Pavasaris yra puikus metas pasirūpinti savo mityba ir papildyti organizmą naudingomis medžiagomis. Po žiemos daugelis žmonių jaučia energijos trūkumą, trūksta vitaminų ir mineralų, tad svarbu rinktis tinkamus produktus, kurie padės jaustis geriau.
Be to, pavasaris yra laikas, kai daugelis vaisių ir daržovių pasiekia geriausią kokybę, o naujos akcijos leidžia juos įsigyti palankesnėmis kainomis.
Sezoninės daržovės ir vaisiai – geriausias pasirinkimas
Artėjantis pavasario sezonas yra geras metas į mitybą įtraukti daugiau šviežių daržovių. Ypač, jeigu šiems produktams taikoma akcija. Vaisiai taip pat puikus pasirinkimas, kai norisi natūralaus saldumo ir energijos, turi daug skaidulų ir palaiko sklandžią virškinimo veiklą.
Šiuo metu parduotuvėse neretai taikomos nuolaidos vaisiams ir daržovėms, tad verta pasinaudoti galimybe ir papildyti racioną šviežiais produktais.
Kokius vaisius ir daržoves rinktis?
Pavasario pradžioje ypač verta įtraukti daug žalumynų ir lengvai virškinamų daržovių:
- Ridikėliai – turtingi vitaminu C, stiprina imunitetą ir gerina virškinimą. Jų aštrus skonis suteikia gaivumo pavasarinėms salotoms.
- Salotos – lengvas garnyras, kurio sudėtyje daug folio rūgšties ir skaidulų.
- Špinatai – tikras maistingumo šaltinis, kuriame gausu geležies, magnio ir vitaminų, stiprinančių kraujotakos sistemą.
Nepamirškite pasirūpinti savo imunitetu. Tai padaryti padeda daugelis vaisių:
- Braškės – vienas pirmųjų pavasario skanėstų, kuriame gausu antioksidantų, stiprinančių imuninę sistemą ir gerinančių odos būklę.
- Obuoliai – visus metus populiarus pasirinkimas. Obuoliuose gausu skaidulų. Ši natūrali alternatyva saldumynams padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, citrinos) – natūralus vitamino C šaltinis. Dažnai mėgaujantis citrusiniais vaisiais, lengviau išlikti energingiems ir atsparesniems peršalimui.
Taip pat į racioną įtraukite daržoves, kurios prisideda prie bendros savijautos gerinimo:
- Morkos – šiose daržovėse gausu beta karoteno, kuris gerina regėjimą ir stiprina odos apsaugines funkcijas.
- Burokėliai – geležies ir kitų mineralų šaltinis. Įtraukus burokėlius į savo racioną, pavyks pagerinti kraujotaką ir energijos lygį.
- Svogūnai – natūralus antibakterinis produktas. Svogūnai padeda stiprinti organizmo apsaugą nuo virusų ir bakterijų.
Pasinaudoję nuolaidomis vaisiams ir daržovėms, galite praturtinti savo mitybą naudingais produktais už patrauklią kainą!
Sveikos arbatos: energijai ir imunitetui stiprinti
Arbata – tobulas pasirinkimas pavasario rytams ar vėsoms popietėms. Karštas, kvapnus, garuojantis gėrimas sušildo, teikia organizmui reikalingų antioksidantų bei kitų naudingų medžiagų. Pasinaudojus nuolaidomis ir ypatingais pasiūlymais, kuriuos turi dauguma parduotuvių, arbatos kaina tikrai nesikandžioja.
Kokias arbatas rinktis?
- Žalioji arbata – gerina medžiagų apykaitą ir suteikia natūralios energijos.
- Imbierinė arbata – padeda stiprinti imunitetą ir gerina virškinimą.
- Ramunėlių ar mėtų arbata – ramina ir padeda atsipalaiduoti po įtemptos dienos.
Lengvi ir maistingi patiekalai pavasariui
Jeigu norite į savo racioną įtraukti lengvesnius, bet maistingus patiekalus, pavasaris yra tobulas metas tai padaryti. Pasinaudojus nuolaidomis vaisiams ir daržovėms, paruošite nepamirštamo skonio gaivias salotas, sriubas ar sveikus užkandžius.
Puikus to pavyzdys – šviežių špinatų, avokado ir riešutų salotos. Jos lengvai paruošiamos, pritaikomos pagal kiekvieno skonį ir suteikia organizmui vertingų riebalų bei vitaminų. Taip pat išalkusius pasotins trintos daržovių sriubos – idealus pasirinkimas lengvai, tačiau šildančiai vakarienei. Norint natūralaus saldumo ir energijos, verta pasigaminti jogurto ir uogų kokteilį, kuris taps vertingu vitaminų šaltiniu.
Ką daryti, kad neišleistumėte per daug?
- Akcijos yra geras būdas įsigyti daugiau už mažesnę kainą. Atidžiai sekite akcijas ir iš anksto planuokite pirkinius – taip išvengsite spontaniškų ir brangių pasirinkimų.
- Pastebėjote itin gerą pasiūlymą? Pasinaudokite akcija, kuri nesimėto: pirkite didesniais kiekiais produktus, kuriuos galima užšaldyti ar laikyti ilgiau, pavyzdžiui, daržoves, uogas ar ankštinius produktus (lęšius, pupeles ir pan).
- Derinkite įvairius produktus ir eksperimentuokite su receptais – sutaupysite, praturtinsite racioną ir atrasite naujų skonių!
Pasinaudojus geriausiais pasiūlymais sveikiems produktams, pavyks sustiprinti savijautą, jaustis lengvai, sočiai ir sutaupyti.
