Produktai, kurie, kaip teigiama, padeda deginti riebalus ir auginti raumenis be fizinio krūvio, yra termogeniniai papildai, baltymų milteliai, EMS prietaisai ir neinvazinės procedūros, pavyzdžiui, EMSculpt. Moksliniai įrodymai rodo, kad geriausiu atveju rezultatai blogi. Termogeniniai preparatai gali padidinti medžiagų apykaitą 4-5 %, o baltyminiai maisto papildai labiau palaiko raumenis, o ne skatina jų augimą. Daugumos pasyvių sprendimų veiksmingumas, palyginti su tradiciniais pratimais, yra ribotas. Kūno sudėties pokyčių be fizinio aktyvumo tikrovė reikalauja suprasti šių teiginių mokslinį pagrindą ir tikruosius jų apribojimus.
Termogeniniai papildai: Mokslas apie šilumos aktyvuojamą riebalų netekimą
Termogeniniai papildai veikia pagal principą, kad padidina kūno šerdies temperatūrą ir taip pagreitina metabolizmą bei padidina kalorijų sąnaudas.
Įprastos sudedamosios dalys yra kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktas, kapsaicinas ir johimbinas, kurie tariamai stimuliuoja centrinę nervų sistemą ir skatina lipolizę.
Tyrimai rodo, kad kai kuriais atvejais nežymus veiksmingumas. Tarptautiniame žurnale „International Journal of Obesity” paskelbtoje metaanalizėje nustatyta, kad termogeniniai preparatai gali padidinti energijos sąnaudas 4-5 %, o riebalų oksidaciją – 10-16 %.
Tačiau poveikis būna laikinas, o vartojant toliau mažėja.
Vartotojai turėtų būti atsargūs, nes šie papildai gali sukelti nepageidaujamą poveikį, įskaitant padažnėjusį širdies ritmą, padidėjusį kraujospūdį ir nemigą.
Baltymų ir raumenų stiprinimo papildai: Ar jie gali veikti poilsio metu?
Baltymų ir raumenų stiprinimo papildai: Ar jie gali veikti poilsio metu?
Termogeniniai preparatai yra skirti riebalų oksidacijai gaminant šilumą, o baltymų ir raumenų stiprinimo papildai yra skirti palaikyti tinklų atstatymą ir augimą poilsio metu.
Šių papildų sudėtyje paprastai yra baltymų izoliatų, aminorūgščių (ypač BCAA ir leucino) ir kartais kreatino.
Įrodymai rodo, kad šie produktai gali šiek tiek pagerinti atkūrimą ir baltymų sintezę net ir be fizinio krūvio, tačiau rezultatai yra gerokai menkesni, palyginti su tais, kurie gaunami kartu su pasipriešinimo treniruotėmis.
Tyrimai rodo, kad vien baltymais papildytais baltymais negalima sukurti pastebimos raumenų masės sėdimą darbą dirbantiems asmenims.
Dauguma teiginių apie pasyvias raumenų stiprinimo galimybes išlieka gerokai perdėti dėl rinkodaros.
Siekiant reikšmingų kūno sudėties pokyčių, maisto papildai geriausiai tinka kaip papildoma priemonė prie tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo, o ne kaip pakaitalai.
Elektrinės raumenų stimuliacijos (EMS) prietaisai: Pasyvi raumenų aktyvacija
Elektrinės raumenų stimuliacijos (EMS) prietaisai per ant odos esančius elektrodus perduoda žemos įtampos elektros impulsus, kurie be savanoriškų pastangų sukelia raumenų susitraukimus.
Gamintojai teigia, kad šie susitraukimai gali padėti auginti raumenis** ir deginti kalorijas, kai vartotojai nejuda.
Tyrimai rodo, kad EMS gali duoti nedidelę naudą reabilitacijos tikslais, tačiau įrodymų, patvirtinančių žymų raumenų augimą ar riebalų mažėjimą sveikiems žmonėms, vis dar nedaug.
