Pastarosiomis dienomis Lietuvos gyventojai mėgavosi neįprastai šiltais orais, tačiau sinoptikai perspėja – artimiausiu metu laukia staigus temperatūros kritimas. Tokie orų pokyčiai kelia iššūkių mūsų organizmui ir gali turėti įtakos sveikatai, ypač jautresnių žmonių. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip pasiruošti artėjantiems orų pokyčiams ir kaip apsaugoti savo sveikatą nuo peršalimo bei kitų su staigiais orų pokyčiais susijusių negalavimų.
Besikeičiančių orų prognozė
Remiantis naujausiomis orų prognozėmis, nuo kovo 13 dienos Lietuvoje numatomas staigus temperatūros kritimas. Štai kokie orai prognozuojami artimiausiomis dienomis:
- Kovo 10 d. (pirmadienis): Vilniuje – 14 °C, Kaune – 15 °C, Klaipėdoje – 15 °C.
- Kovo 11 d. (antradienis): Vilniuje – 13 °C, Kaune – 14 °C, Klaipėdoje – 9 °C.
- Kovo 12 d. (trečiadienis): Vilniuje – 10 °C, Kaune – 10 °C, Klaipėdoje – 6 °C.
- Kovo 13 d. (ketvirtadienis): Vilniuje – 10 °C, Kaune – 10 °C, Klaipėdoje – 7 °C.
- Kovo 14 d. (penktadienis): Vilniuje – 7 °C, Kaune – 6 °C, Klaipėdoje – 5 °C.
- Kovo 15 d. (šeštadienis): Vilniuje – 8 °C, Kaune – 7 °C, Klaipėdoje – 6 °C.
Kaip matome, temperatūra per kelias dienas sumažės 7-8 laipsniais. Be to, sinoptikai prognozuoja kritulius bei stipresnius vėjo gūsius. Kovo 13-14 dienomis galimas lietus, pereinantis į šlapdribą, ypač rytiniuose ir šiauriniuose regionuose.
Kaip orų pokyčiai veikia organizmą
Staigūs temperatūros svyravimai gali turėti įvairaus poveikio žmogaus organizmui:
- Imuninės sistemos apkrova – organizmas turi greitai prisitaikyti prie besikeičiančių sąlygų, o tai sukelia papildomą stresą imuninei sistemai.
- Kraujagyslių reakcija – temperatūros svyravimai sukelia kraujagyslių susitraukimą ir išsiplėtimą, kas gali lemti galvos skausmus, padidėjusį kraujospūdį ar net migrenos priepuolius jautresniems žmonėms.
- Peršalimo rizika – staigus atšalimas gali sukelti nosies, gerklės ir viršutinių kvėpavimo takų gleivinės sudirgimą, o tai sudaro palankias sąlygas virusams ir bakterijoms.
- Sąnarių skausmai – žmonės, sergantys sąnarių ligomis, dažnai jaučia skausmų paūmėjimą keičiantis orams, ypač kai oras tampa drėgnesnis ir šaltesnis.
- Nuotaikos pokyčiai – orų kaita gali turėti įtakos ir psichologinei būsenai, sukelti nuovargio jausmą, mieguistumą ar net sezoninę depresiją.
Praktiniai patarimai, kaip išvengti peršalimo
1. Tinkamai renkitės
- Sluoksniuokite drabužius – vietoj vieno storo drabužio geriau rinktis kelis plonesnius sluoksnius. Taip lengviau reguliuoti kūno temperatūrą ir išvengti prakaitavimo, kuris vėliau gali sukelti peršalimą.
- Nepamirškite galvos, kaklo ir pėdų apsaugos – per šias kūno dalis prarandama daugiausia šilumos. Dėvėkite kepurę, šaliką ir šiltas kojines.
- Sekite orų prognozes – prieš išeidami iš namų, patikrinkite dienos prognozes ir atitinkamai pasirinkite aprangą. Turėkite papildomą šiltą drabužį ar skėtį, jei prognozuojama lietaus galimybė.
- Nepasikliaukite ankstesnių dienų patirtimi – nors vakar galėjote vaikščioti su lengvu švarkeliu, šiandien gali prireikti žieminio palto dėl staigaus temperatūros kritimo.
2. Stiprinkite imunitetą
- Vartokite vitaminus ir maisto papildus – ypač svarbūs vitaminai C ir D, cinkas bei vitaminas A, kurie stiprina imunitetą ir padeda organizmui kovoti su infekcijomis.
- Maitinkitės subalansuotai – vartokite daugiau šviežių vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų, riešutų ir sėklų, kurie aprūpina organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis.
- Gerkite daug skysčių – vanduo, arbata, šilti vaisių ar daržovių kokteiliai padeda palaikyti tinkamą organizmo drėgmę ir pašalinti toksinus.
- Vartokite probiotikus – jie padeda palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą, kuri yra svarbi imuninės sistemos dalis.
- Natūralūs imuniteto stiprintojai – česnako, imbiero, medaus, citrinos ir kitų natūralių produktų įtraukimas į mitybą gali padėti sustiprinti organizmo atsparumą infekcijoms.
