Sveikatos transformacija neturi būti sudėtinga; šeši paprasti valgymo įpročiai gali padaryti didelį skirtumą.
Rinkdamiesi natūralius maisto produktus, gerdami pakankamai skysčių ir valgydami sąmoningai, pradedate formuoti subalansuotą mitybą.
Augalinės kilmės patiekalų pasirinkimas ne tik pagerina mitybą, bet ir padeda planetai.
Porcijų dydžio kontroliavimas ir atsargumas su pridėtiniu cukrumi bei druska gali apsaugoti nuo persivalgymo.
Įdomu, kaip šie pokyčiai gali paveikti jūsų gerovę?
Teikite pirmenybę neperdirbtiems maisto produktams vietoj perdirbtų
Kai kalbama apie sveikesnių mitybos pasirinkimų darymą, prioriteto teikimas nesupakuotiems maisto produktams vietoj perdirbtų variantų yra būtinas. Nesupakuoti maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės, grūdai ir ankštiniai, yra pilni maistinių medžiagų ir skaidulų, kurių jūsų organizmui reikia optimaliam funkcionavimui. Tyrimai rodo, kad dietos, turtingos nesupakuotais maisto produktais, gali sumažinti lėtinių ligų riziką, tokių kaip širdies ligos ir diabetas. Perdirbti maisto produktai dažnai turi pridėtinio cukraus, nesveikų riebalų ir natrio, kurie gali prisidėti prie sveikatos problemų. Rinkdamiesi nesupakuotus maisto produktus, jūs tikriausiai suvartosite mažiau tuščių kalorijų ir daugiau būtinų maistinių medžiagų. Pradėkite pakeisdami saldžius užkandžius šviežiais vaisiais arba pakeisdami rafinuotus grūdus viso grūdo produktais. Šis paprastas pakeitimas gali žymiai pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir gerovę.
Išlikite Hidratuoti su Vandeningais Maisto Produktais
Kaip galite užtikrinti, kad išliekate tinkamai hidratuoti visą dieną? Be vandens gėrimo, vandeningų maisto produktų įtraukimas yra efektyvi strategija. Maisto produktai, tokie kaip agurkai, arbūzai ir braškės, sudaro daugiau nei 90% vandens, todėl jie yra puikus pasirinkimas. Tyrimai rodo, kad šie maisto produktai ne tik padeda palaikyti hidrataciją, bet ir suteikia būtinų vitaminų ir antioksidantų. Sriubų ir sultinių įtraukimas taip pat gali padidinti jūsų vandens suvartojimą ir suteikti skanų posūkį.
Šių maisto produktų valgymas palaiko hidrataciją ląstelių lygmeniu, padedant virškinimui, kraujotakai ir temperatūros reguliavimui. Stenkitės į savo kasdienius valgius įtraukti įvairių vandeningų vaisių ir daržovių. Taip darydami pagerinsite savo bendrą hidrataciją, kuri yra būtina optimaliam kūno funkcionavimui ir energijos lygiui visą dieną.
Praktikuokite sąmoningą valgymą
Nors valgymas yra kasdienė būtinybė, jis gali tapti praturtinančia patirtimi, kai praktikuojate sąmoningą valgymą. Šis metodas skatina sutelkti dėmesį į esamą momentą, stiprinant gilesnį ryšį su maistu. Tyrimai rodo, kad sąmoningas valgymas gali pagerinti virškinimą ir padėti reguliuoti apetitą, leidžiantį rinktis sveikesnį maistą ir valdyti svorį. Pradėkite išjungdami trukdžius, tokius kaip televizorių ar išmaniuosius telefonus valgio metu. Atkreipkite dėmesį į kiekvieno kąsnio spalvas, tekstūrą ir skonius. Imkite mažesnius kąsnius, kramtykite lėtai ir mėgaukitės skoniu. Pastebėkite, kaip jūsų kūnas reaguoja į skirtingus maisto produktus ir alkio signalus. Įsiklausydami į šiuos signalus, greičiausiai valgysite tik iki sotumo, o ne persivalgysite. Sąmoningas valgymas puoselėja sveikesnį santykį su maistu, gerinant bendrą gerovę.
Įtraukite Daugiau Augalinės Kilmės Patiekalų
Perėjimas prie labiau augalinio maisto gali žymiai pagerinti jūsų sveikatą ir kartu būti naudingas aplinkai. Tyrimai rodo, kad dieta, turtinga vaisiais, daržovėmis, ankštinėmis ir pilno grūdo produktais, gali sumažinti lėtinių ligų riziką, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir tam tikri vėžio tipai. Daugiau augalinių patiekalų įtraukimas nereiškia, kad turite tapti vegetaru ar veganu per naktį. Pradėkite įvesdami vieną dieną be mėsos per savaitę arba pakeiskite mėsą augaliniais baltymais, tokiais kaip lęšiai ar avinžirniai, savo mėgstamuose receptuose. Jūs gausite daugiau skaidulų, vitaminų ir antioksidantų, kurie yra būtini bendrai sveikatai. Be to, augalinės dietos paprastai turi mažesnį anglies pėdsaką, todėl jos yra tvaresnės. Palaipsniui didinant augalinių patiekalų kiekį, jūs žengiate teigiamą žingsnį sveikesnio gyvenimo būdo link.
Kontroliuokite porcijų dydžius
Porcijų dydžių valdymas yra praktiškas žingsnis siekiant išlaikyti sveiką mitybą. Tinkamo kiekio valgymas padeda išvengti persivalgymo, kuris gali sukelti svorio padidėjimą ir kitas sveikatos problemas. Pradėkite naudodami mažesnes lėkštes ir dubenėlius; tyrimai rodo, kad žmonės valgo mažiau, kai juos naudoja. Atkreipkite dėmesį į alkio signalus – valgykite, kol pasisotinsite, o ne kol būsite persivalgę. Porcijų dydžiai ant maisto etikečių gali padėti jums suprasti tinkamas porcijas. Valgydami ne namuose, apsvarstykite galimybę pasidalinti patiekalą arba įsidėti pusę jo, kad galėtumėte mėgautis vėliau. Būti sąmoningiems apie porcijas taip pat reiškia mėgautis maistu, kas gali padidinti pasitenkinimą ir užkirsti kelią nesąmoningam valgymui. Kontroliuodami porcijų dydžius, jūs subalansuojate energijos suvartojimą ir efektyviai palaikote bendrą sveikatą, todėl tai yra pagrindinė strategija jūsų mitybos įpročiuose.
Ribokite pridėtinį cukrų ir druską
Siekiant sveikesnio gyvenimo būdo, labai svarbu riboti pridėtinį cukrų ir druską savo mityboje. Didelis šių medžiagų vartojimas gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, hipertenzija ir širdies ligos. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja moterims suvartoti mažiau nei 25 gramus pridėtinio cukraus per dieną, o vyrams – 36 gramus. Jūs galite net nepastebėti, kiek daug cukraus yra paslėpta perdirbtuose maisto produktuose, todėl etikečių skaitymas yra labai svarbus. Panašiai, stenkitės, kad jūsų kasdieninis natrio suvartojimas neviršytų 2300 miligramų, o idealus limitas būtų 1500 miligramų, ypač jei jums gresia aukšto kraujospūdžio rizika. Rinkitės šviežius vaisius, daržoves ir pilno grūdo produktus. Naudokite žoleles ir prieskonius savo patiekalams pagardinti, užuot pasikliovę druska ir cukrumi.
