Po žiemos tikriausiai jaučiate maistinių medžiagų trūkumą, kuris gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Vitamino D trūksta 42 % europiečių, o dėl mažo geležies kiekio jaučiamas nuovargis ir kognityviniai sutrikimai. Trūksta omega-3 riebalų rūgščių, mažėja B grupės vitaminų atsargos. Gali sumažėti magnio kiekis ir sutrikti medžiagų apykaita.
Atkurkite šias itin svarbias maistines medžiagas, tikslingai rinkdamiesi mitybą ir papildus, daugiausia dėmesio skirdami riebiai žuviai, liesiems baltymams, praturtintiems maisto produktams ir strateginiams papildams. Jūsų organizmo visiškas atsigavimas laukia tolesnių tyrimų.
Vitaminas D: saulės maistinė medžiaga, kurios jums greičiausiai trūksta
Daugelis žmonių nesuvokia, kad vitamino D trūkumas yra plačiai paplitusi problema žiemos mėnesiais. Dėl riboto saulės spindulių poveikio sumažėja natūrali vitamino D gamyba organizme, todėl jo kiekis dažnai būna labai mažas. Tyrimai rodo, kad maždaug 42 % europiečių trūksta vitamino, o šaltuoju metų laiku, kai aktyvumas lauke sumažėja, šis rodiklis yra didesnis.
Jūsų organizmas priklauso nuo vitamino D, nes jis atlieka tokias svarbias funkcijas kaip kalcio įsisavinimas, imuninės sistemos reguliavimas ir kaulų sveikata. Neturint pakankamo vitamino kiekio, padidėja imuniteto susilpnėjimo, galimų nuotaikos sutrikimų ir skeleto komplikacijų rizika. Daugumai suaugusiųjų ekspertai rekomenduoja kasdien vartoti 600-800 TV.
Apsvarstykite galimybę į savo mitybą įtraukti riebią žuvį, kiaušinių trynius ir praturtintus pieno produktus. Be to, 10-15 minučių praleisdami vidurdienį saulės šviesoje arba vartodami aukštos kokybės vitamino D papildą galite veiksmingai atkurti maistinių medžiagų kiekį.
Mažai geležies: kodėl žiemą galite jaustis išsekę
Nors vitaminas D padeda palaikyti bendrą savijautą, geležies trūkumas yra dar vienas svarbus mitybos iššūkis žiemos mėnesiais. Jūsų organizmo geležies atsargos gali labai sumažėti ir paveikti daugelį fiziologinių sistemų.
Pagrindiniai galimo geležies trūkumo rodikliai yra šie:
- Nuolatinis nuovargis ir silpnumas
- Blyški oda ir susilpnėjusi imuninė funkcija
- Sunkumas susikaupti
- Nepaaiškinamas plaukų slinkimas
- Šaltos rankos ir kojos
Žiemą sumažėjusi mitybos įvairovė ir ribotas aktyvumas lauke gali prisidėti prie sumažėjusio geležies pasisavinimo. Tyrimai rodo, kad sumažėjęs saulės spindulių kiekis ir pakitusi medžiagų apykaita gali dar labiau pabloginti geležies apykaitą. Didesnė geležies trūkumo rizika kyla moterims, vegetarams ir asmenims, kurių mityba ribota.
Norint sumažinti geležies kiekį, reikia imtis strateginių mitybos priemonių, įskaitant liesos mėsos, ankštinių daržovių ir praturtintų grūdų vartojimą, taip pat galima apsvarstyti galimybę vartoti gydytojo rekomenduojamus maisto papildus, kad būtų atkurtas idealus fiziologinis funkcionavimas.
Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3001: Atkurti organizmui būtiną kurą
Vis daugiau įrodymų rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys yra labai svarbios atkuriant medžiagų apykaitos pusiausvyrą po žiemos mitybos iššūkių. Mėnesiais, kai mažiau vartojama šviežios žuvies ir ribojama mitybos įvairovė, omega-3 kiekis organizme gali sumažėti, o tai gali turėti įtakos uždegimo reguliavimui ir ląstelių membranų būklei.
