Kava gali netikėtai sutrikdyti jūsų sveikatą. Dėl kofeino poveikio gali sutrikti miegas, padidėti nerimas ir atsirasti virškinimo problemų.
Jūsų širdies ir kraujagyslių sistema gali patirti didesnį stresą, o priklausomybė gali sukelti nemalonius abstinencijos simptomus. Šie pavojai skiriasi priklausomai nuo individualios tolerancijos, tačiau jie yra moksliškai pagrįsti.
Jei jaučiate nepaaiškinamus sveikatos pokyčius, rytinis gėrimas gali būti paslėptas kaltininkas, kuris laukia, kol bus atskleistas.
Sutrikęs miego režimas ir nemiga
Nors kofeinas yra plačiai vartojamas stimuliatorius, jo poveikis miegui gali būti didelis ir potencialiai žalingas. Vartojant kavą, ypač vėlyvą popietę ar vakare, kofeinas gali sutrikdyti natūralų miego ir budrumo ciklą, todėl sunkiau užmigti ir išlikti miegui.
Tyrimai rodo, kad kofeinas blokuoja smegenyse esančius adenozino receptorius, kurie yra atsakingi už mieguistumo skatinimą. Jei esate jautrus kofeinui, net vienas puodelis, išgertas likus 6 valandoms iki miego, gali sutrumpinti bendrą miego laiką iki 1 valandos. Lėtinis miego režimo sutrikimas gali lemti didesnį nuovargį dieną, sumažėjusią kognityvinę veiklą ir galimą ilgalaikę riziką sveikatai, susijusią su miego trūkumu.
Jūsų individualus kofeino toleravimas ir medžiagų apykaita turi įtakos konkrečiam jo poveikiui jūsų miego kokybei.
Padidėjęs nerimo ir streso hormonų kiekis
Be sutrikusio miego, kavos poveikis pasireiškia ir organizmo reakcijai į stresą. Kofeinas stimuliuoja kortizolio ir adrenalino – hormonų, tiesiogiai susijusių su streso mechanizmu – išsiskyrimą. Vartojant kavą, ypač tuščiu skrandžiu, šie streso hormonai gali smarkiai pakilti ir sukelti padidėjusį nerimą bei nervų sistemos suaktyvėjimą.
Tyrimai rodo, kad kofeinui jautriems asmenims gali padažnėti širdies ritmas, padidėti raumenų įtampa ir psichologinis nerimas. Kavos sukelta neurocheminė kaskada gali sustiprinti esamus nerimo simptomus, todėl galite jaustis labiau prislėgti ir emociškai reaguoti. Lėtinis kavos vartojimas gali lemti nuolatinį padidėjusį streso hormonų kiekį, kuris gali pakenkti natūraliems organizmo streso reguliavimo procesams ir galimai prisidėti prie ilgalaikės neurologinės ir širdies ir kraujagyslių sistemos įtampos.
Virškinimo sistemos sutrikimai
Nors kava gali atrodyti kaip rytinis ritualas milijonams žmonių, jos poveikis virškinimo sistemai gali būti stebėtinai sudėtingas ir potencialiai trikdantis. Kavoje esantis kofeinas stimuliuoja skrandžio rūgšties gamybą, todėl gali padažnėti rūgšties refliuksas, atsirasti rėmuo ir galimas skrandžio gleivinės dirginimas. Jautrią virškinimo sistemą turintiems žmonėms dėl padidėjusio rūgšties kiekio gali paūmėti tokios ligos kaip gastritas ar opos. Be to, kavos stimuliuojančios savybės gali pagreitinti žarnyno judrumą, todėl maistas gali greitai patekti į virškinamąjį traktą ir sukelti tokius simptomus kaip viduriavimas ar padidėjęs tuštinimasis. Asmenims, turintiems virškinimo sutrikimų, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromą (DŽS) arba Krono ligą, išgėrus kavos, virškinimo trakto sutrikimai gali būti ryškesni, todėl labai svarbu stebėti asmenines virškinimo reakcijas.
Galimos širdies ir kraujagyslių komplikacijos
Kadangi kofeino poveikis širdies ir kraujagyslių sveikatai tebėra nuolatinių tyrimų objektas, moksliniai duomenys rodo, kad per didelis kavos vartojimas gali kelti potencialų pavojų širdies veiklai. Reguliariai vartojant daug kavos gali padidėti kraujospūdis ir padažnėti širdies ritmas, todėl gali būti apkrauta širdies ir kraujagyslių sistema.
Tyrimai rodo, kad kofeinas gali sukelti laikiną adrenalino ir kortizolio padidėjimą, o tai gali prisidėti prie trumpalaikio širdies ir kraujagyslių streso. Jei esate jautrus kofeinui, galite jausti nereguliarų širdies plakimą arba sustiprėjusį širdies plakimą. Ypač atsargūs turėtų būti žmonės, jau sergantys širdies ligomis, nes kofeinas gali sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidžiamumą.
Nors saikingas kavos vartojimas nėra visuotinai kenksmingas, individuali tolerancija skiriasi. Stebėdami savo organizmo reakciją ir konsultuodamiesi su sveikatos priežiūros specialistais galite suprasti asmeninę širdies ir kraujagyslių sistemos riziką, susijusią su kavos vartojimu.
Priklausomybės ir abstinencijos simptomai
Panašiai kaip susirūpinimas dėl širdies ir kraujagyslių sistemos išryškina galimą kavos poveikį sveikatai, taip ir priklausomybė nuo kofeino yra dar vienas svarbus aspektas nuolatiniams vartotojams. Jūsų organizmas gali išsiugdyti toleranciją kofeinui, todėl jo suvartojama vis daugiau ir gali atsirasti į priklausomybę panašus elgesys.
Staiga sumažinus ar nutraukus kofeino vartojimą, gali pasireikšti abstinencijos simptomai, įskaitant:
- Stiprūs galvos skausmai
- Padidėjęs nuovargis
- Nuotaikos sutrikimai
- Sunkumas susikaupti
Šie simptomai paprastai pasireiškia per 12-24 valandas po paskutinio kofeino vartojimo ir gali išlikti kelias dienas. Tyrimai rodo, kad maždaug 50 % reguliariai kofeino vartojančių žmonių patiria abstinencijos poveikį, o tai rodo, kad kofeinas gali sukelti fiziologinę priklausomybę. Neurologinės ir metabolinės adaptacijos, kurias jūsų organizmas patiria nuolat vartodamas kofeiną, prisideda prie šios priklausomybės, todėl sunku sumažinti ar nutraukti jo vartojimą nepatiriant didelio diskomforto.
