Tikrinant išmaniuosius telefonus iškart pabudus labai pakenkiama imuninei funkcijai. Dėl šio įpročio kortizolio kiekis padidėja 23 %, todėl sutrinka imuninės sistemos kritinis rytinis persitvarkymo laikotarpis nuo 6:00 iki 8:00 val. ryto. Mėlynos šviesos poveikis dar labiau slopina melatonino gamybą, slopina natūralių ląstelių žudikių aktyvumą ir didina uždegiminių citokinų kiekį. Šis derinys mažina T limfocitų proliferaciją ir imunoglobulino A gamybą. 7 dienų technologinės abstinencijos protokolas gali normalizuoti imuninius žymenis ir atkurti natūralius cirkadinius ritmus.
Imuninės sistemos rytinis atstatymas: Ko jūsų organizmui reikia ryte
Kaip žmogaus imuninė sistema persitvarko anksti ryte? Tyrimai rodo, kad cirkadiniai ritmai daro didelę įtaką imuninei funkcijai. Aušros metu kortizolio kiekis natūraliai pasiekia aukščiausią lygį, todėl veikia priešuždegimiškai ir padeda reguliuoti imuninės sistemos reakcijas.
Tuo pat metu organizme padidėja citokinų gamyba ir suaktyvėja natūralios ląstelės žudikės, būtinos gynybai nuo patogenų. Šiam subtiliam rytiniam imuninės sistemos atsistatymui reikalingos specialios sąlygos, kad jis veiktų geriausiai. Pakyla kūno temperatūra, todėl suaktyvėja baltųjų kraujo kūnelių cirkuliacija.
Melatonino kiekis sumažėja, o interleukino gamyba padidėja, todėl susidaro palankios sąlygos imuninei priežiūrai. Tyrimai rodo, kad šių rytinių procesų sutrikdymas dėl tam tikrų įpročių gali iki 70 % slopinti imuninę funkciją, ypač paveikti T ląstelių aktyvaciją ir antikūnų gamybą.
Šis pažeidžiamumo laikotarpis paprastai trunka nuo 06:00 iki 08:00, kai imuninė sistema iš poilsio pereina į aktyvumą.
Kaip telefono tikrinimas sukelia kortizolio kaskadą
Rytinį imuninės sistemos atsistatymo procesą labai sutrikdo vienas įprastas įprotis: tikrinti išmaniuosius telefonus iškart pabudus. Tokia elgsena iš karto sukelia kortizolio antplūdį, kuris viršija natūralų rytinį kortizolio piką, būtiną sveikai cirkadinei funkcijai.
Tyrimai rodo, kad mėlyna šviesa, pranešimų sukeltas dopamino poveikis ir su darbu susijęs stresas suaktyvina pagumburio, hipofizės ir antinksčių ašį, todėl susidaro per didelis kortizolio kiekis. Šis streso hormonas, kai jo kiekis yra nuolat padidėjęs, slopina svarbiausias imuninės sistemos funkcijas, nes slopina T ląstelių proliferaciją ir mažina natūralių ląstelių žudikių aktyvumą.
Europos psichologų asociacijos atlikti tyrimai rodo, kad net trumpas įsitraukimas į išmanųjį telefoną padidina kortizolio kiekį 23 %, o poveikis išlieka iki dviejų valandų. Ši kortizolio kaskada sutrikdo imunoglobulino A gamybą ir citokinų reguliavimą, sukurdama imunologiškai pažeidžiamą būseną būtent tada, kai organizmui reikia idealios gynybos sistemos kalibravimo.
Skaitmeninė mėlyna šviesa: Paslėptas imuniteto slopintojas
Nors kortizolio reguliacijos sutrikimai yra vienas iš imuninės sistemos susilpnėjimo būdų, išmaniųjų telefonų ir planšetinių kompiuterių skleidžiama skaitmeninė mėlyna šviesa (450-480 nanometrų bangos ilgio) yra atskiras svarbus imunosupresinis mechanizmas.