3. Fizinis aktyvumas ir poilsis
- Reguliariai mankštinkitės – vidutinio intensyvumo fizinė veikla 30 minučių per dieną stiprina imuninę sistemą. Tačiau staigiai atšalus geriau rinktis uždaras patalpas, o ne treniruotes lauke.
- Nepervarkite – fizinis ir emocinis nuovargis silpnina imunitetą, todėl svarbu išlaikyti balansą tarp veiklos ir poilsio.
- Užtikrinkite kokybišką miegą – miegokite ne mažiau kaip 7-8 valandas per parą, nes miego trūkumas silpnina imuninę sistemą.
- Streso valdymas – stresas neigiamai veikia imuninę sistemą, todėl ieškokite būdų jį sumažinti: meditacija, giluminis kvėpavimas, jogos pratimai ar tiesiog mėgstama veikla.
4. Higienos įpročiai
- Reguliariai plaukite rankas – tai paprasčiausias, bet efektyviausias būdas išvengti infekcijų, ypač grįžus iš viešų vietų.
- Vėdinkite patalpas – net ir šaltuoju metų laiku svarbu užtikrinti gryno oro cirkuliaciją namuose ir darbo vietose. Trumpas, bet intensyvus vėdinimas (5-10 minučių) kelis kartus per dieną yra efektyvus būdas pašalinti patalpoje susikaupusius virusus.
- Drėkinkite orą – sausas patalpų oras išsausina nosies ir gerklės gleivines, sumažindamas jų apsaugines savybes. Naudokite oro drėkintuvus arba tiesiog pastatykite indą su vandeniu ant radiatoriaus.
- Reguliariai dezinfekuokite dažnai liečiamus paviršius – durų rankenas, jungiklius, telefonus ir kitus daiktus, kuriuos liečiate dažnai.
5. Papildomos priemonės jautresniems žmonėms
- Chroniškomis ligomis sergantiems asmenims – žmonėms, sergantiems astma, širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu ar kitomis lėtinėmis ligomis, reikėtų ypač atidžiai stebėti savo būklę staigiai keičiantis orams ir prireikus konsultuotis su gydytoju.
- Vyresnio amžiaus žmonėms – senjorų termoreguliacija dažnai būna sutrikusi, todėl jiems reikėtų ypač atidžiai rinktis tinkamą aprangą ir vengti ilgo buvimo šaltame ore.
- Vaikams – mažieji dažnai nejaučia, kada jiems per šalta ar per karšta, todėl tėvai turėtų atidžiai stebėti ir užtikrinti tinkamą vaikų apsirengimą pagal oro sąlygas.
Natūralios peršalimo gydymo priemonės
Jei vis dėlto peršalote, pradėkite gydymą kuo anksčiau:
- Poilsis – leiskite organizmui sukaupti energiją kovai su infekcija.
- Šilti gėrimai – arbata su medumi ir citrina, šiltas pienas su medumi, imbiero arbata padeda palengvinti peršalimo simptomus.
- Inhaliacijos – garų įkvėpimas su eukalipto, mėtų ar arbatmedžio eteriniais aliejais gali padėti atverti kvėpavimo takus.
- Nosies plovimas – jūros vandens tirpalai padeda išvalyti nosies ertmę ir palengvina kvėpavimą.
- Česnako, imbiero, kurkuminos preparatai – šios natūralios priemonės turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti greičiau pasveikti.
Kada kreiptis į gydytoją
Nors dauguma peršalimo atvejų praeina savaime per savaitę, kartais reikalinga medicininė pagalba. Kreipkitės į gydytoją, jei:
- Karščiuojate virš 38°C ilgiau nei 3 dienas
- Jaučiate stiprų gerklės skausmą, sunkiai nuryjate
- Pastebite pūlinius ant tonzilių
- Kosulys tęsiasi ilgiau nei 10 dienų ar yra produktyvus (su skrepliais)
- Jaučiate stiprų skausmą sinusų srityje
- Pastebite kvėpavimo pasunkėjimą ar dusulį
- Simptomai nepagerėja po savaitės ar staiga pablogėja
Apibendrinimas
Staigūs orų pokyčiai yra iššūkis mūsų organizmui, tačiau tinkamai pasiruošus galima išvengti daugelio su tuo susijusių sveikatos problemų. Rūpinimasis tinkama apranga, imuninės sistemos stiprinimas, fizinis aktyvumas uždarose patalpose, higienos įpročių laikymasis ir pakankamas poilsis – tai pagrindiniai veiksniai, padedantys išlikti sveikiems nepaisant besikeičiančių oro sąlygų.
Prisiminkite, kad profilaktika visada efektyvesnė nei gydymas. Sekite orų prognozes, pasiruoškite iš anksto ir neleiskite staigiam temperatūros kritimui užklupti jūsų netikėtai. Taip pat nepamirškite, kad kiekvieno žmogaus organizmas yra individualus – kas veikia vienam, gali neveikti kitam, todėl svarbu atrasti sau tinkančias priemones ir metodus.
Rūpindamiesi savo sveikata šiuo permainingų orų laikotarpiu, ne tik išvengsite nemalonių ligos simptomų, bet ir užtikrinsite geresnę savijautą bei darbingumą kasdienėje veikloje.
