Seksas laikomas fiziniu krūviu – tai lengvas ar vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas, prilygstantis greitam pasivaikščiojimui. Per 30 minučių seansą sudeginsite apie 85-100 kalorijų, kartu įdarbindami pagrindinius, dubens dugno ir kojų raumenis.
Širdies ritmas padidės maždaug iki 130 tvinksnių per minutę, o širdies ir kraujagyslių sistemos veikla bus panaši į mažo intensyvumo treniruotes. Nors ši treniruotė neturėtų pakeisti jūsų įprastos treniruočių rutinos, fiziologinių aspektų supratimas gali padėti optimizuoti jos treniruočių potencialą.
Mokslo žinios apie seksą kaip fizinį krūvį
Kai užsiimate seksualine veikla, jūsų kūnas sukelia keletą fiziologinių reakcijų, panašių į tas, kurios patiriamos tradicinių pratimų metu. Padažnėja širdies ritmas, padidėja deguonies suvartojimas, viso kūno raumenys susitraukia ir atsipalaiduoja. Lytinio akto metu sudeginate maždaug 3-4 kalorijas per minutę, t. y. panašiai kaip eidami vidutiniu tempu.
Jūsų organizme išsiskiria endorfinų ir kitų neurocheminių medžiagų, tokių kaip dopaminas ir oksitocinas, kurie mažina stresą ir gerina nuotaiką – tai panašu į „bėgiko pakilimo” efektą. Įtraukiate kelias raumenų grupes, ypač šerdį, dubens dugną, keturgalvius ir sėdmenų raumenis. Intensyvumas priklauso nuo padėties, trukmės ir fizinio įsitraukimo lygio. Tyrimai rodo, kad seksualinė veikla gali pasiekti 6,0 metabolinio ekvivalento (MET) lygį, kuris priskiriamas vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo kategorijai.
Skirtingų rūšių seksualinės veiklos metu sudeginamos kalorijos
Skirtingos seksualinės veiklos metu suvartojama skirtingas kiekis kalorijų, o tokie veiksniai kaip padėtis, intensyvumas ir trukmė turi tiesioginės įtakos medžiagų apykaitos greičiui. Per 30 minučių vidutinio intensyvumo seksualinės veiklos sudeginsite maždaug 85-100 kalorijų, t. y. panašiai kaip eidami sparčiu žingsniu.
Duomenys, susiję su konkrečiomis pozomis, rodo, kad aktyvesni vaidmenys paprastai išeikvoja daugiau energijos. Aukščiausias pareigas užimantys asmenys gali sudeginti 120-150 kalorijų per 30 minučių sesiją, o žemiausias pareigas užimantys asmenys – vidutiniškai 40-80 kalorijų. Daugiausia kalorijų sudeginama stovint – 160-200 kalorijų per pusvalandį dėl didesnio raumenų įsitraukimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos poreikio.
Reikia paminėti, kad šie skaičiai yra vidutiniai, o individualūs rezultatai priklauso nuo kūno svorio, fizinio pasirengimo lygio ir bendrų pastangų.
Sekso ir tradicinių treniruočių palyginimas
Nors seksualinė veikla naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai, ji paprastai neprilygsta specialių treniruočių intensyvumui. Palyginti su 30 minučių bėgimu, kurio metu sudeginama maždaug 837-1255 kilodžaulių, seksualinės veiklos metu sudeginama tik 356-418 kilodžaulių. Širdies ritmas sekso metu didžiausiu intensyvumu siekia 130 dūžių per minutę, o vidutinio intensyvumo kardio pratimai nuolat palaiko 140-160 dūžių per minutę.
Kad sudegintumėte tiek pat kalorijų, kiek per vienos valandos treniruotę sporto salėje, turėsite užsiimti maždaug trimis valandomis seksualinės veiklos. Tradiciniai pratimai taip pat siūlo struktūruotą pasipriešinimo treniruotę, ilgalaikę aerobinę naudą ir tikslingą raumenų įsitraukimą, kurių seksas negali pakartoti. Nors seksas neturėtų pakeisti įprastos fizinio aktyvumo rutinos, jis gali papildyti bendrą fizinį aktyvumą kaip lengva ar vidutinio sunkumo mankšta.
