Stebinantys smegenų veiklą gerinantys įpročiai neapsiriboja tradiciniais metodais. Trumpi snauduliai padidina budrumą ir problemų sprendimą, o atsitiktinis piešimas 29 % pagerina atminties išsaugojimą. Socialinis juokas išskiria dopaminą ir 20 % padidina kūrybiškumą grupės aplinkoje. Atsitiktiniai gerumo veiksmai sukelia neurochemines reakcijas, panašias į antidepresantų. Netgi maivymasis suaktyvina dėmesio tinklus ir padidina gyvybiškai svarbių neurotransmiterių kiekį. Tokia paprasta veikla sukuria daugybę nervinių takų ir mažina streso hormonų kiekį. Toliau pateikiami prieinami būdai, kaip kasdien pagerinti pažinimo funkcijas.
Netikėtas dienos miego džiaugsmas
Stebėtinai dažnai žmonės atmeta dienos miegą kaip prabangą, skirtą tik mažiems vaikams, koledžo studentams ar pagyvenusiems žmonėms.
Tačiau tyrimai atskleidė, kad trumpi trumpalaikiai snauduliai yra labai naudingi visų amžiaus grupių suaugusiųjų kognityviniams gebėjimams. 10-30 minučių trukmės snaudulys gali padidinti budrumą, koncentraciją ir gebėjimą spręsti problemas, nesukeldamas miego inercijos, t. y. gilaus miego nuovargio jausmo.
Tyrimai rodo, kad toks trumpas poilsis mažina streso hormonų kiekį ir gerina atminties konsolidavimą bei kūrybinį mąstymą.
Svarbus ir laikas: ankstyvas popietinis miegas sutampa su natūraliu cirkadiniu energijos sumažėjimu. Ekspertai rekomenduoja nusistatyti žadintuvą ir susirasti ramią, silpnai apšviestą patalpą, kad miegas būtų kuo naudingesnis.
Net tokios įmonės kaip „Google” ir „Nike” pripažino snaudimo produktyvumo potencialą ir sukūrė darbuotojams skirtas poilsio vietas.
Kodėl piešimas gerina atmintį ir dėmesį
Priešingai tradicinėms klasėje galiojančioms taisyklėms, kurios nerekomenduoja to daryti, piešimas iš tikrųjų yra galinga kognityvinė priemonė, gerinanti atminties išsaugojimą ir palaikanti dėmesį. Tyrimai rodo, kad šie, atrodytų, tušti rašiklio brūkštelėjimai suaktyvina smegenų sritis, atsakingas už dėmesio sutelkimą, neleisdami mintims klaidžioti pasyvios veiklos metu, pavyzdžiui, klausantis paskaitų ar konferencinių pokalbių.
Tyrimais nustatyta, kad žmonės, kurie piešia įsisavindami informaciją, gali prisiminti maždaug 29 % daugiau detalių nei piešti nemokantys žmonės. Ši kognityvinė nauda atsiranda todėl, kad piešiant piešinėlius įsitraukia pakankamai protinių išteklių, kad būtų išvengta svajojimo ir nebūtų konkuruojama su pagrindinėmis užduotimis.
Be to, fizinis piešimo veiksmas sukuria kelis atminties kelius, todėl smegenys gali koduoti informaciją ir žodžiu, ir vizualiai. Idealiems rezultatams pasiekti geriau tinka paprasti geometriniai modeliai arba abstrakčios figūros, o ne sudėtingi piešiniai, kurie gali pareikalauti pernelyg didelio susikaupimo.
Socialinis juokas kaip kognityvinę veiklą gerinanti priemonė
Nors piešimas stimuliuoja kognityvines funkcijas per vizualinį įsitraukimą, socialinis juokas suaktyvina smegenis visai kitais mechanizmais. Tyrimai rodo, kad bendras juokas išskiria endorfinus ir dopaminą, neurotransmiterius, kurie didina kognityvinį lankstumą ir kūrybišką problemų sprendimą.
Stanfordo universitete atliktų tyrimų metu nustatyta, kad dalyviai, kurie prieš atlikdami kūrybiškumo testus žiūrėjo humoristinius vaizdo įrašus, 20 % aplenkė kontrolines grupes. Poveikis sustiprėjo, kai juokas skambėjo grupėje, o tai rodo, kad socialinis pastiprinimas sustiprina kognityvinę naudą.
