Moksliniai tyrimai atskleidė, kad kasdien 15-20 minučių trunkantis niūniavimas gali sustiprinti imuninę sistemą, nes iki 15 kartų padidina azoto oksido gamybą nosies kanaluose. Šis natūralus junginys stiprina imuninių ląstelių funkciją, gerina kraujotaką ir sukuria apsauginį barjerą viršutiniuose kvėpavimo takuose.
Tinkama technika palaikydami tolygų 110-130 Hz dažnio dūzgimą, suaktyvinsite šią galingą imunitetą stiprinančią kaskadą. Suprasdami konkrečius šios paprastos praktikos mechanizmus, galite pakeisti savo kasdienę sveikatingumo rutiną.
Mokslo žinios apie dūzgimą ir azoto oksido gamybą
Kaip tiksliai dūzgimas veikia mūsų biochemiją? Kai niūniuojate, sukuriate vibracijas, kurios gerokai padidina azoto oksido (NO) gamybą paranaliniuose sinusuose. Tyrimai rodo, kad niūniavimas gali iki 15 kartų padidinti NO gamybą, palyginti su ramiu kvėpavimu.
Įprasto kvėpavimo metu nosies ertmėse natūraliai susidaro nedidelis NO kiekis, tačiau niūniavimo vibracinis dažnis šį procesą optimizuoja. Didesnė NO gamyba vyksta todėl, kad niūniavimas sukuria svyruojantį oro srautą, kuris padidina mainus tarp sinusų ir nosies ertmės. Šis mechanizmas stimuliuoja fermentą azoto oksido sintazę, atsakingą už NO susidarymą sinusus išklojančiose epitelio ląstelėse.
Išsiskyręs NO veikia kaip labai svarbi signalinė molekulė, padedanti reguliuoti imuninę funkciją, kraujotaką ir uždegimo reakcijas visame organizme.
Kaip klegesys stiprina natūralią organizmo apsaugą
Padidėjus azoto oksido gamybai, niūniavimas tiesiogiai stiprina imuninės sistemos gebėjimą kovoti su patogenais ir palaikyti bendrą sveikatą. Kai niūniuojate, vibracijos skatina paranalinius sinusus išskirti azoto oksidą, kuris stiprina natūralius organizmo gynybos mechanizmus.
Jūsų imuninės ląstelės efektyviau atpažįsta ir pašalina kenksmingus mikroorganizmus, kai yra veikiamos geriausio azoto oksido kiekio. Ši molekulė taip pat pagerina kraujotaką, todėl imuninės ląstelės veiksmingiau keliauja po visą kūną. Pagerės baltųjų kraujo kūnelių funkcija ir antikūnų gamyba, kurie yra labai svarbūs kovojant su infekcijomis.
Be to, azoto oksido antimikrobinės savybės padeda sukurti apsauginį barjerą viršutiniuose kvėpavimo takuose, todėl ligos sukėlėjams sunkiau užsikrėsti nosies takuose ir sinusuose.
Tinkamas būdas gurkšnoti, kad poveikis imuninei sistemai būtų maksimaliai naudingas
Norint maksimaliai sustiprinti imuninę sistemą, reikia laikytis konkrečių dažnio ir trukmės parametrų, pagrįstų klinikiniais tyrimais. Tyrimai rodo, kad 110-130 Hz daž niu galima niūniuoti 15-20 minučių kasdien, suskirstant į tris seansus po 5-7 minutes.
Jūsų niūniavimo technika yra labai svarbi. Lūpas laikykite užčiauptas, bet atsipalaidavusias, kad liežuvis natūraliai laikytųsi už priekinių dantų. Norėsite išlaikyti tolygų, nenutrūkstamą toną, o ne pertraukas. Vibraciją turėtumėte jausti krūtinės ir nosies ertmėse.
Šių seansų metu stebėkite savo kvėpavimo modelį. Giliai įkvėpkite pro nosį, o iškvėpdami skleiskite dūzgiantį garsą. Jei tai darote teisingai, pajusite švelnią vibraciją sinusuose ir lengvą sušilimo pojūtį nosies kanaluose.
Moksliniais tyrimais pagrįsta kasdienio niūniavimo nauda
Klinikiniai tyrimai parodė keletą išmatuojamų fiziologinių privalumų, kuriuos duoda nuosekli niūniavimo praktika. Tyrimai rodo, kad niūniuojant, palyginti su ramiu kvėpavimu, azoto oksido gamyba nosies ertmėse padidėja 15 kartų. Šis padidėjimas sustiprina natūralią organizmo antimikrobinę apsaugos sistemą.
Be to, pagerės sinusų ventiliacija, nes dūzgimas sukuria slėgio svyravimus, kurie padeda išvalyti užsikimšusius kanalus ir sumažina infekcijos riziką. Tyrimai rodo, kad 10 minučių kasdieninio niūniavimo gali sumažinti kortizolio kiekį iki 27 % ir sustiprinti imuninę sistemą. Be to, žurnale „Journal of Clinical Immunology” paskelbti tyrimai atskleidė, kad niūniavimas stimuliuoja klajoklio nervo veiklą, todėl išsiskiria imunoglobulinas A – pirmoji gynybos nuo patogenų linija. Šis poveikis labiausiai pasireiškia, kai kasdien nuosekliai praktikuojate 5-15 minučių.
Įtraukimas į sveikatingumo rutiną
Norint, kad niūniavimas taptų nuolatine sveikatingumo rutinos dalimi, nereikia sudėtingų protokolų ar įrangos. Idealią naudą pasieksite niūniuodami po 5-10 minučių tris kartus per dieną: ryte, po pietų ir vakare.
Pasirinkite patogų garsą ir tolygiai kvėpuokite niūniuodami. Šią praktiką galite atlikti medituodami, užsiimdami joga arba kasdiene veikla, pavyzdžiui, prausdamiesi duše ar vaikščiodami. Nustatykite pasikartojančius kalendoriaus priminimus, kad užtikrintumėte nuoseklumą.
Kad sustiprintumėte imunitetą, derinkite niūniavimą su diafragminiu kvėpavimu: 4 kartus giliai įkvėpkite pro nosį ir 6 kartus niūniuokite iškvėpdami. Žinosite, kad darote teisingai, kai pajusite švelnią vibraciją sinusuose ir krūtinėje.
Stebėkite savo praktiką naudodami sveikatingumo žurnalą arba išmaniojo telefono programėlę, kad galėtumėte stebėti dažnumą ir bet kokius sveikatos rodiklių pokyčius.