Ši didelės energijos regimoji šviesa prasiskverbia giliai į akių audinius ir, slopindama melatonino gamybą epifizėje, sutrikdo cirkadinius ritmus.
Tyrimai rodo, kad rytinis mėlynosios šviesos poveikis per natūralų organizmo pabudimo nuo kortizolio laikotarpį pratęsia šią fiziologinę būseną, sukurdamas ilgalaikę streso signalų aplinką.
Žurnale „Journal of Immunology” paskelbtuose tyrimuose užfiksuota, kaip šis sutrikimas slopina natūraliųjų ląstelių žudikių aktyvumą ir mažina imunoglobulino A (IgA), labai svarbaus gleivinės antikūno, gamybą.
Be to, mėlyna šviesa didina uždegiminių citokinų, ypač IL-6 ir TNF-alfa, kiekį ir kartu mažina T limfocitų proliferaciją – taip sukuriamas dvigubas imunologinis puolimas: didėja uždegimas ir mažėja adaptyvusis imunitetas.
Atsikratyti rytinio technologijų įpročio: 7 dienų atkūrimo planas
Nepaisant plačiai paplitusio supratimo apie skaitmeninių prietaisų keliamą riziką, struktūrizuoto intervencijos protokolo sukūrimas tebėra labai svarbus siekiant pakeisti mėlynosios šviesos sukeltus imunosupresijos modelius.
Tyrimai rodo, kad sistemingas 7 dienų atkūrimo planas gali labai normalizuoti cirkadinio ritmo sutrikimus ir atkurti tinkamą imunologinę funkciją.
Protokolas apima:
1-2 diena: Visiškas rytinis susilaikymas nuo technologijų 30 minučių po pabudimo;
3-4 diena: į pagrindinius prietaisus įdėkite mėlyną šviesą blokuojančius filtrus;
5-6 diena: rytinio buvimo natūralioje saulės šviesoje įgyvendinimas, išlaikant prietaisų apribojimus;
7 diena: atsigavimo rodiklių, įskaitant miego kokybę, rytinį kortizolio kiekį ir uždegiminius biomarkerius, įvertinimas.
Klinikiniais tyrimais įrodyta, kad 68 % dalyvių normalizavosi melatonino gamyba ir pagerėjo NK ląstelių aktyvumas užbaigus protokolą, o tai rodo, kad vien elgsenos modifikavimas turi didelį imunologinio atsigavimo potencialą.
Alternatyvūs ryto ritualai, stiprinantys natūralų imunitetą
Pakaitinio elgesio nustatymas yra pagrindinis sėkmingo technologinių įpročių keitimo komponentas . Tyrimai rodo, kad kelios įrodymais pagrįstos rytinės praktikos gali pagerinti imunologinę funkciją kaip alternatyva prietaisų naudojimui.
2018 m. žurnale „Frontiers in Immunology” atliktas tyrimas parodė, kad 20 minučių vidutinio sunkumo mankšta padidina priešuždegiminių citokinų gamybą ir NK ląstelių aktyvumą. Panašiai įrodyta, kad sąmoningumo meditacijos praktika mažina prouždegiminių žymenų kiekį ir kartu didina T ląstelių atsaką.
Natūralių saulės spindulių poveikis per pirmą valandą po pabudimo suaktyvina vitamino D sintezės kelius, būtinus imuniteto reguliavimui. Be to, vartojant polifenolių turinčius gėrimus, pavyzdžiui, žaliąją arbatą arba adaptogenines žoleles, gaunama antioksidacinė parama.
Net ir trumpalaikis panardinimas į šaltą vandenį pasižymi imunomoduliaciniu poveikiu dėl hormoninių streso reakcijų, kurios reguliuoja ląstelių gynybos mechanizmus ir autonominę pusiausvyrą.
