Mokslas nustatė tris svarbiausius dešimtmečius, kai senėjimas labai pagreitėja. Trisdešimties metų mažėja medžiagų apykaita, o telomerų trumpėjimas didėja. Po penkiasdešimties metų prasideda hormoniniai pokyčiai: moterims – menopauzė, vyrams – testosterono mažėjimas, o mitochondrijų efektyvumas sumažėja 50 %. Apie 70-uosius metus sisteminis atsparumas sutrinka, nes imuninė funkcija sumažėja 30-50 %, o hipokampo tūris kasmet sumažėja 1-2 %. Supratus šiuos kritinius pokyčius, galima imtis tikslingų intervencinių priemonių.
Jūsų 30-metis: Pirmieji ląstelių senėjimo požymiai ir tylūs medžiagų apykaitos pokyčiai
Kada senėjimas pradeda spartėti? Tyrimai rodo, kad pirmasis didelis pagreitis pasireiškia trečiąjį gyvenimo dešimtmetį.
Iki 30 metų amžiaus bazinė medžiagų apykaita pradeda pastebimai mažėti maždaug 1-2 % per dešimtmetį, todėl sumažėja kalorijų sąnaudos net ir esant pastoviam aktyvumo lygiui.
Ląstelių pokyčiai tampa akivaizdūs, nes pradeda sparčiau trumpėti telomerai– apsauginiai chromosomų dangteliai.
Kolageno ir elastino gamyba sumažėja maždaug 1 % per metus ir prasideda pirmieji matomi odos pokyčiai.
Raumenų masė pradeda palaipsniui mažėti, o po 30-ies metų vidutiniškai sumažėja 3-5 % per dešimtmetį.
Hormonų svyravimai tampa ryškesni, ypač mažėja augimo hormono ir DHEA kiekis, kuris turi įtakos atsigavimo gebėjimui, energijos reguliavimui ir audinių atstatymo mechanizmams.
Jūsų penkiasdešimtmetis: Hormonų persitvarkymas ir mitochondrijų efektyvumo mažėjimas
Penktasis dešimtmetis žymi esminį senėjimo mechanizmų pokytį, nes hormonų sistemos iš esmės persikalibruoja.
Moterims dėl menopauzės sumažėja estrogenų, o tai turi įtakos kaulų tankiui, širdies ir kraujagyslių sveikatai bei kognityvinėms funkcijoms.
Vyrams palaipsniui mažėja testosterono, todėl mažėja raumenų masė ir daugėja riebalų, ypač pilvo srityje.
Tuo pat metu mitochondrijų– ląstelių jėgainių, atsakingų už energijos gamybą – efektyvumassumažėja maždaug 50 %, palyginti su 30 metų amžiumi.
Šis sumažėjimas pasireiškia sumažėjusiu aerobiniu pajėgumu, pailgėjusiu atsistatymo po fizinio krūvio laiku ir didesniu jautrumu nuovargiui.
Tyrimai rodo, kad mitochondrijų disfunkcija pagreitina telomerų trumpėjimą ir sukelia kaskadinį efektą, kuris sustiprina senėjimo biomarkerius.
Tyrimai rodo, kad tikslinės intervencijos, įskaitant pasipriešinimo treniruotes, antioksidantų vartojimą ir streso valdymą, gali iš dalies sušvelninti šiuos pokyčius, todėl penkiasdešimtmetis yra kritinis laikotarpis senėjimo lėtėjimo strategijoms įgyvendinti.
Jūsų septyniasdešimtmetis: 70-ies metų amžiaus grupė: sisteminio atsparumo sumažėjimas ir pagreitėjęs funkcinis praradimas
Septintąjį gyvenimo dešimtmetį sisteminis atsparumas smarkiai sumažėja, nes labai susilpnėja pertekliniai fiziologiniai keliai.
Šiuo laikotarpiu pasiekiama kritinė riba, kai susikaupusi ląstelių žala nustelbia atstatomuosius mechanizmus ir dėl to pagreitėja daugelio organų sistemų funkcinis nuosmukis.
Imuninė sistema smarkiai sensta, o T ląstelių įvairovė sumažėja 30-50 %, todėl padidėja pažeidžiamumas infekcijomis ir sumažėja vakcinų veiksmingumas.
Neurologiniu požiūriu hipokampo tūris paprastai kasmet sumažėja 1-2 %, o tai turi įtakos atminties konsolidavimui ir kognityvinių duomenų apdorojimo greičiui.
Intensyvėja širdies ir kraujagyslių sistemos sustingimas, o kairiojo skilvelio užpildymo efektyvumas, palyginti su ankstesniais dešimtmečiais, sumažėja maždaug 30 %.
Svarbiausia, kad atsistatymo po fiziologinio streso trukmė labai pailgėja – dažnai padvigubėja arba patrigubėja, nes ląstelių energijos gamybos pajėgumas nukrenta žemiau kritinės ribos, būtinos veiksmingam audinių atstatymui ir regeneracijai.
