Pernelyg didelis bendras vitaminų A ir E vartojimas gali stebėtinai paskatinti plaukų slinkimą, o ne jų augimą. Šis mažai žinomas poveikis pasireiškia, kai didelės dozės sutrikdo normalų plaukų folikulų ciklą, todėl folikulai per anksti pereina į telogeno (ramybės) fazę. Daugelyje populiarių „plaukų sveikatos” papildų yra potencialiai kenksmingų šių vitaminų kiekių. Plaukai paprastai pradeda slinkti praėjus 2-3 mėnesiams nuo papildų vartojimo pradžios. Supratimas apie tinkamas dozių ribas– mažiau nei 10 000 TV vitamino A ir 400 TV vitamino E – gali padėti išvengti šio neigiamo poveikio.
Stebinantis ryšys tarp vitaminų A ir E ir plaukų slinkimo
Kaip tiksliai svarbiausi vitaminai veikia plaukų sveikatą? Tyrimai rodo, kad nors vitaminai A ir E atskirai yra labai svarbūs sveikam plaukų augimui, jų vartojimas kartu didelėmis dozėmis gali paradoksaliai prisidėti prie plaukų slinkimo.
Vitaminas A reguliuoja riebalų gamybą ir ląstelių augimą, o vitaminas E gerina galvos odos kraujotaką. Tačiau vartojami kartu per dideliais kiekiais jie gali sukelti hormoninį disbalansą, kuris sutrikdo plaukų augimo ciklą.
Ši sąveika pagreitina telogeno fazę, kai plaukų folikulai prieš slinkimą pereina į ramybės būseną.
Mokslininkai rekomenduoja subalansuotai vartoti, o ne kartu vartoti dideles šių naudingų maistinių medžiagų dozes.
Kaip šie „plaukų sveikatos” papildai iš tikrųjų veikia prieš jus
„Plaukų sveikatos” papildų rinkodara dažnai slepia nerimą keliančią tikrovę, susijusią su jų sudėtimi. Daugelyje produktų yra per didelis kiekis vitaminų A ir E, kurių derinys gali paradoksaliai pagreitinti plaukų slinkimą, o ne užkirsti jam kelią.
Šie papildai paprastai veikia prieš plaukų sveikatą dviem būdais: Hipervitaminozė ir konkurencinė absorbcija. Vitamino A perteklius sutrikdo plaukų folikulų ciklą, o didelis vitamino E kiekis trikdo vitamino D apykaitą.
Be to, šis derinys sukelia oksidacinį stresą folikulų lygmenyje. Ironiška, bet tie patys papildai, kuriais prekiaujama siekiant stiprinti plaukus, gali sukelti telogeninį slinkimą, kai plaukai per anksti pradeda slinkti.
Vitaminų sukelto telogeninio slinkimo mokslinis pagrindimas
Kodėl per didelis vitaminų kiekis sukelia plaukų slinkimą, o ne skatina jų augimą? Šis mechanizmas susijęs su telogeniniu slinkimu (telogen effluvium), kai plaukų folikulai per anksti pereina į ramybės fazę.
Hipervitaminozė, ypač vitamino A dariniais ir per dideliu seleno kiekiu, sutrikdo normalų plaukų ciklo reguliavimą. Šių maistinių medžiagų perteklius keičia ląstelių signalinius kelius, kurie palaiko augimo fazes.
Tyrimai rodo, kad vitamino A kiekis, viršijantis 10 000 TV per dieną, gali suaktyvinti retinoidų receptorius, kurie priverčia folikulus pereiti į telogeno fazę.
Be to, antioksidantų disbalansas dėl per didelio papildų kiekio sukelia oksidacinį stresą ir pažeidžia folikulų kamienines ląsteles, atsakingas už plaukų atsinaujinimą.
Šis paradoksalus poveikis paaiškina, kodėl papildai, kuriais prekiaujama plaukų sveikatai gerinti, kartais duoda priešingų rezultatų.
Įspėjamieji ženklai, kad jūsų papildai sukelia plaukų retėjimą
Jei atpažinsite ankstyvuosius papildų sukelto plaukų slinkimo požymius, galėsite užkirsti kelią dideliam plaukų retėjimui ir laiku įsikišti.
Pagrindiniai įspėjamieji požymiai – per 2-3 mėnesius nuo naujų maisto papildų, ypač tų, kurių sudėtyje yra didelės vitamino A, seleno ar cinko dozės, vartojimo pradžios pernelyg didelis plaukų slinkimas. Pacientai paprastai pastebi, kad daugiau plaukų patenka į šepetį, dušo lataką ar ant pagalvės.
Plaukai dažnai slenka tolygiai per visą galvos odą, o ne vietomis.
