Moksliniai tyrimai nustatė septynis veiksmingus maisto produktus, kurie natūraliai skatina medžiagų apykaitą ir padeda mesti svorį be griežtų dietų. Žaliosios arbatos EGCG junginiai, graikiškas jogurtas su dideliu baltymų kiekiu ir aitriųjų paprikų metabolizmą skatinantis kapsaicinas turi moksliškai patvirtintą naudą.
Čija sėklos, laukinė lašiša, avokadai ir lęšiai užbaigia šį mokslu pagrįstą riebalus deginančių maisto produktų sąrašą. Sužinokite, kaip šie natūralūs sąjungininkai gali pakeisti jūsų svorio metimo kelionę.
Žalioji arbata: Jūsų natūralus riebalų deginimo sąjungininkas
Žalioji arbata: Jūsų natūralus riebalų deginimo sąjungininkas
Nors daugelis svorio metimo papildų skelbia abejotinus teiginius, žalioji arbata išsiskiria kaip moksliškai patvirtintas medžiagų apykaitos stiprintojas. Jos aktyvūs junginiai, ypač epigalokatechino galatas (EGCG) ir kofeinas, sinergiškai veikia didindami jūsų organizmo gebėjimą deginti riebalus ir energijos suvartojimą.
Tyrimai rodo, kad kasdien išgeriant 2-3 puodelius žaliosios arbatos, galima sudeginti papildomas 30-45 kilokalorijas dėl sustiprintos termogenezės. Žaliojoje arbatoje esantys katechinai taip pat slopina riebalų absorbciją ir mažina uždegimą, kuris dažnai prisideda prie svorio augimo. Daugiausiai naudos gausite gerdami ją tarp valgių, nes taninai gali trukdyti geležies įsisavinimui iš maisto.
Siekiant geriausių rezultatų, rinkitės aukštos kokybės žaliąją arbatą ir tinkamai ją ruoškite – užpilkite 2-3 minutėms karštu, bet ne verdančiu vandeniu, kad išsaugotumėte naudingus junginius.
Graikiškos jogurtas: Baltymais prisotintas pagalbininkas svorio metimui
Graikiškasis jogurtas: Baltymais turtingas pagalbininkas svorio metimui
Pereinant nuo gėrimų prie pieno produktų supermaistų, graikiškasis jogurtas pelnė reputaciją kaip galingas svorio metimo sąjungininkas. Ši baltymais turtinga įprasto jogurto alternatyva turi dvigubai daugiau baltymų, padedančių ilgiau jaustis sotiems ir palaikyti raumenų masę metant svorį.
Pastebėsite, kad didelė graikiško jogurto baltymų koncentracija (17-20 g porcijoje) skatina apetitą slopinančių hormonų PYY ir GLP-1 išsiskyrimą. Tyrimai rodo, kad jame taip pat yra konjuguotos linolo rūgšties (CLA), kuri gali padėti sumažinti kūno riebalus. Graikiškame jogurte esančios probiotikos palaiko žarnyno sveikatą, galimai pagerina medžiagų apykaitą ir mažina uždegimą.
Siekiant geriausių rezultatų, rinkitės paprastą, nesaldintą jogurtą ir derinkite jį su skaidulų turinčiais vaisiais. Didžiausią naudą gausite vartodami jį pusryčiams arba užkandžiui po treniruotės, kai baltymų įsisavinimas yra ypač efektyvus.
Kajeno pipiras: Natūralus metabolizmo skatinimas
Kajeno pipiras: Natūralus metabolizmo skatinimas
Kiekvienas mažas kajeno pipiro žiupsnelis suteikia galingą metabolinį poveikį per savo aktyvųjį junginį kapsaiciną. Ši natūrali termogeninė medžiaga gali padidinti kalorijų deginimą pakeldama kūno temperatūrą ir stimuliuodama metabolizmą iki 30 minučių po suvartojimo.
Pastebėsite, kad pridėjus vos 0,12 kg kajeno į savo patiekalus, riebalų oksidacija gali padidėti iki 25%. Kapsaicinas taip pat veikia kaip natūralus apetito slopintojas, sumažindamas jūsų dienos kalorijų suvartojimą maždaug 74 kalorijomis. Tyrimai rodo, kad jis ypač efektyvus, kai pridedamas prie pusryčių patiekalų.
Norint maksimaliai išnaudoti kajeno naudą, pabandykite jį pabarstyti ant kiaušinių, įmaišyti į sriubas arba įdėti į rytinį kokteilį. Galite netgi sumaišyti jį su citrinų vandeniu, kad gautumėte ankstyvą metabolizmo stimuliavimą, kuris suteiks energijos visai dienai.
