Ar žinojote, kad viena papildoma miego valanda gali būti raktas į ilgesnį gyvenimą? Naujausi miego tyrimai atskleidžia stulbinančią tiesą apie tai, kaip svarbu prioritetu laikyti kokybišką poilsį.
Ką sako mokslininkai?
Harvardo universiteto Miego medicinos divizijos mokslininkai neseniai atskleidė, kad žmonės, kurie miega bent 7-8 valandas per parą, turi žymiai mažesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu ir net kai kuriomis vėžio formomis. Tačiau svarbiausia jų išvada – ne tik bendras miego kiekis, bet ir viena papildoma valanda gali turėti didžiulį poveikį.
„Mūsų tyrimas parodė, kad asmenys, kurie pridėjo papildomą miego valandą prie savo įprasto režimo, per šešis mėnesius patyrė reikšmingą kraujospūdžio sumažėjimą, pagerėjusią gliukozės kontrolę ir sumažėjusį uždegimo žymenų kiekį”, – teigia tyrimo vadovė dr. Elena Morozova.
Auksinė valanda – kada ji efektyviausia?
Tyrimai rodo, kad ši papildoma valanda efektyviausia, kai ji pridedama prie ankstyvojo miego ciklo. Tai reiškia, kad geriau eiti miegoti valanda anksčiau, o ne keltis valanda vėliau.
„Ankstyvasis miegas, ypač tarp 22:00 ir 2:00 valandos, yra ypač naudingas smegenų valymosi procesams ir hormonų reguliavimui”, – paaiškina neurologas dr. Tomas Balčiūnas.
Kokios konkrečios naudos galite tikėtis?
Pridėjus vieną papildomą miego valandą, galima tikėtis:
- 42% sumažėjusios širdies priepuolio rizikos
- Pagerėjusios imuninės sistemos funkcijos
- Efektyvesnio atminties įtvirtinimo
- Geresnės emocinės sveikatos
- Lėtesnio senėjimo proceso ląstelių lygmeniu
Kaip pridėti tą auksinę valandą?
- Sukurkite miego ritualą – pradėkite ruoštis miegui 30 minučių anksčiau
- Išjunkite elektroninius prietaisus likus valandai iki miego
- Sumažinkite kofeino vartojimą po pietų
- Užtikrinkite, kad miegamasis būtų vėsus, tylus ir tamsus
- Reguliariai sportuokite, bet venkite intensyvių treniruočių prieš miegą
„Miegas yra galingas vaistas, kurio nereikia pirkti – jis nemokamas ir prieinamas visiems”, – primena dr. Morozova. „Kartais net nedideli pokyčiai miego įpročiuose gali turėti didžiulį poveikį bendrai sveikatai ir ilgaamžiškumui.”
Pradėkite jau šiandien ir padovanokite sau papildomą miego valandą – jūsų kūnas ir protas jums padėkos, o gyvenimas gali būti ne tik ilgesnis, bet ir kokybiškesnis.
