Jei nuolat kenčiate nuo pūslių, tirpimo ar apatinės nugaros dalies skausmo, gali būti, kad jūsų batai kenkia jūsų sveikatai. Netinkama avalynė trikdo jūsų kūno kinetinę grandinę, todėl sutrinka sąnarių padėtis ir pagreitėja kremzlių susidėvėjimas.
Jūsų pėdos tipui – plokščiapėdystei, aukštakulniams ar neutraliai pėdai – reikalingos tam tikros avalynės savybės, kad būtų užtikrinta ideali, tinkama ar pageidaujama atrama ir jėgos pasiskirstymas. Suprasdami šiuos biomechaninius ryšius ir pasirinkdami tinkamą avalynę galite išvengti ilgalaikių raumenų ir kaulų sistemos problemų.
Panagrinėkime, kaip tinkama avalynė gali pakeisti jūsų kasdienį komfortą ir mobilumą.
Dažniausi požymiai, kad avalynė kenkia jūsų kūnui
Kai avalynė netinkamai palaiko jūsų kūno biomechaniką, per kelias valandas ar dienas po nešiojimo gali išryškėti keletas įspėjamųjų požymių. Pastebėsite, kad tam tikrose spaudimo vietose, ypač ant kojų pirštų ar kulno, nuolat atsiranda pūslių ar nuospaudų. Pėdose gali pasireikšti tirpimas ar dilgčiojimas, o tai rodo, kad dėl ankštos avalynės suspaudžiami nervai.
Jei nuolat jaučiate apatinės nugaros dalies skausmą, kelio diskomfortą ar klubo sąnario patempimą, gali būti, kad jūsų batai neturi tinkamos arkos atramos ar amortizacijos. Atkreipkite dėmesį į neįprastą batų padų nusidėvėjimą – netolygus nusidėvėjimas rodo, kad jūsų eisenai turi įtakos neteisingas sąstatas. Taip pat galite jausti didesnį nuovargį užsiimdami įprasta veikla, nes raumenys sunkiau dirba, kad kompensuotų netinkamą atramą. Pėdų ar blauzdų mėšlungis, ypač po minimalios veiklos, rodo, kad avalynė neužtikrina reikiamo stabilumo ar pusiausvyros.
Ryšys tarp avalynės ir sąnarių sveikatos
Šie įspėjamieji netinkamos avalynės požymiai tiesiogiai veikia jūsų sąnarių sveikatą visoje kinetinėje grandinėje. Kai avite batus, kurie nesuteikia tinkamos atramos, kulkšnys, keliai, klubai ir stuburas turi kompensuoti neatitikimus, todėl sąnariams tenka didesnis krūvis.
Pėdos biomechanika turi įtakos visai jūsų skeleto struktūrai. Avalynė su netinkama skliauto atrama gali sukelti pėdų sukimąsi į vidų (perforaciją) arba į išorę (supinaciją) ir sutrikdyti natūralų eisenos modelį. Dėl tokio neteisingo sąnarių išsidėstymo jūsų sąnariams tenka dirbti sunkiau, todėl greičiau dėvisi kremzlės ir didėja osteoartrito rizika.
Pamatysite, kad tinkama avalynė išlaiko natūralią pėdos padėtį vaikštant, sumažina šoko amortizaciją čiurnos sąnariuose ir padeda tolygiai paskirstyti jėgą kinetinėje grandinėje.
Tinkamos avalynės pasirinkimas pagal pėdos tipą
Tinkamos avalynės pasirinkimas prasideda nuo unikalios pėdos struktūros ir mechanikos supratimo. Ištyrę pėdos pėdsaką arba pasikonsultavę su podiatru turėsite nustatyti, ar turite aukštus skliautus, plokščiapėdystę, ar neutralų skliauto išsidėstymą.
Jei jūsų plokščiapėdystė, jums bus naudinga judesius kontroliuojanti avalynė su tvirtu vidpadžiu ir struktūrizuota atrama. Jei aukštas skliautas, ieškokite amortizuojančių batų su lanksčiais vidpadžiais, kad būtų skatinamas natūralus smūgių slopinimas. Neutralų skliautą turintys asmenys gali laisviau rinktis batus, tačiau vis tiek turėtų teikti pirmenybę tinkamam skliauto palaikymui.
Taip pat atsižvelkite į savo pėdos plotį. Batai neturėtų spausti kojų pirštų ir nesukelti trinties šonuose. Tarp ilgiausio kojos piršto ir bato galo turi būti maždaug 1,3 cm tarpas. Nepamirškite, kad pėdos dydis per dieną gali keistis, todėl batus matuokitės po pietų.
