Mokslininkai nustatė, kad dėl biologinių smegenų struktūros ir funkcijų skirtumų moterims reikia miegoti maždaug 50-75 minutėmis ilgiau nei vyrams.
Pastebėsite, kad moterų smegenys pasižymi didesniu neuronų junglumu, didesniu pilkosios medžiagos kiekiu ir 14-16 % didesniu medžiagų apykaitos aktyvumu perjungiant užduotis.
Be to, hormonų svyravimai per mėnesį daro didelę įtaką moterų miego kokybei ir architektūrai.
Moterų smegenų žievės apdorojimas reikalauja daugiau laiko atsigauti, todėl miego reikalavimai yra specifiniai, o ne tik tradiciniai, visiems tinkantys nurodymai.
Biologiniai vyrų ir moterų smegenų struktūros skirtumai
Nors abi lytys turi tas pačias pagrindines smegenų sritis, vyrų ir moterų smegenys pasižymi skirtingais struktūriniais skirtumais, kurie turi įtakos miego poreikiams. Moterų smegenyse yra daugiau pilkosios medžiagos, t. y. audinio, kuriame tankiai išsidėstę neuronų ląstelių kūneliai, apdorojantys informaciją, ir per dieną atliekama daugiau sudėtingų užduočių.
Mokslininkai nustatė, kad moterų smegenys pasižymi didesniu neuronų junglumu tarp pusrutulių, todėl atliekant pažintines užduotis vienu metu naudojama daugiau regionų. Šiam padidėjusiam nerviniam aktyvumui reikia papildomo laiko atsigauti miego metu, kad ląstelės atsistatytų ir išsivalytų medžiagų apykaitos atliekos. Be to, moterų pagumburis – smegenų miego reguliavimo centras – skirtingai reaguoja į hormonų, ypač estrogeno ir progesterono, svyravimus, kurie veikia miego struktūrą ir cirkadinio ritmo reguliavimą.
Dėl šių struktūrinių skirtumų moterys turi daugiau miegoti, nes smegenims reikia ilgesnių poilsio periodų, kad būtų išlaikytos geriausios kognityvinės funkcijos.
Kaip hormonų svyravimai veikia moterų miego ciklus
Kitaip nei vyrai, kurių hormoninė aplinka yra gana stabili, moterys mėnesio ciklo metu patiria estrogenų ir progesterono kiekio svyravimus, kurie daro didelę įtaką miego kokybei ir trukmei. Priešmenstruaciniu laikotarpiu progesterono kiekis labai sumažėja, todėl dažnai atsiranda nemiga ir neramus miegas.
Šį hormonų poveikį pastebėsite ir nėštumo bei perimenopauzės metu. Nėštumo metu didėjantis progesterono kiekis iš pradžių padidina mieguistumą, o trečiojo trimestro diskomfortas sutrikdo miego architektūrą. Perimenopauzės metu nepastovus estrogenų kiekis gali sumažinti REM miegą ir padidinti naktinių pabudimų skaičių.
Šie svyravimai keičia cirkadinio ritmo reguliavimą, daro įtaką kūno temperatūros kontrolei (gyvybiškai svarbus miego veiksnys) ir keičia neurotransmiterių, reguliuojančių miego ir budrumo ciklus, aktyvumą. Jūsų smegenų miego centruose yra daug estrogenų ir progesterono receptorių, todėl jie ypač jautriai reaguoja į šiuos hormoninius pokyčius – pagrindinė priežastis, kodėl jums reikia papildomo atsigavimo miego metu.
Ryšys tarp daugelio užduočių atlikimo ir didesnio miego poreikio
Hormoniniai veiksniai tik iš dalies paaiškina didesnį moterų miego poreikį; daug užduočių atliekančios moterys patiria papildomą neurologinę naštą, dėl kurios reikia ilgesnio atsigavimo laikotarpio. Smegenų prefrontalinė žievė patiria didelį krūvį, kai greitai perjungiate užduotis – tyrimai rodo, kad tai dažniau pasitaiko moterims tiek profesinėje, tiek buitinėje aplinkoje.
Dirbant su keliomis užduotimis, smegenys sunaudoja daugiau gliukozės ir deguonies, o kartu sparčiau kaupiasi beta amiloido baltymai. Neurovaizdavimo tyrimai atskleidė, kad moterų smegenys, keičiant užduotis, pasižymi 14-16 % didesniu medžiagų apykaitos aktyvumu, palyginti su vyrų smegenimis. Šis padidėjęs smegenų aktyvumas tiesiogiai susijęs su padidėjusiu lėtųjų bangų miego poreikiu, nes smegenims reikia šios gilaus miego fazės, kad būtų išvalytos medžiagų apykaitos atliekos ir sutvirtinti suskaidyti nerviniai takai, susiformavę intensyvaus daugiafunkcinio darbo metu. Jei nepakankamai išsimiegosite, sumažės kognityvinė veikla ir padidės streso žymenys.
Miego trūkumo pasekmės sveikatai: Lyčių skirtumai
Kadangi moterys paprastai miega 40-50 minučių trumpiau, nei reikalauja jų fiziologiniai poreikiai, jos susiduria su neproporcingai didele rizika sveikatai, palyginti su vyrais. Šis lėtinis miego trūkumas didina moterų pažeidžiamumą širdies ir kraujagyslių ligomis, o tyrimai rodo, kad miego trūkumo kamuojamų moterų širdies uždegimo žymenys yra 50 % dažnesni, palyginti su tiek pat miego trūkumo kamuojamais vyrais.
Pastebėsite, kad šias problemas apsunkina moterų hormonų svyravimai – menstruacijų, nėštumo ir menopauzės metu vykstantys estrogenų ir progesterono pokyčiai neigiamai sąveikauja su miego trūkumu, spartindami kortizolio gamybą. Dėl to autoimuninių sutrikimų, depresijos ir nerimo rizika 2-3 kartus didesnė nei vyrų. Moterų organizmas taip pat blogiau toleruoja gliukozę po miego apribojimo, o tai gali paaiškinti, kodėl moterims, kurioms trūksta miego, anksčiau prasideda 2 tipo diabetas, palyginti su vyrais, kuriems trūksta miego.
Perėjimas nuo vieno dydžio visiems tinkančių rekomendacijų
Šie su lytimi susiję padariniai sveikatai išryškina esminę mūsų požiūrio į miego rekomendacijas problemą. Tradicinėse rekomendacijose visiems suaugusiesiems siūloma miegoti 7-9 valandas, neatsižvelgiant į biologinius lyčių miego struktūros ir neurochemijos skirtumus.
Tikriausiai esate susipažinę su standartiniais miego patarimais, tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad moterims reikia maždaug 50-75 minutėmis daugiau miego nei vyrams, kad būtų pasiekta lygiavertė atstatomoji nauda. Šį skirtumą lemia tai, kad moterų smegenų žievė geriau apdoroja informaciją budrumo metu ir skiriasi lėtųjų bangų miego modeliai.
Kurdami asmenines miego strategijas, turėtumėte atsižvelgti ne tik į miego trukmę, bet ir į savo hormoninį profilį, smegenų veiklos pobūdį ir unikalius atsigavimo poreikius. Miego medicina evoliucionuoja link tikslumu pagrįstų rekomendacijų, kurios atsižvelgia į lytį, amžių, genetinius polinkius ir individualius neurologinius poreikius. Miego mokslo ateitis – individualizuoti protokolai, o ne apibendrintos ribos.
