Pavasaris – atsinaujinimo metas. Kartu su pirmaisiais žiedais ir Moters diena ateina puiki proga ne tik priimti sveikinimus, bet ir padovanoti sau vertingiausią dovaną – naują pradžią. Kodėl gi neišnaudojus šios progos permainoms, kurias taip ilgai atidėliojote?
Kodėl būtent dabar?
Tikriausiai ne kartą pagavote save galvojančią: „Pradėsiu pirmadienį”, „Nuo kito mėnesio”, „Po Naujųjų metų”. Pažįstama? Tačiau tyrimai rodo, kad simbolinės datos – tokios kaip Moters diena – gali tapti stipriu katalizatoriumi pokyčiams. Psichologai tai vadina „šviežios pradžios efektu”, kai tam tikros datos ar įvykiai suteikia mums psichologinį atskaitos tašką permainoms.
Ar žinojote? Harvardo universiteto tyrimas parodė, kad žmonės, kurie pradeda pokyčius per simbolines datas, 21% dažniau išlaiko motyvaciją ilgesnį laiką nei tie, kurie pradeda „bet kurią dieną”.
5 gyvenimo sritys, kurias verta peržiūrėti DABAR
1. Sveikata, kurios negali nusipirkti
Ne paslaptis, kad mūsų energija, nuotaika ir gyvenimo kokybė tiesiogiai priklauso nuo fizinės būklės. Tačiau čia slypi paradoksas – dažnai sveikatos pokyčius įsivaizduojame kaip drastiškas dietas ar sekinančias treniruotes, nors mokslas rodo visai ką kita.
Veikia iš tikrųjų: Mikro-įpročiai, kurie užima vos 5 minutes per dieną. Harvardo medicinos mokyklos naujausi tyrimai atskleidė, kad net trumpos, bet reguliarios veiklos – kaip 10 minučių rytinė mankšta ar 3 minutės gilaus kvėpavimo po pietų – gali sumažinti streso hormonų lygį iki 27%.
Marija, 42 m., vadovė: „Pradėjau nuo juokingai paprasto dalyko – 2 minutės plankos kiekvieną rytą, kol verda kava. Po mėnesio pastebėjau, kad nugaros skausmai, kurie kankino metus, tiesiog išnyko. Dabar, po pusmečio, mano rytinė rutina išsiplėtė iki 15 minučių, bet pradžioje buvo tikrai tik tos 2 minutės.”
Pradėkite šiandien: Pasirinkite VIENĄ mažą įprotį, susijusį su sveikata, kurį galite atlikti kasdien be jokių pasiteisinimų. Tegul jis būna toks paprastas, kad atrodytų juokingai lengvas.
2. Finansinė nepriklausomybė – mitas ar realybė?
Neseniai atlikta apklausa parodė, kad 78% Lietuvos moterų jaučia nerimą dėl savo finansinės ateities, tačiau tik 23% aktyviai imasi veiksmų situacijai pagerinti. Kodėl?
Dažniausiai trukdo ne žinių, o psichologinių barjerų gausa – finansai atrodo pernelyg sudėtingi, o pokyčiai – per dideli, kad juos būtų galima įgyvendinti.
Veikia iš tikrųjų: 1% taisyklė. Kiekvieną mėnesį padidinkite savo santaupas vos 1% nuo pajamų, ir per metus nepajusite, kaip sutaupysite papildomą mėnesinę algą.
Simona, 35 m., mokytoja: „Niekada nebuvau ‘taupymo žmogus’. Pradėjau nuo 30 eurų per mėnesį – tiek, kad net nepajusčiau. Dabar, po dvejų metų, mano santaupos siekia keturių mėnesių algą, ir tai visiškai pakeitė mano požiūrį į ateitį. Jaučiuosi saugiau nei bet kada anksčiau.”
Pradėkite šiandien: Atidarykite atskirą taupymo sąskaitą ir nustatykite automatinį pervedimą dieną po atlyginimo. Suma? Pradėkite nuo tokios, kurios tikrai nepasigsite – netgi jei tai būtų tik 10 eurų.
3. Karjeros lūžio taškas – kada, jei ne dabar?
LinkedIn duomenimis, vidutinė moteris keičia karjeros kryptį 3-5 kartus per gyvenimą. Tačiau dauguma permainų įvyksta ne dėl strateginio planavimo, o pasiekus „lūžio tašką” – momentą, kai nepasitenkinimas esama situacija viršija baimę keistis.
Bet ką, jei nelauktumėte to lūžio taško?
Veikia iš tikrųjų: Mažieji eksperimentai. Vietoj drastiškų sprendimų – išeiti iš darbo, persikvalifikuoti – pradėkite nuo mažų žingsnių, kurie leistų išbandyti naują kryptį be didelės rizikos.
Greta, 39 m., buvusi buhalterė, dabar dizainerė: „15 metų dirbau buhalterijos srityje ir svajojau apie kūrybinį darbą. Pradėjau nuo paprasčiausio dalyko – internetinio kurso savaitgaliais. Po trijų mėnesių jau turėjau pirmąjį užsakymą, po metų – dalį etato dizaino studijoje, ir tik tada išdrįsau visiškai pakeisti profesiją. Tokiu būdu perėjimas įvyko natūraliai, be drastiškų finansinių nuostolių.”
