Norint natūraliai padidinti kolageno gamybą, reikia taikyti įvairiapusį ir moksliškai pagrįstą metodą. Pradėkite nuo daug vitamino C turinčių maisto produktų, tokių kaip citrusiniai vaisiai ir paprikos, ir baltymų šaltinių, turinčių daug prolino ir glicino.
2-3 kartus per savaitę įtraukite pasipriešinimo treniruotes, saugokite odą plataus spektro apsaugos nuo saulės priemonėmis ir pasirūpinkite kokybišku miegu, kad ląstelės atsistatytų. Įtraukite cinko ir vario turtingų maisto produktų fermentų funkcijai palaikyti ir valdykite streso lygį, kad išvengtumėte kortizolio poveikio.
Toliau pateiktos įrodymais pagrįstos strategijos išplės jūsų kolageno stiprinimo priemonių rinkinį.
Kolageno sintezę skatinančios pagrindinės maistinės medžiagos
Kai kalbama apie kolageno gamybos skatinimą , tam tikros maistinės medžiagos atlieka lemiamą vaidmenį skatinant natūralų organizmo sintezės procesą. Jūsų organizmui reikalingas vitaminas C, kuris aktyvina fermentus, atsakingus už kolageno susidarymą, ir veikia kaip stiprus antioksidantas, saugantis esamas kolageno skaidulas.
Jums taip pat reikės pakankamai baltymų, ypač aminorūgščių prolino ir glicino, kurios yra naujų kolageno molekulių statybinės medžiagos. Cinkas ir varis yra būtini mineraliniai kofaktoriai, padedantys kolageno sintezei ir kryžminiam jungimui. Vitaminas A padeda reguliuoti kolageno gamybą ir apsaugo nuo UV spindulių daromos žalos.
Norėdami optimizuoti kolageno sintezę, užtikrinkite, kad gautumėte pakankamai vitamino E, kuris išsaugo esamą kolageną, ir sieros turinčių maisto produktų, kurie suteikia būtinų elementų tinkamam kolageno susidarymui. Šios maistingosios medžiagos veikia sinergiškai, palaikydamos odos struktūrinį vientisumą ir skatindamos gijimą.
Gyvenimo būdo įpročiai kolageno gamybai stiprinti
Tinkami gyvenimo būdo įpročiai gali turėti didelę įtaką natūraliai kolageno gamybai jūsų organizme . 7-9 valandų kokybiškas miegas leidžia odos ląstelėms atsistatyti ir atsinaujinti, o reguliari mankšta padidina kraujotaką ir skatina kolageno sintezę jungiamuosiuose audiniuose.
Turėsite saugoti odą nuo UV spindulių daromos žalos, nes per ilgas buvimas saulėje ardo kolageno skaidulas. Visada naudokite plataus spektro apsaugos nuo saulės priemones ir ribokite buvimą saulėje nuo 10.00 iki 16.00 val. Labai svarbu valdyti streso lygį, nes kortizolis gali slopinti kolageno gamybą – įtraukite meditaciją, jogą ar gilaus kvėpavimo pratimus į savo dienotvarkę.
Jei dar nerūkote, meskite rūkyti, nes tabako junginiai naikina esamą kolageną ir silpnina naujo susidarymą. Be to, palaikykite gerą hidrataciją – kasdien išgerkite 2-2,5 litro vandens, kad palaikytumėte optimalią kolageno sintezę ir odos elastingumą.
Natūralūs maisto produktai, kuriuose gausu kolageną stiprinančių junginių
Norint palaikyti kolageno gamybą organizme, reikia rinktis strateginius maisto produktus, suteikiančius pagrindinių maistinių medžiagų ir junginių. Daugiausia dėmesio skirkite vitamino C turtingiems maisto produktams, pavyzdžiui, citrusiniams vaisiams, paprikoms ir braškėms, nes šis vitaminas būtinas kolageno sintezei. Įtraukite maisto produktų, turinčių daug prolino ir glicino, pavyzdžiui, kiaušinių baltymų, kaulų sultinio ir žuvies, kurie yra svarbūs aminorūgščių statybiniai blokai.
Nepamirškite cinko turinčių produktų, pavyzdžiui, austrių, moliūgų sėklų ir jautienos, nes cinkas aktyvina kolagenui susidaryti reikalingus baltymus. Vario turintys maisto produktai, įskaitant sezamo sėklas ir organinę mėsą, padeda susieti kolageno skaidulas. Be to, įtraukite daug antioksidantų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, mėlynių, špinatų ir žaliosios arbatos, kad apsaugotumėte esamą kolageną nuo irimo. Kad pasiektumėte optimalių rezultatų, šiuos maisto produktus derinkite su pakankamu baltymų kiekiu iš kokybiškų šaltinių.
Pratimai ir judėjimas kolagenui aktyvinti
Be mitybos strategijų, fizinis aktyvumas atlieka esminį vaidmenį skatinant kolageno sintezę visuose kūno jungiamuosiuose audiniuose. Reguliarus fizinis krūvis sukelia mechaninį stresą, kuris skatina fibroblastus gaminti daugiau kolageno, stiprina odą, sausgysles ir sąnarius.
Optimizuoti kolageno gamybą judant:
- Atlikite pasipriešinimo treniruotes 2-3 kartus per savaitę, daugiausia dėmesio skirdami sudėtiniams pratimams, kurie aktyvina kelias raumenų grupes ir skatina jungiamojo audinio adaptaciją.
- Įtraukite mažo krūvio veiklą, pavyzdžiui, plaukimą ar važiavimą dviračiu, kad išlaikytumėte sąnarių judrumą be pernelyg didelio krūvio
- praktikuokite švelnų tempimą arba jogą, kad pagerintumėte audinių elastingumą ir padidintumėte kraujo pritekėjimą į kolageno turtingas vietas
- Atlikite svorį išlaikančius pratimus, pavyzdžiui, vaikščiokite arba kontroliuojamai šokinėkite, kad sustiprintumėte kaulų matricą ir aplinkinius jungiamuosius audinius.
Visada pradėkite palaipsniui ir įsiklausykite į kūno signalus, kad išvengtumėte per didelio krūvio, o kolageno nauda būtų kuo didesnė .
Kolageno susidarymą skatinanti odos priežiūros praktika
Nors jūsų kūnas natūraliai gamina kolageną, tam tikri odos priežiūros būdai gali gerokai paskatinti jo formavimąsi ir apsaugoti esamas kolageno struktūras odos dermos sluoksnyje. Kasdien naudokite plataus spektro apsauginį kremą nuo saulės, kad išvengtumėte UV spindulių sukelto kolageno irimo, o vakare į savo kasdienę rutiną įtraukite retinoidų, kad paskatintumėte kolageno sintezę.
Rytais naudokite vitamino C serumus, kad apsisaugotumėte nuo laisvųjų radikalų žalos ir palaikytumėte kolageno gamybą. Nepamirškite švelnaus odos šveitimo du kartus per savaitę, kad pašalintumėte negyvas odos ląsteles ir paskatintumėte atsinaujinimo procesus. Be to, palaikykite odos drėkinimą hialurono rūgšties ir keramidų pagrindu sukurtomis drėkinamosiomis priemonėmis, kurios sudaro optimalias sąlygas kolagenui formuotis.
Venkite šiurkščių valymo priemonių, kurios sutrikdo odos pH pusiausvyrą, ir apsvarstykite daug peptidų turinčius produktus, kurie siunčia odai signalą skatinti kolageno gamybą. Šie įrodymais pagrįsti metodai veikia sinergiškai, palaikydami natūralius odos kolageno formavimosi procesus.
