Moksliniai tyrimai rodo, kad vaikščiojimas gamtoje sukelia galingus biologinius pokyčius jūsų organizme. Būnant tarp medžių iki 13 % sumažėja kortizolio kiekis, sumažėja kraujospūdis ir 40 % padaugėja natūralių ląstelių žudikių, kurios stiprina imunitetą.
Jūsų smegenų veikla pasikeičia, todėl sumažėja nerimas ir neigiamas mąstymas, o medžių išskiriami fitoncidai sustiprina jūsų imuninę sistemą. Ši išmatuojama nauda – tai tik miško terapijos gydomojo potencialo pradžia.
Miško maudymosi mokslas: kaip medžiai veikia mūsų biologiją
Nors terminas „miško maudynės” gali skambėti kaip Naujųjų laikų sąvoka, jis paremtas išsamiais moksliniais tyrimais, atliktais dar 8-ajame dešimtmetyje, kai japonų mokslininkai pradėjo tyrinėti fiziologinį poveikį. Mokslininkai atrado, kad medžiai išskiria organinius junginius, vadinamus fitoncidais, kuriuos įkvepiate vaikščiodami miške. Šie junginiai skatina natūraliųjų žudikų (NK) ląstelių – svarbios imuninės sistemos sudedamosios dalies, padedančios kovoti su vėžiu ir infekcijomis – veiklą.
Kai praleidžiate laiką tarp medžių, jūsų organizmas reaguoja išmatuojamais biologiniais pokyčiais: kortizolio kiekis sumažėja 12 %, sumažėja kraujospūdis, pagerėja širdies ritmo kintamumas. Fitoncidai suaktyvina parasimpatinės nervų sistemos veiklą, todėl organizmas pereina į poilsio ir virškinimo režimą. Tyrimai rodo, kad šis poveikis gali išlikti iki 30 dienų po miško terapijos seanso.
Streso ir kortizolio mažinimas: Gamtos poveikio hormonams matavimas
Mokslininkai nustatė, kad kortizolis yra pagrindinis biomarkeris stresą mažinančiam gamtos poveikiui matuoti. Būnant miškuose kortizolio kiekis gerokai sumažėja, palyginti su miesto aplinka, o tai rodo tiesioginę fiziologinę reakciją į natūralią aplinką.
Tyrimais užfiksuoti trys pagrindiniai hormonų pokyčiai būnant miške:
- Kortizolio kiekis sumažėja iki 13 %, palyginti su pasivaikščiojimais mieste, o poveikis trunka kelias valandas.
- Apčiuopiamai sumažėja adrenalino gamyba, todėl sumažėja kraujospūdis ir sumažėja nerimo simptomai.
- Padidėja serotonino ir dopamino kiekis, todėl pagerėja nuotaika ir kognityvinės funkcijos.
Šie hormonų pokyčiai nėra tik subjektyvi patirtis – tai išmatuojami biologiniai pokyčiai, rodantys, kaip gamtos poveikis keičia organizmo atsaką į stresą. Tyrimai, atlikti naudojant seilių kortizolio mėginius, nuosekliai parodė šį stresą mažinantį poveikį skirtingose populiacijose ir miško aplinkoje.
Imuninės sistemos stiprinimas: Natūralios ląstelės žudikės ir miško aromaterapija
Miško aplinka ne tik mažina streso hormonų kiekį, bet ir stiprina imuninę sistemą, nes veikia natūralias žudikes (NK) – specializuotas baltąsias kraujo ląsteles, padedančias kovoti su vėžiu ir virusinėmis infekcijomis.
Eidami per mišką veikiami fitoncidų, aromatinių junginių, kuriuos išskiria medžiai ir augalai. Tyrimai rodo, kad šios natūralios cheminės medžiagos labai padidina NK ląstelių aktyvumą ir jų skaičių kraujyje. Tyrimais nustatyta, kad vos dvi valandos, praleistos miške, gali 40 % padidinti NK ląstelių kiekį, o poveikis išlieka iki 30 dienų.
Miško aerozolių įkvėpimo ir fitoncidų įsisavinimo per odą derinys sukuria stiprų imunitetą stiprinantį poveikį. Japonijos moksliniais tyrimais nustatyta, kad reguliarūs pasivaikščiojimai miške gali padidinti organizmo atsparumą ligoms, nes sustiprėja NK ląstelių funkcija ir padidėja priešvėžinių baltymų gamyba.
Privalumai psichikos sveikatai: Gamtos poveikis depresijai ir nerimui
Pasivaikščiojimų miške nauda psichikos sveikatai toli gražu neapsiriboja paprasčiausiu atsipalaidavimu – daugybė tyrimų parodė, kad ženkliai sumažėja depresijos ir nerimo rodikliai. Tyrimai rodo, kad vos 15 minučių pasinėrimas į mišką gali sukelti išmatuojamus smegenų reakcijos į stresą pokyčius.
Štai ką mokslas atskleidžia apie gamtos poveikį jūsų psichinei savijautai:
- Pasivaikščiojimų miške metu kortizolio kiekis sumažėja iki 15 %, todėl sumažėja stresas ir pagerėja emocinis reguliavimas.
- sumažėja prefrontalinės žievės aktyvumas srityse, susijusiose su neigiamu savęs vertinimu, o tai padeda kovoti su depresyviomis mintimis.
- Jūsų amigdala, smegenų baimės centras, po poveikio gamtoje sumažina reaktyvumą, todėl sumažėja nerimo reakcijos.
Šie neurologiniai pokyčiai išlieka dar kelias valandas po patyrimo miške, o tai rodo, kad reguliarus pasinėrimas į gamtą gali būti naudingas.
Fizinės sveikatos pagerėjimas: Kraujospūdis, širdies ritmas ir uždegimas
Nors miško terapijos nauda psichikai yra gerai užfiksuota, tyrimai atskleidžia ne mažiau įtikinamų įrodymų apie jos fizinį poveikį širdies ir kraujagyslių bei imuninei sistemoms. Tyrimai rodo, kad vaikščiojant miškuose sistolinis kraujospūdis sumažėja nuo 1,4 % iki 5,8 %, palyginti su pasivaikščiojimais mieste. Širdies ritmas taip pat pastebimai sumažėja, o tai rodo sumažėjusį simpatinės nervų sistemos aktyvumą.
Medžių išskiriami natūralūs junginiai, vadinami fitoncidais, padidina NK (natūraliųjų žudikų) ląstelių gamybą jūsų organizme ir sustiprina imuninę sistemą iki 30 dienų po buvimo miške. Šis priešuždegiminis poveikis padeda kovoti su lėtinėmis ligomis ir 13,4 % sumažina su stresu susijusio kortizolio kiekį. Nippono medicinos mokykloje atlikti tyrimai rodo, kad net trumpi 15 minučių pasivaikščiojimai miške gali sumažinti uždegimo žymenų kiekį ir stabilizuoti širdies ritmą.