Chia sėklos: mažos sėklos su galingomis svorio kontrolės savybėmis
Čija sėklos: Mažytės sėklos su galingomis svorio kontrolės savybėmis
Šios mažytės maistingosios medžiagos turi net 10 gramų skaidulų 28 gramuose, todėl jos yra vienos efektyviausių natūralių apetito slopintojų. Kai suvartojate čija sėklas, jos išsiplečia iki 10 kartų savo dydžio skrandyje, padėdamos ilgiau jaustis sotiems ir stabilizuodamos cukraus kiekį kraujyje.
Tirpios skaidulos čija sėklose sudaro želė pavidalo medžiagą, kuri sulėtina virškinimą ir sumažina kalorijų įsisavinimą iš kitų maisto produktų. Jūs taip pat gausite naudos iš didelio omega-3 riebalų rūgščių kiekio, kuris palaiko medžiagų apykaitos funkciją ir mažina uždegimą. Tyrimai rodo, kad pridėjus vos 30 gramų čija sėklų į kasdienę mitybą, galima sumažinti visceralinių riebalų kiekį ir liemens apimtį.
Geriausiam rezultatui galite pabarstyti jas ant jogurto, sumaišyti į kokteilius arba naudoti kaip kiaušinių pakaitalą kepant.
Laukinė lašiša: omega-3 sustiprintam riebalų deginimui
Laukinė Lašiša: Omega-3 Riebalai Geresniam Riebalų Deginimui
Nors čija sėklos suteikia augalinės kilmės omega-3 riebalų rūgščių, laukinė lašiša yra gamtos turtingiausias labai biologiškai įsisavinamų omega-3 riebalų rūgščių EPA ir DHA šaltinis. Šie būtini riebalai aktyvuoja genus, kurie pagreitina riebalų deginimą ir slopina tuos, kurie skatina riebalų kaupimą. Tyrimai rodo, kad lašišos omega-3 riebalai padeda mažinti uždegimą ir subalansuoti insulino lygį, sukurdami optimalias sąlygas svorio metimui.
Taip pat gausite naudos iš lašišos aukštos kokybės baltymų kiekio, kuris didina medžiagų apykaitą ir išsaugo liesą raumenų masę svorio metimo metu. Tyrimai rodo, kad vartojant 85-113 g laukinės lašišos 2-3 kartus per savaitę, riebalų oksidacija gali padidėti iki 26%. Geriausiems rezultatams pasiekti rinkitės laukinę, o ne ūkiuose užaugintą lašišą, nes joje yra daugiau omega-3 riebalų rūgščių ir mažiau aplinkos teršalų, kurie gali trukdyti svorio metimui.
Avokadai: Sveikieji riebalai, kurie kovoja su svorio didėjimu
Avokadai: Sveikieji riebalai, kurie kovoja su svorio priaugimu
Nors gali atrodyti netikėta, riebalų turinčių avokadų įtraukimas į mitybą iš tiesų gali skatinti svorio metimą. Šie kreminiai vaisiai turi mononesočiųjų riebalų, kurie padeda reguliuoti apetito hormonus ir padidina sotumo jausmą po valgio.
Tyrimai rodo, kad unikalus avokadų sveikųjų riebalų ir skaidulų derinys gali sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą per dieną. Nutrition Journal publikuotas tyrimas nustatė, kad pridėjus pusę avokado prie pietų, noras valgyti per kitas kelias valandas sumažėja 40%. Taip pat gausite naudos iš avokadų didelio kalio kiekio, kuris padeda išvengti vandens susilaikymo ir pūtimo.
Be to, buvo įrodyta, kad oleino rūgštis avokaduose specialiai veikia pilvo riebalus. Siekiant optimalių rezultatų, galite pakeisti mažiau sveikus riebalus savo mityboje ketvirčiu ar puse avokado per dieną.
Lęšiai: skaidulomis turtingi ankštiniai tvariam svorio mažinimui
Lęšiai: ląsteliena turtingi ankštiniai tvariam svorio metimui
Lęšiai išsiskiria kaip svorio valdymo šaltinis, turintis net 15 gramų ląstelienos 250 ml virtų lęšių. Dėl didelio ląstelienos kiekio ilgiau jausitės sotūs, natūraliai sumažindami suvartojamų kalorijų kiekį per dieną. Tyrimai rodo, kad lęšiai gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, apsaugant nuo staigių svyravimų, kurie dažnai skatina persivalgymą.
Taip pat gausite naudos iš įspūdingo lęšių baltymų kiekio – apie 18 gramų 250 ml. Kartu su sudėtiniais angliavandeniais, šis baltymų ir ląstelienos duetas sukuria tolygų energijos išsiskyrimą, padedantį palaikyti stabilią medžiagų apykaitą. Tyrimai rodo, kad reguliarus lęšių vartojimas gali sumažinti jūsų liemens apimtį ir nutukimo riziką. Jie taip pat yra nepaprastai universalūs – galite juos dėti į sriubas, salotas arba naudoti kaip mėsos pakaitalą įvairiuose patiekaluose.
