Jūsų plaukų fizinės savybės yra biologiniai konkrečių maisto medžiagų trūkumo rodikliai. Sausos, lūžinėjančios sruogos paprastai rodo mažą vitamino A ir E kiekį, o plaukų slinkimas – išsekusias geležies ar vitamino D atsargas.
Plonėjantys ir lūžinėjantys plaukai rodo biotino trūkumą, o pleiskanojanti galvos oda dažnai rodo, kad trūksta cinko arba B grupės vitaminų. Šie matomi požymiai kartu su tokiais simptomais kaip pernelyg didelis riebumas ar ankstyvas žilimas gali atskleisti pagrindinius mitybos sutrikimus, kuriuos reikia tikslingai šalinti, kad plaukai būtų optimaliai sveiki.
Dažniausi plaukų simptomai ir jų sąsajos su mityba
Tiriant plaukų sveikatą, tam tikri simptomai dažnai rodo mitybos trūkumus. Pastebėsite, kad sausos ir lūžinėjančios sruogos paprastai rodo nepakankamą vitamino A ir E kiekį, o plaukų slinkimas gali rodyti, kad trūksta geležies ar vitamino D atsargų. Biotino trūkumas dažnai pasireiškia plaukų plonėjimu ir lūžinėjimu, ypač ties viršugalviu.
Galvos odos būklė suteikia papildomos informacijos: pleiskanojimas gali reikšti mažą cinko arba B grupės vitaminų kiekį, o per didelis riebumas – vitamino B6 disbalansą. Jei per anksti pilkėjate, gali būti, kad jums trūksta vitamino B12, folio rūgšties arba vario. Suskilinėję galiukai ir lėtas augimas dažnai susiję su nepakankamu baltymų vartojimu ir vitamino C trūkumu, dėl kurio sutrinka plauko struktūrai būtino kolageno gamyba.
Pagrindiniai vitaminai, turintys įtakos plaukų sveikatai
Supratę šiuos simptomus, galime tiesiogiai pereiti prie konkrečių vitaminų, kurie reguliuoja plaukų augimą ir priežiūrą. Biotinas (B7) palaiko keratino struktūrą ir skatina folikulų vystymąsi. Vitaminas D3 suaktyvina plaukų folikulus ir skatina naują augimą, o vitaminas A reguliuoja riebalų gamybą, kad būtų užtikrinta galvos odos sveikata.
B-komplekso vitaminai, ypač B12, palengvina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir užtikrina deguonies patekimą į folikulus. Vitaminas C palaiko kolageno sintezę ir geležies įsisavinimą, kurie yra labai svarbūs plaukų stiprumui. Vitaminas E veikia kaip antioksidantas, apsaugantis folikulus nuo oksidacinio streso.
Be to, jums reikės mineralų, kurie veikia sinergiškai su šiais vitaminais. Geležis padeda pernešti deguonį, cinkas – baltymų sintezei, o selenas padeda reguliuoti skydliaukės hormonus, kurie turi įtakos plaukų augimo ciklams.
Suprasti plaukų įspėjamuosius ženklus
Kaip jūsų plaukų savybės atskleidžia galimą vitaminų trūkumą? Jūsų plaukai yra diagnostinis įrankis, nes juose yra specifinių žymenų, rodančių mitybos disbalansą. Lūžinėjančios, plonos sruogos dažnai rodo, kad nepakanka biotino arba vitamino D, o sausa, pleiskanojanti galvos oda paprastai rodo vitamino B trūkumą. Suskilinėję galiukai ir ankstyvas pilkėjimas gali reikšti, kad nepakanka vitamino E ir vario.
Kai trūksta tam tikrų medžiagų, pastebėsite tekstūros pokyčius: baltymų trūkumas pasireiškia limpančiomis, silpnomis sruogomis, geležies trūkumas lemia pernelyg didelį plaukų slinkimą, o cinko trūkumas – lėtesnį augimą. Stebėkite ir spalvos pokyčius – vitamino B12 trūkumas gali sukelti ankstyvą žilumą, o vario trūkumas – nevienodą pigmentaciją. Šie požymiai nėra galutinė diagnozė, tačiau juos būtina ištirti atliekant atitinkamus medicininius tyrimus.
