Cinamonas gali padėti jums numesti svorio per keletą tyrimais patvirtintų mechanizmų. Aktyvusis prieskonio junginys cinamaldehidas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl gali sumažinti potraukį maistui ir persivalgymą.
Jis taip pat yra termogeninis, t. y. gali šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti riebalų skaidymą. Nors tai nėra stebuklingas sprendimas, tačiau kasdien prie subalansuotos mitybos ir fizinių pratimų pridedant po 7,4 ml Ceilono cinamono galima gauti nedidelę naudą.
Atraskite konkrečių būdų, kaip maksimaliai išnaudoti cinamono svorio reguliavimo savybes.
Mokslas apie cinamono svorio metimo savybes
Nors tradicinėje medicinoje cinamonas naudojamas jau šimtmečius, naujausi moksliniai tyrimai atskleidė galimus jo svorio metimo mechanizmus. Aktyvusis cinamaldehido junginys padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, gerindamas jautrumą insulinui, o tai gali sumažinti potraukį maistui ir užkirsti kelią persivalgymui.
Pastebėsite, kad cinamono termogeninės savybės gali pagerinti medžiagų apykaitą, nes jis gali šiek tiek pakelti kūno temperatūrą ir paskatinti kalorijų deginimą. Tyrimai rodo, kad cinamonas taip pat gali sulėtinti maisto judėjimą iš skrandžio į žarnyną, todėl galite ilgiau jaustis sotūs.
Be to, cinamono sudėtyje esantys polifenoliai padeda organizmui efektyviau skaidyti riebalines ląsteles. Tyrimai rodo, kad cinamonas gali sumažinti pilvo riebalų kaupimąsi veikdamas genus, susijusius su riebalų apykaita ir saugojimu.
Kaip įtraukti cinamoną į savo svorio metimo kelionę
Atsižvelgdami į šią mokslinę cinamono naudą, norėsite sužinoti veiksmingiausius būdus, kaip jį įtraukti į savo kasdienę rutiną. Svarbiausia – nuosekliai vartoti saikingus jo kiekius, o ne didelį kiekį nereguliariai.
- Į rytinę kavą, arbatą ar avižinę košę įmaišykite 2,5 ml Ceilono cinamono, kuris padės sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Pabarstykite cinamonu graikišką jogurtą, varškę ar šviežius vaisius, kad užkandžiautumėte medžiagų apykaitą skatinančiu užkandžiu.
- įmaišykite žiupsnelį į baltyminius kokteilius arba kokteilius po treniruočių, kad palengvintumėte raumenų atsigavimą ir sumažintumėte uždegimą
- Pasigaminkite cinamonu pagardinto vandens, 10-15 minučių pamirkydami cinamono lazdelę karštame vandenyje.
Nepamirškite rinktis Ceilono cinamono (tikrojo cinamono), o ne Cassia veislės cinamono, nes jis saugesnis kasdieniam vartojimui ir turi daugiau naudingų junginių.
Moksliniais tyrimais pagrįsta cinamono nauda ir trūkumai
Moksliniai tyrimai atskleidė ir daug žadančią cinamono naudą, ir svarbius apribojimus svorio kontrolei. Tyrimai rodo, kad cinamonas gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali sumažinti potraukį maistui ir užkirsti kelią persivalgymui. Taip pat nustatyta, kad jis skatina medžiagų apykaitą ir gerina jautrumą insulinui.
Tačiau, norėdami numesti svorio, neturėtumėte pasikliauti vien cinamonu. Tyrimai rodo, kad cinamono poveikis yra nedidelis ir pirmiausia jis veikia kartu su subalansuota mityba ir reguliariais fiziniais pratimais. Be to, duomenų apie idealią dozę yra nedaug, o per didelis vartojimas gali sukelti nepageidaujamą poveikį, pavyzdžiui, kepenų pažeidimus. Jei vartojate kraują skystinančius vaistus arba esate alergiški cinamonui, turite būti ypač atsargūs. Nors cinamonas gali padėti numesti svorio, į jį geriau žiūrėti kaip į naudingą priedą, o ne kaip į stebuklingą sprendimą.