Viename žurnale „Journal of Strength and Conditioning Research” paskelbtame tyrime nustatyta, kad EMS, palyginti su tradiciniais pratimais, mažai pagerino jėgą.
Nors EMS gali laikinai padidinti raumenų tonusą, ji negali pakartoti intensyvios fizinės veiklos, kurioje vienu metu veikia kelios sistemos, metabolinės naudos.
Metabolizmą skatinantys maisto produktai ir gėrimai, kurie skatina riebalų deginimą
Skirtingai nuo pasyvaus kūno sudėties vertinimo metodo, tam tikri maisto produktai ir gėrimai dėl savo termogeninių savybių gali daryti aktyvią įtaką metabolizmo greičiui.
Tyrimai rodo, kad kofeinas, esantis kavoje arba žaliojoje arbatoje, gali laikinai padidinti kalorijų sąnaudas 3-11 %. Panašiai ir čili pipiruose esantis kapsaicinas gali skatinti medžiagų apykaitą, nors poveikis yra nedidelis ir dažnai trumpalaikis.
Daug baltymų turinčiam maistui virškinti reikia daugiau energijos nei angliavandeniams ar riebalams, todėl gali susidaryti nedidelis medžiagų apykaitos pranašumas.
Tačiau vartotojai turėtų skeptiškai vertinti teiginius apie medžiagų apykaitą gerinančius teiginius. Net ir teisėti termogeniniai maisto produktai turi minimalų poveikį, kuris retai kada lemia reikšmingus kūno kompozicijos pokyčius, jei kartu nepakeičiama mityba ir nevykdomas fizinis aktyvumas.
Nė vienas maisto produktas pats savaime nedegina daug riebalų ir neaugina raumenų.
Krioterapija ir šalčio poveikis: Riebalų ląstelių užšaldymas
Krioterapija ir šalčio poveikio metodai sulaukė didelio dėmesio svorio valdymo sluoksniuose kaip metodai, tariamai galintys pašalinti riebalines ląsteles naudojant kontroliuojamą šaltį.
Šie metodai apima tiek viso kūno krioterapijos kameras, tiek lokalizuotas šaldymo procedūras, pavyzdžiui, CoolSculpting, kai šaldymo temperatūra taikoma konkrečiose kūno vietose.
Šalininkai teigia, kad šalčio poveikis suaktyvina rudąjį riebalinį audinį ir padidina kalorijų sąnaudas, nes organizmas stengiasi palaikyti kūno temperatūrą.
Tačiau moksliniai įrodymai yra riboti ir prieštaringi. Nors kai kurie tyrimai rodo, kad mažai mažėja riebalų, rezultatai atskiriems asmenims labai skiriasi.
Be to, šios procedūros paprastai sukelia ne dramatiškus pokyčius, o subtilius pokyčius, ir gali prireikti kelių seansų, kad būtų pasiektas pastebimas poveikis.
Laiko apribotas valgymas ir mitybos metodai, skirti pasyviam riebalų metimui
Valgymo laiko apribojimas tapo populiariu svorio valdymo metodu, kai dėmesys skiriamas ne tik tam, ką valgome, bet ir kada valgome. Taikant šį metodą paprastai valgymas apribojamas iki 8-10 valandų per parą, leidžiant organizmui ilgesnį laiką valgyti pusryčiaujant.
Tyrimai rodo, kad tokie badavimo laikotarpiai gali padidinti metabolinį lankstumą, todėl gali padidėti riebalų oksidacija. Tačiau įrodymai apie reikšmingą pasyvų riebalų netekimą kol kas yra preliminarūs. Kai kurie tyrimai rodo nedidelę naudą jautrumui insulinui ir ląstelių atstatymo mechanizmams.
