Ilgalaikė socialinė izoliacija sukelia reikšmingų neurologinių pokyčių smegenyse. Sumažėja prefrontalinės žievės pilkosios medžiagos tūris, padidėja amigdalos dydis ir sutrinka baltosios medžiagos ryšys.
Dėl šių pokyčių sustiprėja uždegimas, sutrinka atminties konsolidavimas ir sumažėja gebėjimas priimti sprendimus. Sutrinka smegenų atlygio grandinės reguliavimas, o nuolatinis kortizolio kiekio didėjimas pažeidžia hipokampo funkciją.
Supratus šiuos nervinius mechanizmus, paaiškėja, kaip socialinis ryšys gali pakeisti šį žalingą poveikį.
Socialinės izoliacijos neurologija
Daugybė tyrimų parodė, kad socialinė izoliacija sukelia išmatuojamus pokyčius smegenų nervų grandinėse. Kai esate nuolat vieniši, jūsų migdolinė liauka tampa hiperaktyvi, todėl sustiprėja reakcija į grėsmę ir padidėja uždegimas visoje nervų sistemoje.
Smegenų atlygio centrai, ypač ventralinė juostinė atauga, socialinio bendravimo metu suaktyvėja mažiau, todėl sunkiau patirti malonumą iš santykių. Tuo tarpu prefrontalinės žievės, atsakingos už vykdomąsias funkcijas ir sprendimų priėmimą, pilkosios medžiagos tūris yra sumažėjęs. Taip pat padidėja kortizolio kiekis, todėl gali sutrikti neurogenezė hipokampe, o tai turi įtakos atminties formavimuisi ir emociniam reguliavimui.
Tyrimai rodo, kad ilgalaikė izoliacija keičia baltosios medžiagos vientisumą, todėl sutrinka ryšys tarp smegenų sričių ir gali pagreitinti pažinimo funkcijų silpnėjimą. Dėl šių neurologinių pokyčių gali susidaryti savaime atsinaujinantis socialinio uždarumo ciklas.
Kaip vienatvė keičia smegenų struktūrą
Nors smegenys visą gyvenimą pasižymi nepaprastu plastiškumu, lėtinė vienatvė gali sukelti struktūrinius pokyčius pagrindinėse nervų srityse. Sumažėja pilkosios medžiagos tūris prefrontalinėje žievėje, kuri valdo socialinį pažinimą ir sprendimų priėmimą. Jūsų amigdala, atsakinga už emocijų apdorojimą, gali padidėti, todėl padidės jūsų jautrumas socialinėms grėsmėms.
Tyrimai rodo, kad ilgalaikė izoliacija gali sumažinti baltosios medžiagos takų, jungiančių svarbiausias smegenų sritis, tankį. Pasireikš hipokampo pokyčiai, turintys įtakos atminties formavimuisi ir emociniam reguliavimui. Šie struktūriniai pokyčiai gali paveikti jūsų numatytojo režimo tinklą, smegenų grandinę, aktyvią savirefleksijos ir socialinio mąstymo metu. Taip pat gali sumažėti jūsų priekinės cingulinės žievės apimtis, todėl gali pablogėti jūsų gebėjimas apdoroti socialinį skausmą ir reguliuoti emocines reakcijas į izoliaciją.
Lėtinė vienatvė ir nervų uždegimas
Be šių struktūrinių pokyčių, lėtinė vienatvė sukelia reikšmingas uždegimines smegenų nervinio audinio reakcijas. Kai esate chroniškai vieniši, jūsų organizme padidėja prouždegiminių citokinų, ypač interleukino 6 ir naviko nekrozės faktoriaus alfa, gamyba, o tai gali sukelti neurouždegimą.
Šis ilgalaikis nervų uždegimas sutrikdo įprastus smegenų signalų modelius ir gali pažeisti svarbius nervų tinklus. Padidės pagumburio, hipofizės ir antinksčių ašies aktyvumas, todėl padidės kortizolio kiekis, kuris dar labiau sustiprins uždegimą. Tyrimai rodo, kad ši uždegiminė kaskada ypač stipriai veikia hipokampą ir prefrontalinę žievę, todėl gali sutrikti atminties formavimasis ir vykdomosios funkcijos. Ilgalaikis šių uždegiminių žymenų poveikis siejamas su spartesniu pažinimo funkcijų silpnėjimu ir padidėjusia neurodegeneracinių ligų, pavyzdžiui, Alzheimerio ligos, rizika.
Poveikis atminčiai ir sprendimų priėmimui
Daugybė įrodymų rodo, kad lėtinė vienatvė blogina jūsų atminties konsolidavimą ir sprendimų priėmimo gebėjimus per kelis neurologinius kelius. Sumažėja hipokampo aktyvumas, todėl sunkiau formuotis naujiems prisiminimams ir atkurti esamus. Jūsų prefrontalinės žievės vykdomoji funkcija taip pat susilpnėja, o tai turi įtakos jūsų gebėjimui priimti racionalius sprendimus.
Kai esate nuolat vieniši, sutrinka jūsų smegenų atlygio grandinės reguliavimas, todėl pervertinate tiesioginį pasitenkinimą ir neįvertinate ilgalaikių pasekmių. Pastebėsite sumažėjusį kognityvinį lankstumą ir susilpnėjusius rizikos vertinimo gebėjimus. Tyrimai rodo, kad jūsų darbinės atminties gebėjimai gali sumažėti iki 20 %, o tai ypač paveikia užduotis, reikalaujančias nuolatinio dėmesio. Be to, smegenų reakcijos į stresą sistema tampa hiperaktyvi, todėl sutrinka neuronų tinklai, atsakingi už mokymąsi ir adaptyvius sprendimų priėmimo procesus.
Ciklo nutraukimas: Nervų atkūrimas ir ryšys
Nors lėtinė vienatvė gali pakeisti smegenų struktūrą ir funkciją, tyrimai rodo, kad neuronų plastiškumas leidžia iš esmės atsigauti, kai tikslingai atkuriamas socialinis ryšys. Jūsų smegenų gebėjimas prisitaikyti leidžia atsinaujinti nervų takeliams, kai dalyvaujate prasmingoje socialinėje sąveikoje, ypač regionuose, turinčiuose įtakos emociniam reguliavimui ir kognityviniam apdorojimui.
Neuronų atsistatymą galite paspartinti suaktyvindami savo socialinį smegenų tinklą per struktūruotą socialinį dalyvavimą. Tai apima dalyvavimą grupės veikloje, akių kontakto palaikymą pokalbių metu ir aktyvaus klausymosi praktiką. Toks elgesys stimuliuoja priekinę cingulinę žievę ir ventromedialinę prefrontalinę žievę – sritis, kurios yra labai svarbios socialiniam pažinimui. Be to, teigiamos socialinės sąveikos metu išsiskiriantis oksitocinas padeda sumažinti amygdalos hiperaktyvumą, mažina socialinį nerimą ir didina gebėjimą užmegzti naujus santykius.