Norėsite sutelkti dėmesį į strateginį papildymą šaltavandenėmis žuvimis, tokiomis kaip lašiša, skumbrė ir sardinės. Taip pat galima veiksmingai atkurti omega-3 statusą vartojant aukštos kokybės žuvų taukų papildus, kurių sudėtyje kasdien yra 900-1 800 mg EPA ir DHA. Augaliniai šaltiniai, pavyzdžiui, ispaninio šalavijo, linų sėmenų ir dumblių aliejai, suteikia papildomų papildų tiems, kurie renkasi vegetarišką maistą.
Stebint omega-3 ir omega-6 santykį galima sužinoti apie bendrą uždegiminį atsaką ir medžiagų apykaitos atsparumą.
B grupės vitaminai: Vitaminai: energijos papildymas ir nuotaikos palaikymas
B grupės vitaminai yra labai svarbi, tačiau dažnai nepastebima mikroelementų grupė, atliekanti pagrindinį vaidmenį ląstelių medžiagų apykaitoje, neurologinėje veikloje ir nuotaikos reguliavime. Žiemą ribota saulės šviesa ir mitybos apribojimai gali gerokai išeikvoti B grupės vitaminų atsargas, o tai gali lemti:
- Lėtinis nuovargis
- Sumažėjusi kognityvinė veikla
- nuotaikos nestabilumas
- Susilpnėjęs imuninis atsakas
- Sutrikusi neurologinė signalizacija
Jūsų organizmui reikalingos šios pagrindinės maistinės medžiagos, kad maistas virstų energija, sintetintų neurotransmiterius ir palaikytų idealią neurologinę sveikatą. Kruopštus B grupės vitaminų,ypač B12, B6 ir folio rūgšties, vartojimasgali padėti atkurti medžiagų apykaitos efektyvumą ir palaikyti psichologinę gerovę. Kompleksiniai B grupės vitaminų šaltiniai, tokie kaip liesa mėsa, ankštiniai augalai, neskaldyti grūdai ir praturtinti maisto produktai, yra strateginė priemonė šiems svarbiausiems mikroelementams papildyti. Strateginiai mitybos pokyčiai ir tikslingas papildų vartojimas gali veiksmingai panaikinti žiemos sukeltą B grupės vitaminų trūkumą ir paskatinti energijos atgavimą bei emocinę pusiausvyrą.
Magnis: Magnis: mineralas, padedantis organizmui atsigauti ir klestėti
B grupės vitaminai palaiko medžiagų apykaitos ir neurologines funkcijas, todėl magnis tampa dar vienu svarbiu mineralu, galinčiu smarkiai paveikti organizmo atsigavimo ir darbingumo mechanizmus. Šis būtinas mineralas atlieka svarbų vaidmenį daugiau kaip 300 fermentinių reakcijų, reguliuoja raumenų ir nervų funkciją, energijos gamybą ir baltymų sintezę.
Žiemą sumažėjus saulės šviesos kiekiui ir apribojus mitybą, gali trūkti magnio, todėl gali atsirasti nuovargis, raumenų silpnumas ir sumažėti atsparumas stresui. Pirmenybę turėtumėte teikti magnio turtingiems maisto produktams, pavyzdžiui, lapiniams žalumynams, riešutams, sėkloms ir neskaldytiems grūdams. Jei norite tikslingai vartoti maisto papildų, rinkitės tokias formas kaip magnio glicinatas arba citratas, kurios pasižymi geresniu įsisavinimu ir biologiniu prieinamumu.
Pasikonsultavę su sveikatos priežiūros specialistu, galėsite nustatyti idealią dozę ir veiksmingai šalinti bet kokius trūkumo simptomus.