Kritikai pastebi, kad laiko apribojimas pirmiausia veikia natūraliai mažinant suvartojamų kalorijų kiekį, o ne dėl išskirtinių metabolinių privalumų. Norint pasiekti geriausių rezultatų, labai svarbu kokybiškai maitintis valgymo laikotarpiu.
Miego optimizavimo produktai geresniam atsigavimui ir raumenų augimui
Nors fiziniai pratimai ir mityba yra kūno formų transformacijos pagrindas, kokybiškas miegas tapo svarbiu trečiuoju ramsčiu mažinant riebalus ir stiprinant raumenis.
Keletas produktų skirti miego optimizavimui, kad būtų galima fiziologiškai atsigauti. Melatonino papildai kai kuriems asmenims gali pagerinti miego pradžią, nors įrodymai dėl poveikio raumenų augimui yra nevienareikšmiai.
Magnio glicinatas teikia vilčių pagerinti miego kokybę ir palaikyti raumenų atsipalaidavimą. Teigiama, kad ZMA (cinko, magnio ir aspartato) preparatai miego metu didina testosterono kiekį ir atsigavimą, tačiau tyrimai rodo, kad jų poveikis geriausiu atveju yra nedidelis.
Miego stebėjimo prietaisai teikia duomenis apie miego ciklus, tačiau jų tikslumas labai skiriasi. Mėlynąją šviesą blokuojantys akiniai gali apsaugoti cirkadinius ritmus, jei naudojami prieš miegą.
Dėvimos technologijos: Nuo kompresinių drabužių iki išmaniųjų prietaisų
Šiuolaikinėje fitneso pramonėje vis dažniau naudojamos dėvimos technologijos kaip veiklos gerinimo priemonės ir duomenų rinkimo įrankiai tiems, kurie siekia kūno sudėties pokyčių.
Teigiama, kad kompresiniai drabužiai pagerina kraujotaką ir sutrumpina atsistatymo laiką, nors įrodymai dėl jų veiksmingumo mažinant riebalų kiekį nėra vienareikšmiai.
Išmanieji prietaisai, tokie kaip fizinės būklės sekimo prietaisai ir kūno sudėties monitoriai, teikia aktyvumo lygio, miego kokybės ir fiziologinių rodiklių duomenis.
Nors šios technologijos suteikia galimybę patogiai rinkti duomenis, jų faktinė įtaka raumenų formavimui ar riebalų mažinimui priklauso tik nuo to, kaip vartotojai panaudoja surinktą informaciją.
Vartotojai į gamintojų teiginius turėtų žiūrėti su sveiku skepticizmu, suvokdami, kad dėvimosios priemonės visų pirma palengvina informuotumą, o ne tiesiogiai keičia kūno sudėtį.
Medicininiai ir klinikiniai sprendimai: Receptiniai pasirinkimai ir profesionalus gydymas
Be nereceptinių maisto papildų ir nešiojamų prietaisų, sveikatos priežiūros specialistų prižiūrimos klinikinės intervencijos – tai intensyvesnis požiūris į kūno sudėties tikslų siekimą.
Receptiniai vaistai, tokie kaip GLP-1 receptorių agonistai (semaglutidas, liraglutidas), įrodė, kad jie yra veiksmingi svoriui reguliuoti, nors nėra specialiai skirti raumenų augimui.
Neinvazinės procedūros, pavyzdžiui, EMSculpt, naudoja elektromagnetinę energiją, kad sukeltų raumenų susitraukimus ir kartu sumažintų riebalų kiekį. Kriolipolizė (CoolSculpting) veikia riebalų ląsteles kontroliuojamu šaldymu.
Šios medicininės intervencijos turi galimą šalutinį poveikį ir skirtingą sėkmės rodiklį. Tyrimai rodo, kad rezultatai labai priklauso nuo individualių veiksnių, ir daugumai jų reikia priežiūros protokolų.
Klinikinėje literatūroje įrodymų, kad vienu metu mažėja riebalų kiekis ir auga raumenys, yra nedaug.
