Svorio metimas dažnai siejamas su griežtomis dietomis ir intensyviomis treniruotėmis, tačiau naujausi tyrimai pateikia netikėtą alternatyvą. Mokslininkai nustatė, kad vos vienas paprastas įprotis – karšta vonia ar dušas – gali padėti sudeginti tiek pat kalorijų, kiek sportuojant.
Šis metodas sulaukė didelio susidomėjimo, nes siūlo efektyvų, tačiau mažiau pastangų reikalaujantį būdą skatinti kalorijų deginimą. Tačiau ar jis tinka visiems? Kokia jo nauda ir kokios galimos pasekmės?
Kokiais tyrimais remtasi?
Vienas pagrindinių tyrimų šia tema buvo atliktas Loughborough universitete, kur mokslininkai tyrė, kaip pasyvus šilumos poveikis gali paveikti kalorijų deginimą ir gliukozės apykaitą organizme. Tyrime dalyvavę asmenys buvo panardinti į 40 °C temperatūros vandenį vienai valandai, o jų sudegintos kalorijos buvo lyginamos su kitu eksperimentu, kuriame dalyviai 30 minučių vaikščiojo.
Rezultatai parodė, kad tie, kurie praleido valandą šiltoje vonioje, sudegino apie 140 kalorijų, tai yra beveik tiek pat, kiek būtų sudeginta vidutinio intensyvumo pasivaikščiojimo metu.
Kitas svarbus aspektas buvo gliukozės lygio stabilumas po šilumos poveikio. Tyrimas atskleidė, kad po karštos vonios cukraus kiekis kraujyje sumažėjo 10% efektyviau nei po fizinio aktyvumo. Tai reiškia, kad šis metodas gali būti naudingas ne tik svorio metimui, bet ir cukraus kiekio reguliavimui organizme.
Kaip karštas vanduo padeda deginti kalorijas?
Mokslininkai nustatė keletą mechanizmų, kaip karštas vanduo gali skatinti kalorijų deginimą.
Kūno termoreguliacija. Organizmas nuolat palaiko pastovią temperatūrą. Kai žmogus panyra į šiltą vandenį, kūnas pradeda intensyviau dirbti, kad atvėstų – tai suaktyvina kraujotaką ir medžiagų apykaitą.
Širdies ritmo pagreitėjimas. Karšto vandens poveikis gali padidinti širdies ritmą taip, kaip vidutinio intensyvumo fizinė veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar lengvas bėgimas.
Uždegiminių procesų mažinimas. Tyrimai rodo, kad pasyvus šilumos poveikis mažina lėtinius uždegimus, kurie dažnai siejami su nutukimu ir medžiagų apykaitos ligomis.
Kiek kalorijų galima sudeginti?
Tyrimų duomenys rodo, kad priklausomai nuo vandens temperatūros ir procedūros trukmės, galima sudeginti nuo 100 iki 353 kalorijų.
Vienos valandos maudynės 40 °C temperatūros vonioje sudegina apie 140 kalorijų, kas prilygsta:
- 30 minučių vaikščiojimui
- 20 minučių plaukimui
- 15 minučių bėgimui
Tuo tarpu 15 minučių trukmės karštas dušas gali sudeginti net 300 kalorijų – tiek pat, kiek 40 minučių aktyvaus sporto.
Šalto dušo poveikis: ar jis dar veiksmingesnis?
Jei karštas vanduo verčia organizmą deginti kalorijas dėl termoreguliacijos, tai šaltas vanduo suaktyvina ruduosius riebalus – specialų riebalinį audinį, kuris skatina energijos išskyrimą šilumos pavidalu.
Kai žmogus panardinamas į žemesnės nei 15 °C temperatūros vandenį, jo organizmas pradeda intensyviau gaminti šilumą, todėl deginamos kalorijos. Šaltas dušas taip pat gali pagreitinti medžiagų apykaitą iki 16%, kas ilgainiui padeda sumažinti riebalų kiekį organizme.
Kam šis metodas netinka?
Nors karšta vonia ar dušas gali būti puikus papildomas svorio metimo būdas, jis netinka visiems.
Žmonės, turintys širdies ir kraujagyslių problemų, turėtų būti atsargūs, nes šiluma gali padidinti kraujospūdį ir širdies apkrovą.
Tie, kurie kenčia nuo odos ligų, pavyzdžiui, egzemos ar psoriazės, gali pastebėti, kad karštas vanduo sukelia odos sudirginimą ir sausėjimą.
Diabetu sergantiems žmonėms gali būti sunku reguliuoti cukraus kiekį kraujyje po ilgų vonių, todėl jiems prieš bandant šį metodą vertėtų pasitarti su gydytoju.
Ar šis metodas gali pakeisti sportą?
Nors karšta vonia ar dušas gali sudeginti kalorijas, jis neturėtų būti laikomas alternatyva sportui. Skirtingai nei fizinė veikla, jis neturi tokios pačios naudos širdies ir kraujagyslių sistemai bei raumenų stiprinimui.
Tai gali būti papildoma priemonė tiems, kurie nori optimizuoti savo svorio metimo procesą ar negali reguliariai sportuoti. Tačiau ilgalaikiams rezultatams būtina derinti sveiką mitybą ir fizinį aktyvumą.
Kaip įtraukti šį metodą į savo kasdienybę?
- Pasirinkite tinkamą vandens temperatūrą. Karštos vonios ar dušo temperatūra neturėtų viršyti 40 °C, kad išvengtumėte dehidratacijos ir perkaitimo.
- Stebėkite trukmę. Geriausia vonioje praleisti 30–60 minučių, o duše – 10–15 minučių, priklausomai nuo individualios savijautos.
- Derinkite su sveika mityba. Vandens terapija gali padėti deginti kalorijas, tačiau subalansuota mityba išlieka svarbiausia ilgalaikiam svorio reguliavimui.
- Būkite atsargūs, jei turite sveikatos problemų. Jei nesate tikri, ar šis metodas jums tinkamas, pasitarkite su gydytoju.
Ar vonia gali pakeisti treniruotę? Mokslininkai atsako
Atsakymas priklauso nuo jūsų tikslų. Jei norite papildomo būdo deginti kalorijas ir pagerinti kraujotaką, karšta vonia gali būti naudinga. Tačiau jei siekiate padidinti fizinę ištvermę, stiprinti raumenis ir pagerinti bendrą sveikatą, reguliari fizinė veikla išlieka nepakeičiama.
Mokslininkai pabrėžia, kad geriausius rezultatus galima pasiekti derinant skirtingus metodus – įtraukiant tiek fizinį aktyvumą, tiek pasyvią šilumos terapiją.
Ar išbandysite šį paprastą būdą deginti kalorijas neišeinant iš vonios?