Be to, juokas mažina kortizolio kiekį, taigi sušvelnina stresą, kuris priešingu atveju blogina atminties formavimąsi ir prisiminimą. Reguliarus socialinis juokas yra susijęs su geresniu atminties konsolidavimu, greitesniu informacijos apdorojimu ir geresniais nerviniais ryšiais.
Neurovaizdavimas atskleidžia, kad nuoširdus juokas vienu metu suaktyvina kelias smegenų sritis, sukurdamas nervinius kelius, kurie ilgainiui stiprina kognityvinį atsparumą ir skatina neuroplastiškumą.
Atsitiktiniai gerumo veiksmai: Jūsų smegenų natūralus antidepresantas
Gerumo veiksmai sukelia neurocheminių reakcijų kaskadą, kuri veikia panašiai kaip farmaciniai antidepresantai. Kai žmogus elgiasi altruistiškai, smegenyse išsiskiria dopaminas, serotoninas ir oksitocinas– neuromediatoriai, susiję su malonumu, nuotaikos reguliavimu ir socialiniu ryšiu.
Tyrimai rodo, kad asmenims, kurie reguliariai atlieka atsitiktinius gerumo veiksmus, sumažėja depresijos ir nerimo simptomai. Oksfordo universitete 2020 m. atliktame tyrime nustatyta, kad geri darbai, atliekami net kartą per savaitę, pastebimai pagerino tiriamųjų psichologinę savijautą, palyginti su kontrolinėmis grupėmis.
Panašu, kad nauda nervams kaupiasi; nuoseklus altruistinis elgesys stiprina šiuos teigiamus kelius.
Gerumo efektas veikia abipusiškai – tiek gerumo davimas, tiek jo priėmimas aktyvina atlygio centrus smegenyse. Tai rodo, kad gerumo įpročių ugdymas sukuria tvarų teigiamo neurocheminio pastiprinimo ciklą, kuris veiksmingai veikia kaip natūralus nuotaikos stabilizatorius.
Neurologinė pasinėrimo į grožinę literatūrą nauda
Panašiai kaip gerumo veiksmai veikia mūsų neurochemiją, taip ir pasinėrimas į išgalvotus pasaulius suaktyvina galingus nervinius mechanizmus, turinčius didelę naudą psichikos sveikatai.
Tyrimai rodo, kad grožinės literatūros skaitymas stimuliuoja neuroninius tinklus, susijusius su empatija ir perspektyvos suvokimu, nes smegenys imituoja veikėjų išgyvenimus.
Šis pažintinis įsitraukimas padidina numatytojo režimo tinklo, kuris palaiko socialinį pažinimą ir protinę vizualizaciją, ryšį. Reguliariai skaitantys grožinę literatūrą pasižymi geresne proto teorija– gebėjimu suprasti kitų žmonių psichines būsenas, o tai susiję su mažesniu stresu ir nerimu.
Be to, grožinė literatūra yra sveiko psichologinio pabėgimo forma, laikinai mažinanti kortizolio kiekį ir didinanti teigiamų neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir oksitocinas, kiekį.
Šis neurologinis persikrovimas yra psichikos treniruotės forma, padedanti smegenims apdoroti emocijas ir ugdyti atsparumą nuotaikos sutrikimams.
Kaip maivymasis iš tikrųjų pagerina dėmesio sutelkimą ir mokymąsi
Daugelis tėvų ir mokytojų istoriškai neskatino maivymosi, laikydami jį išsiblaškymu, kuris rodo neatidumą ar neramumą.
Tačiau moksliniai tyrimai atskleidė, kad maivymasis atlieka svarbią neurologinę funkciją. Tyrimai rodo, kad nedideli judesiai, pavyzdžiui, bakstelėjimas, rašiklio sukimas ar fidget įrankių naudojimas, gali suaktyvinti smegenų dėmesio tinklus, o tai ypač naudinga sergantiesiems ADHD.
Judesiai didina neuromediatorių dopamino ir norepinefrino, cheminių medžiagų, kurios atlieka svarbų vaidmenį susikaupimo ir dėmesio sutelkimo procese, kiekį.
Daugeliui žmonių ši nedidelė fizinė veikla yra pakankama jutiminė stimuliacija, kad užimtų smegenų apdorojimo foną ir sąmoningas protas galėtų geriau sutelkti dėmesį į mokymosi užduotis.
Kontroliuojamas maivymasis gali būti ne išsiblaškymo požymis, o natūralus kūno mechanizmas, padedantis optimizuoti kognityvinę veiklą apdorojant informaciją.