Ne tik kalorijų deginimas, bet ir nauda sveikatai
Seksualinė veikla teikia daug fiziologinės ir psichologinės naudos, kuri toli gražu neapsiriboja vien tik kalorijų eikvojimu. Intymumo metu organizme išsiskiria endorfinai ir oksitocinas, kurie mažina stresą, gerina nuotaiką ir stiprina emocinį ryšį. Taip pat padidėja imunoglobulino A gamyba, todėl padidėja imuninės sistemos veiksmingumas.
Reguliarus seksualinis aktyvumas gali sumažinti kraujospūdį, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą ir pagerinti miego kokybę, nes išsiskiria prolaktinas. Jums bus naudingas natūralus skausmo malšinimas, nes sekso metu išsiskiria natūralūs skausmą blokuojantys junginiai. Be to, sekso metu organizme padidėja DHEA (dehidroepiandrosterono) gamyba, o tai gali palaikyti kaulų tankį ir audinių atstatymą. Neurologinė stimuliacija taip pat gali prisidėti prie geresnių kognityvinių funkcijų ir mažesnės depresijos rizikos.
Maksimalus intymumo fitneso potencialo išnaudojimas
Nors natūrali intymumo nauda sveikatai yra didelė, sąmoningai įsitraukdami ir taikydami tinkamą techniką galite padidinti jo fizinę vertę. Sutelkite dėmesį į ilgalaikį aktyvumą ir tikslingus judesių modelius, kad maksimaliai padidintumėte naudą širdies ir kraujagyslių sistemai ir raumenų įsitraukimą.
- Įtraukite pagrindą stiprinančias pozicijas, kurios aktyvina pilvo raumenis ir apatinę nugaros dalį stabilizuojančius raumenis.
- palaikykite aktyvią raumenų įtampą izometriniais prisitraukimais, ypač sėdmenų ir šlaunų.
- Įtraukite dinamiškus judesius, kurie padidina širdies susitraukimų dažnį iki tikslinės treniruočių zonos (120-150 BPM).
- pratęskite fizinio krūvio trukmę naudodami tempo ir ritmingo kvėpavimo techniką
Pasieksite idealių fizinio pasirengimo rezultatų, jei į intymius susitikimus žiūrėsite kaip į tikslingas treniruotes, taikydami laipsniškos perkrovos ir tinkamos formos principus, išlaikydami saugumo ir komforto parametrus.
Pusiausvyros tarp sekso ir įprastų pratimų paieška
Reguliariai derindami intymią veiklą su tradiciniais pratimais, pasieksite geresnių rezultatų. Nors seksas teikia tam tikrą naudą širdies ir kraujagyslių sistemai, jis neturėtų pakeisti treniruočių režimo. Verčiau žiūrėkite į seksualinę veiklą kaip į papildomą bendros fizinės būklės strategijos komponentą.
Kaip rekomenduoja sveikatos ekspertai, norėsite išlaikyti reguliarų fizinio aktyvumo grafiką, t. y. 150 minučių vidutinio aktyvumo arba 75 minutes intensyvaus aktyvumo per savaitę. Seksualinė veikla gali būti įskaičiuota į kasdienio judėjimo tikslus, tačiau labai svarbu suvokti jos ribotumą. Kad pasiektumėte idealių rezultatų, derinkite abi fizinio aktyvumo formas: tradicinius pratimus naudokite tikslingam raumenų vystymuisi, ištvermės didinimui ir nuosekliam kalorijų deginimui, o intymiomis akimirkomis leiskite savo fizinio aktyvumo rutiną papildyti papildoma kardio nauda ir natūraliu hormonų reguliavimu.
