Jūsų miego padėtis ir pagalvės užvalkalo medžiaga gali sendinti jūsų odą greičiau, nei manote. Miegant ant šono ir pilvo susidaro suspaudimo jėgos, kurios ardo kolageno skaidulas, o medvilniniai užvalkalai sugeria būtiną drėgmę ir padidina trintį iki 43 %. Šis naktinis derinys pagreitina raukšlių formavimąsi, ypač ant įprastai miegančio šono.
Perėjimas prie miegojimo ant nugaros ir šilkiniai užvalkalai gali gerokai sumažinti šį senėjimo poveikį. Suprasdami šiuos esminius veiksnius, galėsite apgalvotai koreguoti savo nakties režimą.
Paslėptas ryšys tarp miego padėties ir senėjimo
Nors daugelis žmonių daugiausia dėmesio skiria brangiems serumams ir kremams, kurie padeda kovoti su senėjimu, jūsų miego padėtis gali nejučia pakenkti jūsų pastangoms prižiūrėti odą. Tyrimai rodo, kad miegant ant šono ar pilvo susidaro spaudimo jėgos, dėl kurių atsiranda miego raukšlės ir pagreitėja odos senėjimas.
Kai kasnakt 6-8 valandas spaudžiate veidą prie pagalvės, mechaniškai veikiate odos kolageno skaidulas. Dėl nuolatinio spaudimo gali susidaryti nuolatinės raukšlės, ypač aplink skruostus, smakrą ir kaktą. Tyrimai rodo, kad miegojimas ant nugaros padeda išvengti šių mechaninių raukšlių, nes išvengiama tiesioginio veido audinių spaudimo.
Didžiausią poveikį pastebėsite toje pusėje, ant kurios įprastai miegate, nes dėl ilgalaikio spaudimo tose pačiose vietose naktį po nakties odos elastinės skaidulos greičiau suyra.
Kodėl pagalvės užvalkalas gali būti didžiausias jūsų odos priešas
Naktį jūsų veidą liečianti medžiaga gali turėti įtakos ne tik jūsų miego padėčiai, bet ir odos būklei. Medvilniniai užvalkalai, nors ir įprasti, sugeria drėgmę ir natūralius odos riebalus, todėl dehidratuoja ir didina trintį, kuri pagreitina raukšlių susidarymą.
Užvalkale taip pat kaupiasi bakterijos, negyvos odos ląstelės ir produktų likučiai, kurie miego metu patenka tiesiai ant veido. Tyrimai rodo, kad šie susikaupę nešvarumai gali sukelti iššutimus, uždegimus ir ankstyvą senėjimą. Be to, dėl šiurkščios standartinės medvilnės tekstūros ilgainiui odos paviršiuje atsiranda mikroįtrūkimų.
Perėjus prie šilko ar atlaso užvalkalų trintis sumažėja 43 % ir padeda išlaikyti natūralų odos drėgmės barjerą. Šie lygesni paviršiai ne taip lengvai sulaiko bakterijas ir nepašalina naudingųjų aliejų nuo veido nakties poilsio metu.
Ekspertų patvirtinti sprendimai miegui be raukšlių
Pirmaujantys dermatologai ir miego specialistai rekomenduoja keletą moksliškai pagrįstų strategijų, kaip sumažinti naktinę odos žalą. Svarbiausia priemonė – pereiti prie šilkinių ar atlasinių užvalkalų, kurie mažiau trinasi į veido odą nei medvilniniai užvalkalai. Šie lygesni paviršiai sumažina miego linijų, kurios laikui bėgant gali tapti nuolatinėmis raukšlėmis, susidarymą.
Ekspertai taip pat pataria pakelti galvą papildoma pagalve, kad būtų išvengta skysčių kaupimosi, dėl kurio atsiranda rytinis paburkimas. Optimalu miegoti ant nugaros, nes taip išvengiama tiesioginio veido kontakto su bet kokiu paviršiumi. Jei miegate ant šono, pabandykite išmokti miegoti ant nugaros naudodami specialias pagalves arba padėties nustatymo įtaisus.
Naktinį kremą tepkite likus bent 30 minučių iki miego, kad jis tinkamai įsigertų ir nepatektų ant pagalvių užvalkalų, nes tai gali sukelti sudirginimą ir iššutimus.
Paprastos naktinės korekcijos, išsaugančios jaunystę
Nedidelės naktinės rutinos korekcijos gali iš esmės paveikti jūsų odos senėjimą. Tyrimai rodo, kad miegojimas ant nugaros apsaugo nuo veido suspaudimo ir mechaninių raukšlių, o šilko užvalkalai sumažina trintį, kuri pažeidžia kolageno skaidulas.
Kad išvengtumėte transepiderminio vandens netekimo, jūsų miegamajame turėtų būti 40-60 % drėgmės. Nustatykite 18-20 °C termostatą, nes vėsesnė temperatūra skatina natūralų odos atsinaujinimo procesą. Nepraleiskite vakarinio valymo procedūros, nes makiažo likučiai ir aplinkos teršalai per naktį gali pagreitinti oksidacinį stresą.
Šiek tiek pakelkite galvą su papildoma pagalve, kad sumažintumėte skysčių susilaikymą aplink akis. Jei miegate ant šono, pabandykite naudoti specialią grožio pagalvę, kuri sukuria tuščiavidurę erdvę veidui ir sumažina spaudimą jautriems veido audiniams.
Blogų miego įpročių atsisakymas geresnei odai
Nors galite manyti, kad jūsų miego įpročiai turi įtakos tik jūsų energijos lygiui, moksliniai tyrimai rodo, kad blogas miegas tiesiogiai veikia jūsų odos ląstelių atstatymo mechanizmus. Miego metu odoje vyksta labai svarbūs atkūrimo procesai, kurie palaiko kolageno gamybą ir ląstelių apykaitą.
Nedelsdami atsisakykite šių žalingų miego įpročių:
- naudojimasis elektroniniais prietaisais prieš miegą, nes mėlyna šviesa trikdo melatonino gamybą ir mažina odos atsinaujinimą.
- miegojimas ant medvilninių užvalkalų, kurie sugeria odai naudingus aliejus ir sukelia trintį
- eidami miegoti dehidratuoti, o tai pažeidžia natūralų odos drėgmės barjerą
- nereguliarus miego grafikas, dėl kurio sutrinka cirkadinis odos ritmas
Jūsų odai reikalingas pastovus ir kokybiškas miegas nuo 22:00 iki 02:00, kai ląstelių regeneracija yra didžiausia. Atsižvelgdami į šiuos su miegu susijusius veiksnius, optimizuosite natūralius odos atstatomuosius procesus ir išsaugosite jaunatvišką išvaizdą.
