Norėdami tiksliai išmatuoti svorį, ant svarstyklių užlipkite iš pat ryto, prieš valgydami ar gerdami. Taip užfiksuosite pastoviausią medžiagų apykaitos atskaitos tašką, kai maistas, hidratacija ar kasdieniai svyravimai daro mažiausią įtaką jūsų organizmui.
Dėvėkite kuo mažiau drabužių ir padėkite svarstykles ant kieto, lygaus paviršiaus, kad matavimo tikslumas būtų idealus. Atlikite kelis matavimus ir apskaičiuokite vidurkį, kad sumažintumėte kintamumą. Hormoniniai pokyčiai, mityba ir net drabužiai gali iškreipti rezultatus iki 0,9 kg.
Norėdami stebėti reikšmingas tendencijas, matuokite kas savaitę tuo pačiu metu. Norite atskleisti, kaip moksliškai sekamas jūsų svoris?
Geriausias laikas svertis

Kada turėtumėte užlipti ant svarstyklių, kad svoris būtų išmatuotas tiksliausiai? Tyrimai rodo, kad ryte, pasinaudojus tualetu ir prieš valgį ar gėrimą, gaunami geriausi rezultatai. Jūsų svoris natūraliai svyruoja visą dieną dėl suvartojamo maisto, hidratacijos lygio ir virškinimo procesų. Pasisvėrę iš pat ryto, užfiksuosite pradinį matavimą, kuriam mažiausiai įtakos turi išoriniai veiksniai.
Svarbiausia – nuoseklumas. Pasirinkite konkretų laiką ir jo laikykitės. Dėvėkite minimalius drabužius ir kiekvieną kartą naudokite tas pačias svarstykles. Sverkitės kas savaitę, o ne kasdien, kad galėtumėte stebėti ilgalaikes tendencijas ir neapsigauti dėl įprastų kasdienių svorio svyravimų. Atminkite, kad rytiniai matavimai patikimiausiai parodo tikrąjį kūno svorį ir padeda veiksmingai stebėti fizinės būklės ir sveikatos tikslus.
Veiksniai, turintys įtakos svorio matavimams
Nors tikslūs svorio matavimai atrodo nesudėtingi, daugybė fiziologinių ir aplinkos veiksnių gali smarkiai paveikti svarstyklių rodmenis. Hidratacijos būklė daro didelę įtaką svoriui, nes dehidratacija arba vandens susilaikymas lemia svyravimus. Hormonų pokyčiai, ypač menstruacijų ciklo metu, gali sukelti laikinus svorio svyravimus iki 2,3 kg.
Mitybos suvartojimas prieš pat svėrimą turi įtakos matavimams. Neseniai valgytas maistas, druskos vartojimas ir nesuvirškintas maistas lemia trumpalaikius svorio svyravimus. Drabužių, net ir lengvų, svoris gali skirtis 0,45-0,9 kg. Didelę reikšmę turi paros laikas, nes rytiniai matavimai paprastai rodo stabilesnę kūno masę.
Pratimai, ypač intensyvios treniruotės, dėl raumenų uždegimo ir glikogeno papildymo laikinai keičia svorį. Vaistai, medžiagų apykaitos sutrikimai ir individualūs fiziologiniai skirtumai dar labiau apsunkina tikslų svorio stebėjimą.
Išmanieji svėrimo būdai

Kaip optimizuoti svorio matavimo tikslumą? Pasirinkite pastovų laiką ir paviršių svėrimuisi – paprastai iš pat ryto, pasinaudojus tualetu ir prieš vartojant maistą ar skysčius. Svarstykles statykite ant kieto, lygaus paviršiaus, pavyzdžiui, plytelių ar kietos medienos, venkite kilimų, kurie gali iškreipti matavimus. Dėvėkite minimalius drabužius ir nusimeskite sunkius aksesuarus, kad sumažintumėte papildomus svorio pokyčius. Periodiškai kalibruokite skaitmenines svarstykles ir keiskite baterijas, kad užtikrintumėte tikslumą. Atsistokite ant svarstyklių platformos centre, tolygiai paskirstydami svorį ir išlaikydami atsipalaidavusią, vertikalią laikyseną. Atlikite kelis matavimus ir apskaičiuokite vidurkį, kad tikslumas būtų didesnis. Jei stebite svorio pokyčius, naudokite tas pačias svarstykles tokiomis pačiomis sąlygomis, kad sumažintumėte matavimų kintamumą ir gautumėte patikimus, palyginamus duomenis.