Jei jaučiate lėtinį nugaros skausmą, kaltas gali būti vitamino D trūkumas. Tyrimai rodo, kad 83 % pacientų, patiriančių nuolatinius nugaros skausmus, vitamino D kiekis yra neįprastai mažas.
Ši esminė maistinė medžiaga labai svarbi kaulų sveikatai, raumenų funkcijai ir jautrumui skausmui. Dažniausiai pasitaikantys požymiai yra raumenų silpnumas, kaulų skausmas ir dažnas nuovargis. Paprastu kraujo tyrimu galima nustatyti vitamino D kiekį, o tinkami maisto papildai ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti.
Mokslo žinios apie vitaminą D ir nugaros skausmą
Nors mokslininkai jau seniai tyrinėja vitamino D ir raumenų bei kaulų sistemos sveikatos ryšį, naujausi duomenys rodo, kad tarp vitamino D trūkumo ir lėtinio nugaros skausmo yra reikšmingas ryšys. Jūsų organizmui reikalingas vitaminas D, kad jis veiksmingai pasisavintų kalcį ir palaikytų kaulų tankį. Kai jo trūksta, jūsų kaulai gali susilpnėti ir tapti jautrūs mikroplyšiams.
Vitamino D receptorių yra visoje nervų sistemoje ir skeleto raumenyse. Moksliniai tyrimai rodo, kad dėl mažo vitamino D kiekio šiuose audiniuose gali padidėti uždegimas, galintis sukelti arba sustiprinti nugaros skausmą. Žurnale „Journal of Pain Medicine” paskelbti tyrimai parodė, kad 83 % pacientų, kenčiančių nuo lėtinio nugaros skausmo, vitamino D kiekis buvo neįprastai mažas. Šio vitamino vaidmuo raumenų funkcijai ir jautrumui skausmui reiškia, kad esant nepakankamam jo kiekiui yra didesnė tikimybė patirti raumenų ir skeleto diskomfortą.
Dažniausi vitamino D trūkumo požymiai
Vitamino D trūkumas jūsų organizme dažnai pasireiškia keliais aiškiais įspėjamaisiais požymiais. Galite jausti nuolatinį raumenų silpnumą, kaulų skausmą ar dažną nuovargį. Jei pastebėjote padidėjusį apatinės nugaros dalies diskomfortą, kuris nepagerėja taikant standartinį gydymą, tai gali reikšti nepakankamą vitamino D kiekį.
Atkreipkite dėmesį į subtilius rodiklius, pavyzdžiui, padidėjusį jautrumą skausmui, prastą žaizdų gijimą ar dažnas infekcijas dėl susilpnėjusio imuniteto. Depresija ir nuotaikos pokyčiai taip pat gali atsirasti dėl mažo vitamino D kiekio, taip pat dėl nepaaiškinamo plaukų slinkimo ir dantų problemų. Gali būti, kad jaučiatės neįprastai pavargę, nors miegate pakankamai, arba pastebite dažnesnius raumenų mėšlungius, ypač naktį. Jei esate vyresnis nei 50 metų, turite tamsesnę odą arba mažai laiko praleidžiate lauke, yra didesnė rizika, kad jums pasireikš šie trūkumo simptomai.
Kaip pasitikrinti vitamino D kiekį
Atpažinę šiuos simptomus, turėtumėte pasitikrinti savo vitamino D būklę atlikdami atitinkamus medicininius tyrimus. Tiksliausias būdas nustatyti vitamino D kiekį – atlikti kraujo tyrimą, vadinamą 25-hidroksivitaminu D arba 25(OH)D. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali paskirti šį nesudėtingą tyrimą kaip įprastinio kraujo tyrimo dalį.
Tyrimu nustatomos tiek D2, tiek D3 vitamino D formos, o rezultatai paprastai pateikiami nanogramų mililitre (ng/ml) arba nanomolių litre (nmol/l). Paprastai mažesnės nei 50 nmol/l koncentracijos rodo, kad vitamino D trūksta, o 52-72 nmol/l – kad jo nepakanka. Optimalus lygis yra 75-125 nmol/l. Jei jaučiate lėtinį nugaros skausmą, nelaukite, kol simptomai sustiprės, ir kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją su prašymu atlikti šį tyrimą, kad nustatytumėte, ar vitamino D trūkumas gali lemti jūsų negalavimus.
Natūralūs vitamino D šaltiniai ir papildai
Pakankamą vitamino D kiekį galima gauti iš kelių natūralių šaltinių ir papildų. Veiksmingiausias natūralus šaltinis yra saulės spinduliai, kurie skatina vitamino D sintezę odoje. Keletą kartų per savaitę 10-30 minučių pabūkite saulėje vidudienį, šiek tiek atidengę odą.
Maisto šaltiniai – riebios žuvys (lašiša, skumbrė, tunas), kiaušinių tryniai, praturtinti pieno produktai ir UV spindulių veikiami grybai. Tačiau vien su maistu gauti pakankamai vitamino D yra sudėtinga. Jei jo trūksta, galima įsigyti dviejų formų maisto papildų: D2 (ergokalciferolis) ir D3 (cholekalciferolis). D3 paprastai veiksmingiau didina jo kiekį kraujyje. Įprastai vartojama nuo 1 000 iki 4 000 TV per parą, tačiau dėl individualaus dozavimo, atsižvelgiant į jūsų kraujo lygį, turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Gydymo galimybės ir gyvenimo būdo pokyčiai
Nugaros skausmui, susijusiam su vitamino D trūkumu, gydyti reikia taikyti įvairiapusį gydymo metodą. Turėsite bendradarbiauti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sudarytumėte individualų gydymo planą, kuriame paprastai vitamino D papildai derinami su kitomis gydomosiomis priemonėmis.
Gydymas gali apimti receptinių vitamino D papildų vartojimą ir reguliarų vitamino D kiekio kraujyje stebėjimą. Fizinės terapijos pratimai gali padėti sustiprinti nugaros raumenis, pagerinti lankstumą ir laikyseną. Jums taip pat bus naudinga keisti gyvenimo būdą, pvz., palaikyti sveiką svorį, laikytis tinkamos ergonomikos ir atlikti svorį išlaikančius pratimus.
Jei jaučiate lėtinį nugaros skausmą, labai svarbu kasdien 15-20 minučių praleisti saulės šviesoje, sureguliuoti mitybą taip, kad į ją būtų įtraukta daug vitamino D turinčių maisto produktų, ir apsvarstyti galimybę tamsesniais mėnesiais, kai saulės spinduliai ribojami, naudoti šviesos terapijos dėžutę.
