Daugelis žmonių, nepaisant tinkamos hidratacijos ir mitybos, rytais susiduria su vangiu virškinimu. 5 minučių liemens pasukimas yra paprastas, bet veiksmingas šios dažnos problemos sprendimas. Šis švelnus sukamasis judesys suaktyvina pagrindinius virškinimo organus, stimuliuoja peristaltiką ir pagerina kraujotaką visoje pilvo srityje. Kartu su tinkama kvėpavimo technika tai gali labai pagerinti virškinimo funkciją visai dienai. Šios paprastos praktikos moksliniai duomenys atskleidžia, kodėl ji pranoksta kitas rytines procedūras, užtikrinančias idealią žarnyno sveikatą.
Kodėl jūsų virškinimo sistemai reikalingas rytinis atsistatymas
Tai, kaip organizmas persijungia iš miego į budrumą, turi įtakos virškinimo funkcijai visą dieną. Miego metu virškinimo procesai labai sulėtėja, sumažėja fermentų gamyba ir žarnyno motorika. Šis natūralus sulėtėjimas taupo energiją, tačiau ryte virškinimo sistema tampa neaktyvi.
Kad parasimpatinė nervų sistema, atsakinga už „poilsio ir virškinimo” funkcijas, pereitų iš miego režimo, ją reikia tinkamai suaktyvinti. Jei ši funkcija nepakeičiama, žmonės gali patirti vangų virškinimą, pilvo pūtimą ir nereguliarų tuštinimąsi visą dieną.
Be to, migruojantis motorinis kompleksas– valomoji raumenų susitraukimų banga – priklauso nuo rytinio suaktyvėjimo, kad iš virškinamojo trakto tinkamai pasišalintų atliekų likučiai.
Tyrimai rodo, kad nuosekli rytinė rutina signalizuoja organizmui, kad virškinimo procesai turėtų vėl pradėti veikti idealiai, ir taip sukuriamas pagrindas geresniam maistinių medžiagų įsisavinimui.
Mokslo žinios apie virškinimo suaktyvinimą judesiu
Fizinis judėjimas iš esmės stimuliuoja virškinimo funkciją įvairiais fiziologiniais keliais.
Kai kūnas atlieka judesius, ypač tuos, kurie susiję su šerdimi ir liemeniu, virškinimo organai patiria mechaninį spaudimą, kuris sustiprina peristaltiką– į bangas panašius raumenų susitraukimus, kurie perkelia maistą per žarnyną.
Mankštinantis taip pat padidėja kraujo pritekėjimas į virškinimo sistemą, tiekiamas deguonis ir maistinės medžiagos, būtinos geriausiam virškinimo sistemos veikimui.
Tyrimai rodo, kad net švelnus judėjimas suaktyvina klajoklinį nervą, kuris valdo parasimpatines reakcijas, reguliuojančias virškinimą. Ši neurologinė stimuliacija skatina virškinimo fermentų ir tulžies išsiskyrimą.
Be to, reguliarus rytinis judėjimas padeda nustatyti pastovų cirkadinį ritmą, sinchronizuojantį virškinimo hormonų išsiskyrimą.
Tyrimai rodo, kad asmenys, kurie rytais užsiima fizine veikla, patiria mažiau virškinimo sutrikimų ir reguliariau tuštinasi nei jų bendraamžiai, užsiimantys sėdima veikla.
5 minučių liemens pasisukimas: jūsų virškinimo sistemos jungiklis
” 5 minučių liemens sukimas” – tai specifinis judesys, kurio metu panaudojami anksčiau nagrinėti virškinimo sistemos aktyvavimo principai.
Ši technika apima sėdimą arba stovimą viršutinės kūno dalies sukimąsi kontroliuojamais, švelniais judesiais, kurie stimuliuoja pilvo organus.
Sukimas veikia švelniai suspaudžiant ir atpalaiduojant virškinamąjį traktą, ypač plonąsias ir storąsias žarnas.
Ši mechaninė stimuliacija didina kraujo tekėjimą į virškinimo organus, kartu skatindama peristaltiką– į bangas panašius raumenų susitraukimus, kurie perkelia maistą per virškinimo sistemą.
Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, praktikuojantys turėtų atlikti po 10-15 apsisukimų kiekviena kryptimi ir visą laiką giliai kvėpuoti.
Judesius reikėtų atlikti netrukus po pabudimo, geriausia – prieš pusryčius, kad natūralūs organizmo cirkadiniai virškinimo ritmai sinchronizuotųsi su fizinio aktyvinimo signalais.
Kaip šis judesys stimuliuoja pagrindinius virškinimo organus
Sukamieji judesiai tiesiogiai veikia pagrindinius virškinimo organus, derinant mechaninę ir neurologinę stimuliaciją.