Papildomi simptomai gali būti galvos odos jautrumas, plaukų tekstūros pokyčiai ir lengvai lūžinėjantys plaukai.
Atsiradus šiems požymiams, nutraukus įtariamo maisto papildo vartojimą ir pasikonsultavus su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl kraujo tyrimų, galima nustatyti plaukų slinkimą lemiantį mitybos disbalansą.
Optimalios dozės ir žalingas perteklius: Pusiausvyros ieškojimas
Nors svarbu stebėti, ar nėra įspėjamųjų papildų sukelto plaukų slinkimo požymių, saugios papildų vartojimo praktikos pagrindas yra tinkamų dozių supratimas.
Riba tarp naudingo ir žalingo papildų vartojimo yra stebėtinai plona, ypač riebaluose tirpių vitaminų A ir E, kurie kaupiasi kūno audiniuose.
Tyrimai rodo, kad vitaminas A, viršijantis 10 000 TV per dieną, arba vitaminas E, viršijantis 400 TV, gali sukelti plaukų retėjimą.
Šių vitaminų derinys gali sustiprinti neigiamą poveikį esant dar mažesnėms ribinėms vertėms.
Ir atvirkščiai, išlaikydami rekomenduojamasdozes – 3000 TV vitamino A ir 22 TV vitamino E – palaikykite plaukų sveikatą, nerizikuodami jų toksiškumu.
Alternatyvios maistinės medžiagos, palaikančios sveiką plaukų augimą
Be tradicinių vitaminų A ir E, kelios alternatyvios maistinės medžiagos duoda daug žadančių rezultatų stipriam plaukų augimui palaikyti.
Biotinas, B komplekso vitaminas, stiprina keratino infrastruktūrą plaukų folikuluose. Cinkas reguliuoja hormonų kiekį, turintį įtakos plaukų būklei, o geležis apsaugo folikulus nuo mažakraujystės. Vitamino D receptoriai folikuluose rodo, kad jis labai svarbus ciklui ir augimui.
Jūrų kolageno peptidai aprūpina amino rūgštimis, reikalingomis plaukų baltymų sintezei. Silicio dioksidas didina stiprumą ir blizgesį, nes optimizuoja kolageno gamybą. Omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegimą aplink folikulus ir gali sumažinti plaukų slinkimą.
Selenas ir magnis taip pat prisideda prie ląstelinių mechanizmų, lemiančių sveiką plaukų augimą.
Tikros pacientų istorijos: Atsigavimas po papildomo mažinimo
Nors per didelis maisto papildų vartojimas gali sukelti neigiamą poveikį, nemažai pacientų pranešė, kad sumažinus vitaminų vartojimą iki tinkamo lygio, plaukai labai atsigavo.
Dr. Rivera aprašė atvejį, kai 42 metų moteriai, praėjus trims mėnesiams po to, kai ji nustojo vartoti dideles vitamino A ir seleno papildų dozes, plaukų slinkimas sumažėjo 60 %.
Panašiai, atlikus 35 pacientų klinikinio stebėjimo tyrimą, paaiškėjo, kad 28 pacientams per šešis mėnesius nuo hipervitaminozės koregavimo pastebimai ataugo plaukai.
Šie atsistatymo modeliai rodo, kad plaukų folikulai yra nepaprastai atsparūs, kai atkuriama tinkama maistinių medžiagų pusiausvyra.
Daugumos pacientų būklė pagerėjo po 2-4 mėnesių, o visiškai pasveiko per metus.
Ką dermatologai rekomenduoja vietoj plaukų atkūrimo
Pirmaujantys dermatologai pasisako už išsamų, įrodymais pagrįstą požiūrį į plaukų atkūrimą, o ne už beatodairišką papildų vartojimą.
Jie rekomenduoja prieš bet kokią intervenciją pradėti nuo išsamaus kraujo tyrimo, kad būtų galima nustatyti konkrečius trūkumus. Daugumai pacientų gydytojai siūlo tikslinį gydymą, įskaitant FDA patvirtintus vaistus, tokius kaip minoksidilas ir finasteridas, kurių veiksmingumas įrodytas klinikiniais tyrimais.
Į profesionalams skirtus plaukų atkūrimo protokolus dažnai įtraukiama žemo lygio lazerio terapija, trombocitais praturtintos plazmos injekcijos ir receptiniai vietinio poveikio vaistai, kurių sudėtyje yra tokių sudedamųjų dalių kaip ketokonazolas ar kortikosteroidai, skirti uždegiminėms ligoms gydyti.
Kai reikia papildų, dermatologai paprastai skiria tikslias dozes pagal individualius poreikius, o ne kombinuotus produktus, kurių sudedamosios dalys gali sąveikauti.
