Jei jus kamuoja nuolatinės mintys apie savęs žalojimą, smarkiai pablogėjo kasdienė veikla, užplūsta emocijos, kurios trikdo jūsų gyvenimą, vis dažniau naudojate nesveikus įveikos mechanizmus arba dėl jūsų psichikos būklės blogėja santykiai, laikas nedelsiant kreiptis į psichologą.
Nelaukite, kol šie įspėjamieji ženklai pablogės ar padarys nepataisomą žalą. Profesionali pagalba gali suteikti įrodymais pagrįstas strategijas ir paramą, kai savipagalbos priemonių nepakanka. Sužinokite, kaip šis žingsnis gali pakeisti jūsų savijautą.
Nuolatinės mintys apie savęs žalojimą ar savižudybę
Kai kyla nuolatinių minčių apie savęs žalojimą ar gyvenimo pabaigą, būtina nedelsiant kreiptis profesionalios pagalbos. Šios mintys nėra charakterio yda, bet dažnai yra tokių būklių, kaip depresija ar stiprus nerimas, simptomai, kurie gerai reaguoja į gydymą.
Įspėjamieji požymiai yra susirūpinimas mirtimi, savižudybės būdų tyrinėjimas, beviltiškumo jausmas, turto išdalijimas arba atsiribojimas nuo artimųjų. Net jei nesukūrėte konkretaus plano, pasikartojančios mintys apie išsigelbėjimą per mirtį reikalauja profesionalios intervencijos.
Reikšmingas kasdienio funkcionavimo pablogėjimas
Pastebimai pablogėjęs jūsų gebėjimas atlikti kasdienes pareigas dažnai yra reikšmingas rodiklis, kad psichologinė pagalba gali būti naudinga. Kai jums sunku palaikyti asmeninę higieną, sunku atlikti darbo užduotis arba neįmanoma suspėti atlikti namų ruošos darbų, kurie kadaise buvo įprasti, į šiuos pokyčius verta atkreipti dėmesį.
Galite pastebėti, kad dažnai vėluojate, praleidžiate susitikimus arba negalite susikaupti pokalbiams. Galbūt pasitraukėte iš visuomeninės veiklos arba apleidote santykius, kurie anksčiau teikė džiaugsmo. Miego režimas ir apetito pokyčiai, trikdantys jūsų dienos ritmą, taip pat kelia nerimą.
Jei šie funkciniai sutrikimai tęsiasi ilgiau nei dvi savaites ir daro didelę įtaką jūsų gyvenimo kokybei, reikėtų pasikonsultuoti su psichologu, kuris gali padėti nustatyti pagrindines problemas ir sukurti veiksmingas įveikos strategijas.
Slegiantys jausmai, trukdantys gyventi
Užplūstančios emocijos gali smarkiai paveikti jūsų gebėjimą efektyviai tvarkyti kasdienį gyvenimą. Kai jaučiate nuolatinį nerimą, liūdesį, pyktį ar baimę, kurių nesugebate suvaldyti, tai aiškus ženklas, kad reikia ieškoti profesionalios pagalbos. Šios emocijos yra ne tik nemalonios – jos gali sutrikdyti jūsų susikaupimą, sprendimų priėmimą ir santykius.
Pastebėkite, ar vengiate situacijų, žmonių ar pareigų, nes emocijos pernelyg intensyvios. Atkreipkite dėmesį, kai jausmai išlieka nepaisant visų pastangų rūpintis savimi. Jei išbandėte gilų kvėpavimą, mankštą ar pokalbius su draugais, bet vis tiek jaučiatės emociškai užtvindytas, psichologas gali pasiūlyti įrodymais pagrįstas strategijas, pritaikytas jūsų poreikiams.
Atminkite, kad užplūstančios emocijos nėra charakterio yda ar silpnybė – dažnai tai simptomai, kurie gerai reaguoja į psichologinę intervenciją, kol neperaugo į rimtesnes būsenas.
Nesveiki įveikos mechanizmai perima kontrolę
Nesveiki įveikos mechanizmai perima kontrolę
Daugelis žmonių griebiasi žalingo elgesio kaip laikino išsigelbėjimo nuo emocinio streso, nesuvokdami, kad išsiugdė destruktyvius modelius. Kai pastebite, kad vis labiau priklausote nuo alkoholio, narkotikų, besaikio apsipirkinėjimo, lošimo ar maisto, kad suvaldytumėte savo emocijas, tai aiškus ženklas, kad reikia profesionalios pagalbos.
Šie nesveiki įveikos mechanizmai suteikia trumpalaikį palengvėjimą, tačiau galiausiai pablogina jūsų psichikos sveikatą ir sukelia papildomų problemų. Galite pastebėti, kad nesugebate susidoroti su sunkumais be šio elgesio arba patiriate stiprų potraukį, kai patiriate stresą.
Psichikos sveikatos specialistai gali padėti jums nustatyti sukeliančius veiksnius, sukurti sveikesnes įveikos strategijas ir spręsti pagrindines problemas, skatinančias tokį elgesį. Jei atšaukiate planus, meluojate apie savo įpročius arba jaučiate fizinius simptomus dėl savo įveikos metodų, nelaukite ir kreipkitės psichologinės pagalbos.
Santykių pablogėjimas dėl psichikos būklės
Nors nesveiki įveikos mechanizmai turi įtakos jūsų asmeninei savijautai, juos dažnai lydi pastebimi pokyčiai santykiuose su kitais žmonėmis. Dėl savo psichinės būklės galite atsiriboti nuo artimųjų, netikėtai išsilieti arba tapti neįprastai priklausomas nuo tam tikrų santykių.
Jei pastebėjote, kad padažnėjo konfliktų, sunku palaikyti ryšius, arba sulaukiate atsiliepimų, kad su jumis pasidarė sunkiau bendrauti, tai yra svarbūs įspėjamieji ženklai. Psichikos sveikatos problemos dažnai pirmiausia pasireiškia santykių modeliuose, nes artimiausi žmonės pastebi subtilius jūsų elgesio ir emocinių reakcijų pokyčius.
Kai draugai ar šeima nuolat reiškia susirūpinimą dėl jūsų savijautos arba kai pastebite, kad dėl emocinių sutrikimų negalite vykdyti įsipareigojimų, susijusių su santykiais, laikas ieškoti profesionalios pagalbos. Sveikiems santykiams reikia emocinio pralaidumo, kurio jums šiuo metu gali trūkti.