Atliekant liemens sukimo pratimą, pakaitomis suspaudžiant ir atpalaiduojant švelniai masažuojamos kepenys, kasa, tulžies pūslė ir žarnynas. Šis mechaninis poveikis padeda išstumti užsistovėjusias atliekas ir skatina šviežią kraujotaką į šiuos organus, tiekiant deguonį ir maistingąsias medžiagas, būtinas geriausiai funkcijai užtikrinti.
Judesiai taip pat stimuliuoja klajoklį nervą, kuris reguliuoja virškinimo procesus, įskaitant fermentų sekreciją ir peristaltiką.
Be to, sukamosios pozos suaktyvina žarnyno nervų sistemą,dažnai vadinamą „antrosiomis smegenimis”, kuri koordinuoja virškinimą nepriklausomai nuo sąmoningos kontrolės.
Reguliarus rytinis sukimasis gali normalizuoti virškinimo trakto tranzito laiką, sumažinti pilvo pūtimą ir pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą, nes pagerina fizinę aplinką, kurioje vyksta šie procesai.
Pastaba: šiame tekste nereikėjo atlikti jokių metrinių perskaičiavimų, nes nebuvo minimi jokie konkretūs matmenys.
Dažniausios klaidos, kurių reikia vengti atliekant sukinį
Norint tinkamai atlikti rytinį liemens sukimą, reikia atkreipti dėmesį į formą ir techniką, tačiau daugelis praktikuojančiųjų nesąmoningai sabotuoja jo naudą virškinimui, darydami dažnai pasitaikančias klaidas. Skubėjimas atliekant judesį neleidžia visiškai įtraukti virškinimo organų, o per stiprus sukimas gali įtempti stuburą ir sumažinti veiksmingumą.
Kita dažna klaida yra netinkamas kvėpavimas– sulaikius kvėpavimą arba kvėpuojant negiliai, deguonies srautas į virškinimo organus sumažėja. Daugelis taip pat sukasi nuo kaklo, užuot pradėję judesį nuo stuburo pagrindo, taip sumažindami masažo poveikį pilvo organams.
Netaisyklinga laikysena, ypač pasvirusi ar suapvalinusi pečius, spaudžia virškinimo organus ir riboja jų stimuliavimą.
Galiausiai, nenuoseklumas mažina bendrą naudą; virškinimo jungiklis veikia efektyviai, kai yra įjungiamas kasdien, todėl organizmas gali nustatyti reguliarią virškinimo fermentų gamybą ir žarnyno motoriką.
Naudos didinimas: Kvėpavimo technikos, kurias galima derinti su rytiniu sukiniu
Suderinus su konkrečiomis kvėpavimo technikomis, rytinio sukimo pratimai gali labai sustiprinti virškinimo naudą, kuri viršija pagrindinę praktiką. Gilus diafragminis kvėpavimas suaktyvina klajoklinį nervą, kuris sustiprina parasimpatinę reakciją, būtiną geriausiam virškinimui.
Praktikuojantys turėtų giliai įkvėpti per nosį keturis kartus prieš pradėdami suktis, tada lėtai iškvėpti per burną šešis kartus gilindami sukimosi poziciją. Toks ilgesnis iškvėpimas stimuliuoja atsipalaidavimo reakciją ir kartu leidžia labiau pasukti stuburą.
Kitas veiksmingas metodas – „valomasis kvėpavimas”, kai sukimosi metu praktikuojantieji atlieka tris trumpus, staigius įkvėpimus ir vieną ilgą, pilną iškvėpimą. Toks ritmingas kvėpavimas padidina deguonies patekimą į virškinimo organus ir kartu stimuliuoja peristaltiką– į bangas panašius raumenų susitraukimus, kurie judina maistą virškinamuoju traktu.
Realūs rezultatai: Kasdien praktikuojančiųjų transformacijos istorijos
Daugybė žmonių pranešė apie reikšmingus virškinimo pagerėjimus po to, kai į savo kasdienę rutiną įtraukė rytinius sukinius.
43-ejų metų buhalterė, daug metų kovojusi su IBS, pastebėjo, kad nuoseklus rytinis sukimasis per tris savaites sumažino pilvo pūtimą maždaug 70 %. Taip pat maratono bėgikė aprašė, kaip ši praktika pašalino virškinimo diskomfortą prieš bėgimą ir pagerino rezultatus varžybų dieną.
Kiti praktikuojantys gydytojai pastebi ne tik virškinimo naudą.
Atlikus 50 suaugusiųjų, šešis mėnesius praktikavusių rytinius sukinius, kohortos tyrimą, paaiškėjo, kad 62 proc. iš jų pagerėjo energijos lygis, o 54 proc. pranešė apie geresnę miego kokybę. Stebėtina, kad labiausiai pagerėjo situacija tiems, kurie sukinius derino su sąmoningo kvėpavimo technikomis.
Šie rezultatai rodo, kad šis paprastas judesys gali būti naudingas visam kūnui, ypač kai jis nuosekliai atliekamas kaip rytinio ritualo dalis.
