Mitybos intervencijos gali labai paveikti kognityvines funkcijas per nepaprastai trumpą laiką. Naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad vos tris dienas nuosekliai taikomos konkrečios mitybos korekcijos gali pagerinti koncentraciją ir proto aiškumą. Taikant šį metodą daugiausia dėmesio skiriama baltymų turtingam maistui, omega-3 šaltiniams ir antioksidantams, kartu atsisakant perdirbtų produktų, kurie skatina smegenų miglą. Šis metodas veikia optimizuojant neuromediatorių gamybą ir mažinant neurouždegimą. Poveikis pastebimas per 72 valandas, tačiau reikia atidžiau ištirti pagrindinius mechanizmus.
3 dienų dėmesio sutelkimo metodo moksliniai pagrindai
Keletas neuromokslinių tyrimų patvirtina, kad 3 dienų susikaupimo metodas yra veiksminga kognityvinių gebėjimų stiprinimo strategija. Tyrimai rodo, kad tikslingas mitybos koregavimas gali greitai paveikti neuromediatorių gamybą ir nervinių takų efektyvumą per 72 valandas.
Šis metodas veikia pirmiausia didinant maisto produktų, kuriuose gausu tirozino, cholino ir antioksidantų, kurie yra dopamino ir acetilcholino – neuromediatorių, itin svarbių dėmesiui ir darbinei atminčiai, pirmtakai, vartojimą. Kartu mažinant uždegimą sukeliančių maisto produktų kiekį, mažėja nerviniai trikdžiai.
Funkciniai MRT tyrimai rodo padidėjusį prefrontalinės žievės aktyvumą jau po trijų šio protokolo taikymo dienų. Paprastai dalyviai 23 proc. geriau atlieka nuolatinio dėmesio užduotis ir 17 proc. geriau atlieka užduočių perjungimo pratimus.
Toks greitas laikas atspindi smegenų neuroplastiškumą ir tiesioginį ryšį tarp konkrečių maistinių medžiagų ir kognityvinio apdorojimo mechanizmų.
Jūsų kasdienis valgiaraštis protiniam aiškumui didinti
Įgyvendinant 3 dienų dėmesio sutelkimo metodą, reikia rinktis konkrečius maisto produktus, suskirstytus į praktiškus dienos valgiaraščius. Rekomenduojamoje dietoje pabrėžiamas maistinių medžiagų turintis maistas, kuris palaiko kognityvines funkcijas visą dieną.
Pusryčius turėtų sudaryti daug baltymų turintys produktai, pavyzdžiui, kiaušiniai arba graikiškas jogurtas, su antioksidantų turtingomis uogomis ir omega-3 šaltiniais, pavyzdžiui, chia sėklomis.
Vidudienio užkandžiai – riešutai ir juodasis šokoladas, kad išliktų psichinė energija.
Pietūs – riebi žuvis arba liesi baltymai, lapiniai žalumynai ir sudėtiniai angliavandeniai, pavyzdžiui, kvinojos arba saldžiosios bulvės.
Po pietų daugiausia dėmesio skiriama hidratacijai ir nedidelėms vaisių porcijoms su baltymais.
Vakarienė turėtų būti lengva, su daržovėmis, kokybiškais baltymais ir kuo mažiau krakmolingų angliavandenių.
Trijų dienų laikotarpiu dalyviai turėtų vengti perdirbtų maisto produktų, kofeino ir alkoholio, kad pasiektų kuo geresnių rezultatų ir išvengtų kognityvinių trikdžių.
Įgyvendinimo patarimai užimtoms dienotvarkėms
Trys praktinės strategijos gali padėti užsiėmusiems žmonėms sėkmingai integruoti 3 dienų fokusavimo metodą į įtemptą tvarkaraštį.
Pirma, labai svarbu pasiruošti – jei savaitgaliais 60 minučių skirsite valgio planavimui ir paruošimui, užtikrinsite, kad įtemptomis savaitės dienomis jo bus laikomasi. Iš anksto suskirsčius smegenų veiklą skatinančius užkandžius, tokius kaip riešutai ir uogos, į „griebk ir neškis” indelius, išvengsite nuovargio priimant sprendimus.
Antra, technologijų panaudojimas supaprastina įgyvendinimą. Nustatant telefono priminimus apie hidrataciją ir valgymo laiką, išlaikomas nuoseklumas, o mitybos programėlėmis galima stebėti suvartojamų maistinių medžiagų kiekį dedant minimalias pastangas.
Galiausiai „pakeitimo metodas” yra veiksmingas. Užuot diegę naujus įpročius, žmonės pakeičia turimus maisto produktus koncentraciją gerinančiomis alternatyvomis– kavą iškeičia į žaliąją arbatą, o perdirbtus užkandžius – į avokadų skrebučius.
Šis metodas reikalauja minimalaus papildomo laiko, tačiau suteikia maksimalią naudą kognityviniams gebėjimams.
