Šiuolaikinis pasaulis mus nuolat spaudžia – terminai, įsipareigojimai, informacijos perteklius ir nuolatinis skubėjimas. Kūnas į šiuos iššūkius reaguoja gamindamas streso hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas. Iš pradžių tai atrodo naudinga – suaktyvinama organizmo gynyba, padidėja susikaupimas ir jėga. Tačiau, kai stresas tampa lėtinis, jis ima griauti mūsų sveikatą iš vidaus.
Daugelis žmonių nesusimąsto, kad nuolatinė įtampa gali tiesiogiai paveikti imuninę sistemą, silpnindama organizmo atsparumą infekcijoms ir ligoms. Bet kaip tiksliai tai vyksta?
Kortizolis – imuninės sistemos priešas ar draugas?
Kortizolis yra vienas iš pagrindinių hormonų, kurį organizmas išskiria stresinėse situacijose. Jis trumpam suteikia energijos pliūpsnį, tačiau ilgainiui jo perteklius gali sukelti neigiamą poveikį:
- Silpnėja baltųjų kraujo kūnelių veikla – organizmas tampa mažiau atsparus virusams ir bakterijoms.
- Sumažėja antikūnų gamyba – organizmui sunkiau kovoti su infekcijomis.
- Uždegiminių procesų stiprėjimas – lėtinis uždegimas gali būti daugelio ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių sutrikimus, priežastis.
Dėl šių priežasčių streso valdymas nėra tik psichologinė būtinybė – tai svarbi prevencinė priemonė stiprinant organizmo apsaugą.
Kaip lėtinis stresas griauna organizmo apsaugą?
Ilgalaikis stresas ne tik didina ligų riziką, bet ir sukelia organizmo išsekimą. Daugelis tyrimų rodo, kad nuolat patiriama įtampa gali sumažinti tam tikrų vitaminų ir mineralų atsargas organizme. Ypač svarbus yra antioksidantų vaidmuo – jie padeda kovoti su oksidaciniu stresu, kuris kyla dėl laisvųjų radikalų pertekliaus organizme.
Pavyzdžiui, vitaminai C ir E, taip pat karotenoidai, pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis ir gali padėti apsaugoti organizmą nuo lėtinio streso padarinių. Svarbu suvokti, kad tinkama mityba ir kokybiški papildai gali tapti puikiais sąjungininkais kovojant su streso sukeliamu imuniteto silpnėjimu.
Mitybos vaidmuo stiprinant imunitetą
Norint apsaugoti organizmą nuo streso padarinių, būtina užtikrinti tinkamą vitaminų ir mineralų balansą.
- Vitaminas C – padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir stiprina imuninės sistemos atsaką. Jo galima rasti citrusiniuose vaisiuose, paprikose ir žaliose daržovėse.
- Karotenoidai – stiprūs antioksidantai, randami morkose, pomidoruose, braškėse, moliūguose ir kituose ryškiaspalviuose augaluose.
- Magnis – mažina nervų sistemos įtampą ir gerina miego kokybę, o tai padeda greičiau atsigauti po streso. Jo gausu riešutuose, bananuose ir tamsiajame šokolade.
- Probiotikai – palaiko žarnyno mikroflorą, kuri yra glaudžiai susijusi su imunitetu. Gerieji mikroorganizmai randami raugintuose produktuose, jogurte ir kefyre.
Kadangi lėtinis stresas iš organizmo eikvoja šias medžiagas, jų papildymas tampa itin svarbus.
Ar galima visiškai išvengti streso?
Deja, visiškai išvengti streso neįmanoma, tačiau galima sumažinti jo neigiamą poveikį. Pagrindiniai būdai – subalansuota mityba, fizinis aktyvumas ir kokybiškas poilsis. Taip pat svarbu įtraukti atsipalaidavimo praktikas, tokias kaip meditacija ar gilus kvėpavimas, kurie padeda sumažinti kortizolio lygį organizme.
Įtemptas gyvenimo tempas dažnai neleidžia gauti visų reikalingų medžiagų vien tik iš maisto, todėl kokybiški vitaminai ir papildai tampa svarbia parama organizmui. Renkantis produktus, svarbu atkreipti dėmesį į jų sudėtį ir kokybę – organizmui reikia natūralių, lengvai įsisavinamų maistinių medžiagų, kurios užtikrintų maksimalų poveikį. NeoLife produktai yra iš natūralių antioksidantų ir vitaminų pusiausvyros atkūrimui, todėl gali būti naudingi žmonėms, patiriantiems nuolatinį stresą.
Ateities medicina jau dabar akcentuoja „holistinį požiūrį“, kuriame streso valdymas, tinkama mityba ir psichologinė pusiausvyra tampa pagrindiniais sveikatos ramsčiais. Tai reiškia, kad mes ne tik galime kontroliuoti, kaip stresas veikia mūsų imuninę sistemą, bet ir pasirinkti papildus, kurie padės organizmui išlikti atspariam šiuolaikinio gyvenimo iššūkiams.
Nepaisant to, kad stresas yra neišvengiama gyvenimo dalis, tinkamai rūpindamiesi savo sveikata galime sumažinti jo neigiamą poveikį imuninei sistemai ir užtikrinti geresnę savijautą kiekvieną dieną.
