Penki įrodymais pagrįsti produktai padeda veiksmingai kovoti su visceraliniais riebalais. Žaliosios arbatos ekstraktas dėl EGCG junginių didina medžiagų apykaitą. Omega-3 papildai mažina uždegimą, susijusį su riebalų kaupimusi. Probiotikai gerina žarnyno sveikatą ir didina riebalų išsiskyrimą. CLA slopina riebalų kaupimo fermentus ir skatina jų skaidymą. Skaidulų papildai sulaiko riebalus ir cukrų, kartu palaikydami naudingas žarnyno bakterijas. Šie papildai geriausiai veikia kartu su reguliariais fiziniais pratimais ir subalansuota mityba. Toliau pateikiamoje informacijoje paaiškinama, kaip kiekvienas papildas konkrečiai veikia pavojingus pilvo riebalus.
Žaliosios arbatos ekstraktas: riebalus deginantis gamtos junginys
Žaliosios arbatos ekstraktas yra vienas iš labiausiai ištirtų natūralių junginių, skirtų visceraliniams riebalams šalinti. Jos pagrindinė veiklioji medžiaga – epigalokatechino galatas (EGCG) – padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir padidinti riebalų oksidaciją, ypač pilvo srityje.
Tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos ekstraktas veikia slopindamas fermentą, kuris skaido noradrenaliną – hormoną, didinantį kalorijų sąnaudas.
Klinikiniai tyrimai rodo, kad kasdien vartojant 250-500 mg žaliosios arbatos ekstrakto gali sumažėti visceralinių riebalų kaupimasis kartu su reguliariais fiziniais pratimais.
Kad rezultatai būtų geriausi, ekspertai rekomenduoja rinktis standartizuotus ekstraktus, kurių sudėtyje yra ne mažiau kaip 50 % EGCG, ir vartoti papildus prieš valgį, kad maksimaliai padidėtų riebalų deginimo potencialas.
Omega-3 papildai: Kova su uždegimu ir riebalų kaupimu
Omega-3 riebalų rūgštys yra kertinis kovos su visceraliniais riebalais akmuo, veikiantis per daugybę mechanizmų ir mažinantis kenksmingas pilvo riebalų sankaupas.
Tyrimai rodo, kad šie nepakeičiamieji riebalai mažina uždegimą, kuris skatina riebalų kaupimąsi, ir kartu didina jautrumą insulinui.
Įrodyta, kad kokybiški žuvų taukų papildai, kurių sudėtyje yra EPA ir DHA, veiksmingai mažina liemens ir klubų santykį bei bendrą riebalinio audinio tūrį.
Šie papildai veiksmingiausi, kai jie vartojami kartu su saikingu fiziniu krūviu ir sąmoningu kalorijų vartojimu.
Idealiems rezultatams pasiekti ekspertai rekomenduoja 1-3 gramus per dieną iš farmacinės kokybės šaltinių.
Vegetariškos alternatyvos, įskaitant dumblių aliejų, teikia panašią naudą tiems, kurie vengia vartoti žuvies produktus.
Probiotikai: Žarnyno sveikatos ryšys su visceralinių riebalų mažinimu
Nauji tyrimai rodo, kad probiotikai, naudingi žarnyno sveikatą palaikantys mikroorganizmai, atlieka esminį vaidmenį mažinant visceralinių riebalų kiekį įvairiais fiziologiniais būdais.
Šios bakterijos daro įtaką medžiagų apykaitai gerindamos jautrumą insulinui ir mažindamos sisteminį uždegimą, susijusį su visceraliniu riebumu.
Kelios probiotikų padermės, ypač Lactobacillus gasseri ir Bifidobacterium lactis, klinikiniuose tyrimuose, skirtuose pilvo riebalams, parodė daug žadančių rezultatų.
Atrodo, kad jos slopina riebalų įsisavinimą ir gerina riebalų išsiskyrimą.
Kad rezultatai būtų geriausi, vartotojai turėtų rinktis aukštos kokybės papildus su dokumentais patvirtintu gyvybingų bakterijų skaičiumi (matuojamu CFU) ir keliomis papildomomis padermėmis.
Rauginti maisto produktai, tokie kaip jogurtas, kefyras ir kimchi, yra natūrali papildų alternatyva.
CLA (konjuguota linolo rūgštis): Su riebalais kovojanti riebalų rūgštis
Nors žarnyno sveikata yra vienas iš visceralinių riebalų valdymo būdų, kitas perspektyvus junginys sulaukė dėmesio dėl savo tiesioginio poveikio riebalų apykaitai.
Konjuguota linolo rūgštis (CLA) – natūraliai mėsoje ir pieno produktuose esanti riebioji rūgštis – įrodė galinti sumažinti kūno riebalų kiekį ir kartu išsaugoti raumenų masę.
Tyrimai rodo, kad CLA veikia slopindama riebalus kaupiančius fermentus ir skatindama riebalų skaidymo procesus. Tyrimai rodo, kad papildų vartojimas gali sumažinti būtent visceralinį riebalinį audinį.
Įprastinės veiksmingos dozės svyruoja nuo 3 iki 6 gramų per parą. Tačiau individualūs rezultatai labai skiriasi, o CLA geriausiai veikia kartu su reguliariais fiziniais pratimais ir subalansuota mityba.
Skaidulų papildai: Šiuolaikinės dietos spragos užpildymas
Nepaisant plataus supratimo apie mitybą, dauguma amerikiečių suvartoja mažiau nei pusę rekomenduojamos paros skaidulų normos, todėl skaidulų papildai gali padėti užpildyti šią svarbią spragą.
Tyrimai rodo, kad tirpiųjų skaidulų papildai, tokie kaip psiliumo luobelės, gliukomananas ir inulinas, gali padėti sumažinti visceralinių riebalų kiekį, nes skatina sotumo jausmą, lėtina virškinimą ir palaiko naudingas žarnyno bakterijas.
Šie papildai veikia sudarydami į gelį panašią medžiagą, kuri sulaiko riebalus ir cukrų, galimai sumažindama jų įsisavinimą ir poveikį visceralinių riebalų kaupimuisi.
Norint pasiekti idealių rezultatų, ekspertai rekomenduoja palaipsniui įtraukti skaidulinių papildų, išlaikant pakankamą hidrataciją, nes staigus padidėjimas gali sukelti virškinimo diskomfortą.
Baltymų milteliai: Apykaitos palaikymas ir raumenų išsaugojimas
Baltymų milteliai yra dar viena papildų, galinčių padėti kovoti su visceralinių riebalų kaupimusi, kategorija. Šie produktai yra koncentruoti baltymų šaltiniai, kurie dėl didelio terminio poveikio gali skatinti medžiagų apykaitą, nes jiems suvirškinti reikia daugiau energijos nei angliavandeniams ar riebalams.
Tyrimai rodo, kad pakankamas baltymų kiekis padeda išsaugoti raumenų masę lieknėjant, todėl medžiagų apykaita, paprastai susijusi su kalorijų ribojimu, nesulėtėja.
Išrūgų, kazeino ir augalinės kilmės baltymai, pavyzdžiui, žirnių ar kanapių baltymai, pasižymi skirtingu įsisavinimo greičiu ir aminorūgščių profiliu, kad atitiktų įvairius poreikius.
Baltymų miltelių įtraukimas į kalorijų kiekį kontroliuojančią mitybą gali padidinti sotumą ir padėti atsigauti po fizinio krūvio – abu šie veiksniai yra labai svarbūs mažinant visceralinių riebalų sankaupas.
