Kaip motyvuoti save sportuoti, kai tingisi

overcome laziness exercise motivation needed

Kai užklumpa tinginystė, paverskite fizinį krūvį iš pareigos į nuotykį, kuris jus jaudina. Pradėkite nuo to, kad pasirinksite treniruotes, kurios jums iš tiesų patinka, nesvarbu, ar tai būtų šokiai, žygiai pėsčiomis, ar interaktyvūs fitneso žaidimai.

Suskirstykite bauginančius fitneso tikslus į mažus, pasiekiamus etapus ir apdovanokite save už pažangą. Bendradarbiaukite su draugu arba prisijunkite prie internetinės bendruomenės, kad būtumėte atsakingi ir motyvuoti. Susidurkite su neigiama saviverte vizualizuodami, kaip puikiai jausitės po treniruotės, ir prisimindami savo giluminį fitneso tikslą.

Paįvairinkite savo rutiną lanksčiomis galimybėmis ir atsarginiais planais. Norite gauti geriausią sveikatingumo motyvaciją? Toliau tyrinėkite šias strategijas.

Padarykite pratimus malonius ir įtraukiančius

motivating exercise routine importance

Slaptasis mankštos ginklas – rasti užsiėmimų, kurie iš tiesų teikia džiaugsmo. Jei tradicinės treniruotės atrodo kaip prievolė, laikas iš naujo įsivaizduoti fizinį pasirengimą kaip kažką, ką iš tikrųjų norisi daryti. Svarbiausia atrasti fizinę veiklą, kuri atitiktų jūsų pomėgius ir asmenybę.

Mėgstate šokti? Išbandykite zumbos arba hiphopo fitneso pamokas. Mėgstate gamtą? Žygiai pėsčiomis, bėgimas pėsčiomis arba važinėjimas dviračiu lauke gali būti puikus pasirinkimas. Mėgstate bendrauti? Grupiniai fitneso užsiėmimai arba komandinis sportas gali suteikti energijos. Vaizdo žaidimų entuziastai gali susipažinti su interaktyviais fitneso žaidimais, kurie pratimus paverčia įtraukiančia patirtimi.

Neapsiribokite įprastomis sporto salės procedūromis. Eksperimentuokite su įvairiais treniruočių stiliais. Laipiojimas uolomis, kovos menai, irklenčių sportas ar net aktyvūs vaizdo žaidimai gali padėti mankštintis ne kaip už bausmę, o labiau kaip už žaidimą.

Stebėkite savo pažangą naudodamiesi fitneso programėlėmis arba dėvimais prietaisais, kad pridėtumėte žaidimo elementą. Nustatykite pasiekiamus tikslus ir apdovanokite save, kai pasieksite svarbiausius tikslus. Atminkite, kad tvariausia treniruotė yra ta, kuri jums tikrai patinka. Paverčiant mankštą iš bauginančios užduoties jaudinančiu nuotykiu, natūraliai pajusite didesnę motyvaciją ir nuoseklumą sveikatingumo kelionėje.

Nustatykite realius ir prasmingus tikslus

Motyvacija klesti, kai užsibrėžiate tikslus, kurie giliai siejasi su jūsų asmeniniais siekiais. Jūsų sveikatingumo kelionė neturėtų būti susijusi su kažkieno kito standartų laikymusi, bet su prasmingų tikslų, kurie jus tikrai įkvepia, kūrimu. Kai treniruočių tikslus suderinsite su savo pagrindinėmis vertybėmis ir troškimais, pajusite didesnį atsidavimą ir ryžtą.

Apsvarstykite šias strategijas, kaip išsikelti realius ir prasmingus fizinio aktyvumo tikslus:

  • Apibrėžkite savo „kodėl” – supraskite gilesnę priežastį, kodėl norite būti geros fizinės formos.
  • suskirstykite didesnius tikslus į mažesnius, pasiekiamus etapus, kurie užtikrins nuolatinę motyvaciją
  • Pasirinkite tikslus, kurie jus jaudina ir yra iššūkis, tačiau nesijaučia pribloškiantys
  • Užtikrinkite, kad jūsų tikslai būtų konkretūs, išmatuojami ir apibrėžti laike

Nepakliūkite į bendrų ar nerealių lūkesčių spąstus. Vietoj to išsikelkite tikslus, kurie atspindėtų jūsų unikalų gyvenimo būdą, fizines galimybes ir asmeninius interesus. Galbūt norite pagerinti savo energijos lygį, sustiprinti jėgas, kad galėtumėte užsiimti tam tikra veikla, arba pagerinti bendrą savijautą.

Sukurti atskaitomybę ir socialinę paramą

promote responsibility and community engagement

Draugų sistema – tai ne tik vaikystės stovyklų strategija, bet ir galingas įrankis, padedantis išlaikyti treniruočių nuoseklumą. Kai bendradarbiaujate su draugu, kolega ar šeimos nariu, kuris turi bendrų fizinio aktyvumo tikslų, labiau tikėtina, kad laikysitės treniruočių režimo. Atsakomybės partneris gali suteikti motyvacijos, padrąsinti ir švelniai pastūmėti, kai kyla pagunda praleisti treniruotę.