Svarbiausi mineralai stipriems ir sveikiems plaukams
Norint palaikyti optimalią plaukų sveikatą, reikia ne tik atpažinti mineralų trūkumo simptomus, bet ir palaikyti tam tikrą jų kiekį organizme. Svarbiausi mineralai, tokie kaip geležis, cinkas ir selenas, atlieka lemiamą vaidmenį folikulų vystymuisi ir augimo ciklo reguliavimui.
Plaukų struktūros vientisumas labai priklauso nuo geležies, kuri palengvina deguonies pernešimą į folikulo ląsteles ir palaiko keratino gamybą. Dėl cinko trūkumo gali sutrikti baltymų sintezė, o tai turi tiesioginės įtakos plaukų stiprumui ir atstatymo mechanizmams. Norint apsaugoti folikulus nuo oksidacinio streso ir palaikyti tinkamą skydliaukės funkciją, kuri reguliuoja plaukų augimą, reikia pakankamo seleno kiekio.
Varis padeda gaminti melaniną, lemiantį natūralią plaukų spalvą, o magnis padeda reguliuoti ląstelių energijos gamybą folikulų ląstelėse. Šie mineralai veikia sinergiškai, todėl norint užtikrinti optimalią plaukų sveikatą labai svarbu palaikyti subalansuotą jų kiekį.
Mitybos pokyčiai, padedantys kovoti su plaukų trūkumais
Kovojant su maistinių medžiagų trūkumu, kuris turi įtakos jūsų plaukų sveikatai, strateginiai mitybos pokyčiai gali gerokai pagerinti folikulų funkciją ir baltymų sintezę. Reikės daugiau vartoti biotino turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, kiaušinių, riešutų ir ankštinių augalų, ir įtraukti omega-3 šaltinių, pavyzdžiui, riebių žuvų ir linų sėmenų.
Kad pagerintumėte geležies įsisavinimą, derinkite vitamino C turinčius citrusinius vaisius su daug geležies turinčiais maisto produktais, pavyzdžiui, špinatais ir liesa mėsa. Pirmenybę turėtumėte teikti cinko turintiems baltymams, įskaitant austres ir žole šeriamą jautieną, bei seleno turtingiems braziliškiems riešutams. Kad padidintumėte vitamino D kiekį, vartokite praturtintus pieno produktus ir UV spindulių veikiamus grybus.
Jei jums pasireiškia telogeninis vyzdys, naudinga padidinti baltymų suvartojimą iki 1,2 g kilogramui kūno svorio, daugiausia dėmesio skiriant visaverčiams baltymams, turintiems visų nepakeičiamųjų aminorūgščių.
Natūralūs su vitaminais susijusių plaukų problemų sprendimai
Trys pagrindinės natūralios priemonės gali veiksmingai išspręsti su vitaminais susijusias plaukų problemas, nenaudojant sintetinių papildų. Optimalių rezultatų pasieksite vartodami fermentuotus maisto produktus, kuriuose gausu biologiškai prieinamų B grupės vitaminų, įskaitant kombučą, kefyrą ir raugintus kopūstus. Jie stiprina folikulus ir skatina keratino gamybą.
Antra, vitamino D kiekį galima padidinti kontroliuojamai būnant saulėje ne piko valandomis, geriausia tarp 7 ir 9 val. ryto. Tai skatina sveiką folikulų ciklą ir mažina telogeninio efluviumo riziką. Be to, vartojant omega-3 turtingas sėklas, pavyzdžiui, ispaninio šalavijo, linų ir kanapių, gaunama nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, kurios stiprina plaukų struktūrą.
Kad šios medžiagos būtų maksimaliai įsisavinamos, norėsite jas derinti su vitamino C turtingais maisto produktais, pavyzdžiui, paprikomis ir citrusiniais vaisiais, kurie gerina geležies įsisavinimą ir palaiko kolageno formavimąsi, kad plaukai būtų stipresni.