Pradėkite šiandien: Skirkite 2 valandas per savaitę sričiai, kuri jus traukia. Užsirašykite į kursą, perskaitykite knygą ar tiesiog susitikite kavos su žmogumi, dirbančiu jus dominančioje srityje.
4. Santykiai – kodėl kiti atrodo laimingesni?
Socialiniai tinklai sukuria iliuziją, kad visi aplink turi tobulus santykius – išskyrus jus. Tačiau realybė? Poros terapeutai teigia, kad 80% ilgalaikių santykių patiria bent vieną rimtą krizę, o laimingos poros nuo nelaimingų skiria ne problemų nebuvimas, o gebėjimas jas spręsti.
Veikia iš tikrųjų: Dėkingumo praktika. Neurobiologai atrado, kad reguliarus dėkingumo praktikavimas stimuliuoja smegenų dalis, atsakingas už meilės ir prisirišimo jausmus.
Ieva, 45 m.: „Mūsų santuoka po 12 metų atrodė tiesiog ‘išsikvepianti’. Psichologė pasiūlė paprastą praktiką – kasdien partneriui pasakyti vieną dalyką, už kurį esu dėkinga. Pradžioje buvo sunku ir kartais net dirbtina. Bet po poros mėnesių pastebėjau, kad ėmiau natūraliai labiau pastebėti teigiamus dalykus, o ne tik tai, kas mane erzina. Tai neišsprendė visų problemų, bet grąžino šilumą, kurios taip trūko.”
Pradėkite šiandien: 7 dienų dėkingumo iššūkis – kasdien partneriui, draugui ar šeimos nariui išreikškite padėką už konkretų dalyką. Rezultatą pajusite greičiau nei tikitės.
5. Emocinė gerovė – prabanga ar būtinybė?
Pasaulio sveikatos organizacija skelbia, kad vienas iš keturių europiečių gyvenime susiduria su rimtais psichikos sveikatos iššūkiais. Tačiau dauguma pagalbos kreipiasi tik krizės atveju. O jei rūpintumėmės savo emocine gerove taip pat reguliariai, kaip valome dantis?
Veikia iš tikrųjų: Dienoraščio terapija. Harvardo psichologai nustatė, kad 15 minučių rašymo praktika 3-4 kartus per savaitę gali sumažinti nerimo lygį 35% per mėnesį.
Kristina, 37 m.: „Visada maniau, kad dienoraščiai – paauglystės reikalas. Pradėjau rašyti tik po skyrybų, kada emocijos tiesiog liejosi per kraštus. Nustebau, kai po kelių savaičių pajutau, kad mintys tapo aiškesnės, o emocijos – labiau valdomos. Dabar tai – mano kasdienybės dalis, padedanti išlaikyti vidinę pusiausvyrą net stresinėse situacijose.”
Pradėkite šiandien: Paskirkite 10 minučių šį vakarą aprašyti savo dieną, jausmus ir mintis. Negalvokite apie stilių ar gramatiką – tiesiog leiskite mintims laisvai tekėti popieriuje.
Kodėl dauguma pokyčių žlunga?
Statistika negailestinga – 80% Naujųjų metų pažadų žlunga iki vasario. Kodėl? Mokslininkai išskyrė tris pagrindines priežastis:
- Per dideli tikslai. Žmonės linkę užsibrėžti pernelyg ambicingus tikslus, kurie iš pradžių įkvepia, bet greitai tampa nepasiekiami.
- Motyvacijos klaida. Pokyčiai, pagrįsti tik valia ir motyvacija, dažniausiai nesėkmingi. Motyvacija – tai banga, kuri kyla ir nuslūgsta.
- Identiteto klausimas. Tvarūs pokyčiai įvyksta tik tada, kai jie tampa jūsų tapatybės dalimi.
3 TIKRAI veikiantys principai, kuriuos taiko sėkmingos moterys
1. 1% taisyklė
Užuot siekusios drastiškų pokyčių, sėkmingos moterys koncentruojasi į 1% pagerėjimą kasdien. Po metų tai reiškia 37 kartus geresnį rezultatą (taip, tai matematika!).
2. Sistemos, ne tikslai
Vietoj tikslo „numesti 10 kg” jos susikuria sistemą: „valgysiu daržoves kiekvieno valgio metu” arba „vaikščiosiu 10 minučių po pietų”. Sistemos veikia nepriklausomai nuo motyvacijos svyravimų.
3. Bendruomenės galia
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie dalijasi savo pokyčių kelione su bendraminčiais, 65% dažniau pasiekia savo tikslus. Raskite savo „pokyčių palaikymo ratą”.
Pradėkite ČIA ir DABAR
Moters diena – ne tik proga gauti gėlių ar sveikinimus. Tai simbolinis momentas, galintis tapti jūsų nauju atskaitos tašku. Ir tam nereikia laukti pirmadienio, mėnesio pradžios ar Naujųjų metų.
Priimkite iššūkį: Pasirinkite VIENĄ sritį iš penkių aukščiau minėtų. Nusistatykite VIENĄ mažą veiksmą, kurį pradėsite atlikti nuo rytojaus. Užrašykite jį. Pasidalinkite su artimu žmogumi.
Nes geriausia permainų diena – ne rytoj ar pirmadienį.
Geriausia diena yra ŠIANDIEN.
P.S. O kokį mažą žingsnį link permainų žengsite jūs? Pasidalinkite komentaruose!
