditacija, reguliarus fizinis aktyvumas ir pakankamas miegas, kurie padeda reguliuoti kortizolio lygį.

Miego Trūkumo Poveikis Alkio Hormonams

Miego Trūkumo Poveikis Alkio Hormonams

Kai jūsų organizmas patiria miego trūkumą, jame vyksta reikšmingi hormoniniai pokyčiai, kurie tiesiogiai veikia apetito reguliavimą ir valgymo įpročius. Kai trūksta miego, jūsų smegenys keičia dviejų svarbių alkio hormonų gamybą: grelino ir leptino. Grelino lygis padidėja, sustiprindamas alkio signalus, o leptino, kuris signalizuoja sotumo jausmą, sumažėja.

1. Jūsų miego stokojančios smegenys rodo padidėjusį aktyvumą atlygio centruose, žiūrint į kaloringesnius maisto produktus
2. Vos viena prasta miego naktis gali padidinti grelino lygį iki 15%
3. Chroniškas miego trūkumas sumažina jautrumą leptinui, todėl smegenims sunkiau atpažinti sotumo signalus

Šis hormonų disbalansas ne tik didina alkį – jis konkrečiai skatina potraukį energijos turintiems, angliavandeniais gausiems maisto produktams. Pastovaus miego režimo palaikymas tampa labai svarbus hormonų reguliavimui ir svorio valdymui.

Emocinis Valgymas: Kai Smegenys Painioja Paguodą Su Alkiu

Emocinis Valgymas: Kai Jūsų Smegenys Painioja Komfortą Su Alkiu

Daugelio žmonių emocinės reakcijos į stresą, nerimą ar liūdesį gali sukelti valgymo elgseną, kuri nėra susijusi su fiziniu alkiu. Jūsų smegenų atlygio sistema išskiria dopaminą, kai vartojate komforto maistą, sukurdama laikiną palengvėjimo jausmą nuo neigiamų emocijų.

Tyrimai rodo, kad emocinis valgymas dažnai nukreiptas į kaloringą, saldų ar riebų maistą, nes jis greitai aktyvuoja smegenų malonumo centrus. Tikėtina, kad persivalgysite šių produktų, kai esate emociškai pažeidžiami, nes jūsų smegenys sieja juos su geresne savijauta. Ši išmokta reakcija gali sukurti ciklą, kai automatiškai siekiate maisto emocinio streso metu.

Mokslininkai nustatė, kad šis modelis gali nustelbti natūralius kūno alkio ir sotumo signalus, dėl ko tampa sunku atskirti emocinį ir fizinį alkį. Norint nutraukti šį ciklą, reikia išsiugdyti alternatyvius įveikimo mechanizmus ir atpažinti emocinius trigerius.

Dopamino Antplūdis: Kodėl Jūsų Smegenys Trokšta Daug Kalorijų Turinčio Maisto

Dopamino Antplūdis: Kodėl Jūsų Smegenys Trokšta Kaloringų Maisto Produktų

Jūsų smegenų atlygio sistema vaidina įdomų vaidmenį maisto potraukiuose, ypač per dopamino signalus, kurie evoliucionavo padėti mūsų protėviams išgyventi. Kai vartojate kaloringą maistą, jūsų smegenys išskiria dopamino antplūdį, sukuriantį galingą atlygio pojūtį, kuris sustiprina šį elgesį.

1. Riebūs ir saldūs maisto produktai sukelia iki 50% didesnį dopamino išsiskyrimą nei natūralūs pilnaverčiai maisto produktai, sukurdami dirbtinai sustiprintą malonumo atsaką
2. Jūsų smegenų atlygio grandinės laikui bėgant gali tapti nejautrios, reikalaujant didesnių porcijų ar dažnesnio vartojimo tam pačiam dopamino antplūdžiui pasiekti
3. Šiuolaikinis perdirbtas maistas yra specialiai sukurtas maksimaliam dopamino atsakui išgauti, todėl jam ypač sunku atsispirti

Šis neurologinis atsakas paaiškina, kodėl jūs labiau linkę pervartoti kaloringą maistą, net kai nesate fiziškai alkani. Šio mechanizmo supratimas gali padėti jums priimti sąmoningesnius sprendimus renkantis maistą.

Sprendimų nuovargis ir jo poveikis maisto pasirinkimams

Sprendimų nuovargis ir jo poveikis maisto pasirinkimams

Kai po daugybės sprendimų priėmimo per dieną sumažėja protinė energija, smegenų gebėjimas racionaliai rinktis maistą žymiai sumažėja. Tyrimai rodo, kad šio sprendimų nuovargio būsenoje esate labiau linkę rinktis daug kalorijų turinčius, patogius variantus, nes jūsų valia išsenka.

Tyrimai rodo, kad teisėjai priima griežtesnius sprendimus prieš pietų pertraukas, ir jūs panašiai patirsite prastesnį vertinimą dėl maisto pasirinkimų. Po ilgų sprendimų priėmimo periodų yra 60% didesnė tikimybė, kad pasirinksite nesveikus užkandžius. Šis kognityvinis išsekimas veikia jūsų vykdomąją funkciją – smegenų sistemą, atsakingą už savitvardą ir planavimą.

Norint kovoti su sprendimų nuovargio poveikiu jūsų mitybos įpročiams, jums bus naudinga iš anksto planuoti valgius, riboti kasdienius sprendimus ir suplanuoti svarbius su maistu susijusius sprendimus ankstyvesniam dienos metui, kai jūsų protiniai ištekliai yra švieži.

Socialiniai veidrodiniai neuronai: kaip jūsų smegenys kopijuoja kitų valgymo įpročius

Socialiniai Veidrodiniai Neuronai: Kaip Jūsų Smegenys Kopijuoja Kitų Valgymo Įpročius

Mokslininkai atrado, kad veidrodiniai neuronai smegenyse automatiškai aktyvuojasi stebint kitų žmonių valgymo elgseną, todėl padidėja tikimybė, kad imituosite jų porcijų dydžius ir maisto pasirinkimus. Ši pasąmoninga neurologinė reakcija išsivystė kaip socialinio mokymosi mechanizmas, tačiau šiuolaikinėje aplinkoje gali prisidėti prie nesveikų valgymo įpročių.

1. Valgant su antsvorį turinčiais asmenimis, 57% didesnė tikimybė, kad suvartosite didesnes porcijas dėl veidrodinių neuronų aktyvacijos
2. Jūsų smegenų pamėgdžiojimo reakcija įvyksta per milisekundes, dar prieš sąmoningą sprendimų priėmimą
3. Reguliarus kitų nesveikų valgymo įpročių stebėjimas gali perprogramuoti jūsų smegenų atlygio sistemas, dėl ko tokie pasirinkimai ima atrodyti normalūs

Šio neurologinio mechanizmo supratimas gali padėti priimti sąmoningesnius valgymo sprendimus. Apsvarstykite galimybę rinktis valgymo kompanionus, kurie demonstruoja sveikus valgymo įpročius, nes jūsų smegenys natūraliai kopijuos jų įpročius.