Apsvarstykite galimybę prisijungti prie fitneso klasės ar internetinės bendruomenės, kur rasite bendraminčių. Tokiose grupėse galite gauti paramą, pasidalyti patirtimi ir pajusti bendrus pasiekimus. Galite stebėti vieni kitų pažangą, dalytis treniruočių patarimais ir kartu švęsti svarbius įvykius.

Socialinė žiniasklaida ir fitneso programėlės taip pat gali padidinti atskaitomybę. Viešai dalinkitės savo tikslais, skelbkite treniruočių naujienas arba naudokitės programėlėmis, kurios sujungia jus su treniruočių draugais ir stebi jūsų pažangą. Galimas socialinis pripažinimas ir baimė nuvilti kitus gali būti stipri motyvacija.

Nenuvertinkite bendrų treniruočių planavimo galios. Kai kas nors laukia jūsų sporto salėje arba tikisi, kad pasirodysite rytiniame bėgime, yra mažesnė tikimybė, kad pasišalinsite. Šis išorinis įsipareigojimas gali paversti jūsų mankštinimosi rutiną iš atsitiktinio užsiėmimo nuolatiniu įpročiu.

Pastaba: šiame tekste nereikėjo konkrečių metrinių konversijų, nes nebuvo minimi amerikietiški vienetai.

Lanksčios sveikatingumo strategijos kūrimas

Kadangi gyvenimas retai kada klostosi pagal tobulą scenarijų, norėsite, kad fitneso strategija būtų pritaikyta prie besikeičiančio tvarkaraščio ir energijos lygio. Lankstumas yra labai svarbus norint išlaikyti nuoseklius fizinio aktyvumo įpročius, ypač kai sumažėja motyvacija. Treniruočių planas turėtų būti ne griežtas suvaržymas, o pagalbinė sistema, kuri prisitaiko prie jūsų gyvenimo būdo.

Apsvarstykite šiuos strateginius požiūrius į lanksčios sporto rutinos kūrimą:

  • Vienomis dienomis treniruotės truks 25 minutes, kitomis – tik 5 minutes, ir tai yra gerai.
  • Pasiruoškite kelis pratimų variantus: Keiskite treniruotes sporto salėje, pratimus namuose, vaikščiojimą ir greitas HIIT treniruotes.
  • Susikurkite atsarginį planą, kai pradiniai ketinimai žlunga: jei nesiseka bėgioti, pereikite prie jogos vaizdo įrašo ar kūno svorių treniruočių.
  • Stebėkite pažangą plačiąja prasme, ne tik pagal griežtus rodiklius: Švęskite judėjimą, o ne tik puikius rezultatus

Tikslas – ne tobulumas, o nuoseklus judėjimas. Sukurdami strategiją, kuri atitiktų jūsų realaus gyvenimo apribojimus, sumažinsite psichologines kliūtis, kurios dažnai trukdo sportuoti. Išmoksite į sveikatingumą žiūrėti kaip į pritaikomą ir malonią savo gyvenimo dalį, o ne kaip į „viskas arba nieko” pasiūlymą. Nepamirškite, kad tam tikra veikla visada pranašesnė už jokią veiklą, todėl išlikite lankstūs ir malonūs sau.

Įveikite psichologinius barjerus ir mąstyseną

conquer mental obstacles shift mindset

Neryžtingų treniruočių priežastis – sudėtingas psichologinių kliūčių tinklas, kuris gali sužlugdyti net pačius geriausius sporto planus. Ne jūs vieni susiduriate su motyvacijos problemomis; daugelis žmonių susiduria su vidiniu pasipriešinimu, kai reikia sportuoti.

Jūsų mąstysena atlieka esminį vaidmenį įveikiant šias kliūtis. Pradėkite nuo neigiamo savęs vertinimo, kuris įtikina, kad sportuoti yra per sunku arba kad nesate pajėgus. Pakeiskite šias mintis teigiamais, įgalinančiais teiginiais, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama jūsų galimybėms ir stiprybei.

Baimė patirti nesėkmę ar jaustis prislėgtam gali paralyžiuoti jūsų sveikatingumo tikslus. Suskirstykite savo treniruočių rutiną į mažesnius, lengvai įgyvendinamus žingsnius. Negalvokite apie visą treniruotę – tiesiog įsipareigokite apsivilkti treniruočių drabužius arba atlikti penkias minutes judesio. Toks požiūris sumažina psichologinę trintį ir palengvina treniruotės pradžią.

Vizualizacija gali būti galingas įrankis. Įsivaizduokite, kad baigę treniruotę jaučiatės laimingi, jaučiate endorfinų antplūdį ir padidėjusią energiją. Susisiekite su savo gilumine motyvacija – ar tai būtų sveikatos gerinimas, pasitikėjimo savimi stiprinimas, ar konkretaus fitneso tikslo siekimas.

[Pastaba: perskaičiuoti metrinių vienetų nereikėjo, nes tekste nėra jokių konkrečių skaitinių matavimų ar vienetų.]
Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

You May Also Like