Jaukus vakaras, jūs įsitaisote patogiai lovoje, įsijungiate mėgstamą serialą ir… nepajuntate, kaip užmiegtate televizoriui vis dar veikiant fone. Pažįstama situacija? Daugeliui žmonių užmigimas prie televizoriaus tapo įpročiu, tačiau mokslininkai vis garsiau kalba apie tai, kad šis, atrodytų, nekaltas įprotis gali turėti rimtų pasekmių mūsų sveikatai.
Mėlyna šviesa – natūralaus miego priešas
Televizoriai, kaip ir kiti elektroniniai įrenginiai, skleidžia mėlyną šviesą. Ši šviesos rūšis slopina melatonino – hormono, reguliuojančio miego ciklą – gamybą organizme. Mūsų smegenys evoliuciškai yra užprogramuotos reaguoti į šviesą kaip į signalą, kad yra diena ir laikas būti budriems.
„Mėlyna šviesa tiesiogiai veikia hipofizę smegenyse, kuri atsakinga už melatonino išskyrimą,” – aiškina miego specialistai. Kai melatonino gamyba sutrinka, jūsų organizmas gauna klaidingą signalą, kad dar ne laikas miegoti, ir tai sukelia miego kokybės pablogėjimą.
Sutrikęs REM miegas
Miegas susideda iš kelių fazių, iš kurių viena svarbiausių yra REM (greitų akių judesių) fazė. Būtent šioje fazėje mes sapnuojame, mūsų smegenys apdoroja dienos įvykius ir formuoja atmintį. Televizoriaus skleidžiama šviesa ir garsas trukdo pasiekti gilią REM miego fazę.
Tyrimai rodo, kad žmonės, miegantys prie įjungto televizoriaus, praleidžia apie 30% mažiau laiko REM miego fazėje palyginus su tais, kurie miega visiškoje tyloje ir tamsoje. Ilgainiui tai gali lemti prastesnę atmintį, suprastėjusią nuotaiką ir net kognityvinių funkcijų sutrikimus.
Nuolatinis streso hormonų lygis
Net jei jūs fiziškai miegate, jūsų klausa vis tiek veikia. Staigūs garso pokyčiai iš televizoriaus – garsesnė reklama, netikėtas juoko takas ar dramatiška muzika – gali sukelti streso reakciją jūsų organizme net jums to nesuvokiant.
„Kiekvienas netikėtas garsas gali paskatinti nedidelį adrenalino išsiskyrimą, o tai reiškia, kad jūsų organizmas niekada visiškai neatsipalaiduoja,” – teigia neurologai. Šis nuolatinis mažų streso dozių patyrimas gali prisidėti prie chroniško nuovargio, padidėjusio kraujospūdžio ir net širdies ligų rizikos.
Poveikis medžiagų apykaitai
Tyrimai parodė, kad miegojimas prie įjungto televizoriaus gali turėti įtakos ir jūsų medžiagų apykaitai. Viename 2019 metų tyrime, kuriame dalyvavo virš 43,000 moterų, buvo nustatyta, kad tos, kurios miega esant įjungtiems televizoriams ar kitokiai šviesai, turi 17% didesnę tikimybę per penkerius metus priaugti 5 ar daugiau kilogramų svorio.
Šį ryšį mokslininkai aiškina tuo, kad prastos kokybės miegas sutrikdo hormonų, reguliuojančių alkį (leptino ir grelino), balansą. Tai gali lemti padidėjusį apetitą ir potraukį kaloringam maistui.
Neigiamas poveikis santykiams
Jei miegate ne vieni, televizorius miegamajame gali neigiamai paveikti ir jūsų santykius. Partneriai dažnai turi skirtingus miego įpročius – vienam gali patikti užmigti prie televizoriaus, o kitam tai gali trukdyti.
Be to, miegamasis tradicionališkai yra intymios erdvės vieta, o televizorius gali sumažinti intymumą tarp partnerių. Psichologai pastebi, kad poros, kurios vengia elektroninių įrenginių miegamajame, dažnai nurodo geresnę santykių kokybę ir daugiau laiko praleidžia reikšminguose pokalbiuose prieš miegą.
Prastos kokybės miegas – rimta problema
Chroniška nemiga ir prastos kokybės miegas siejami su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant:
- Padidėjusią širdies ligų riziką
- Silpnesnę imuninę sistemą
- Didesnę tikimybę susirgti depresija ir nerimu
- Padidėjusią demencijos riziką vyresnio amžiaus žmonėms
- Prastesnę koncentraciją ir produktyvumą dienos metu
- Padidėjusią diabeto riziką
Ką daryti, jei neįsivaizduojate užmigimo be televizoriaus?
Jei televizorius tapo jūsų užmigimo ritualo dalimi, nebūtina jo atsisakyti iš karto. Štai keletas patarimų, kaip sumažinti neigiamą poveikį:
- Naudokite laikmačio funkciją – nustatykite televizorių išsijungti po 30–60 minučių. Taip jis neveiks visą naktį.
- Sumažinkite ekrano ryškumą – tamsesnis ekranas skleidžia mažiau mėlynos šviesos.
- Naudokite miego režimą – daugelis naujesnių televizorių turi specialų naktinį režimą, kuris filtruoja mėlyną šviesą.
- Palaipsniui keiskite įpročius – pabandykite pakeisti televizorių kitomis atpalaiduojančiomis veiklomis, pavyzdžiui, knygos skaitymu ar ramios muzikos klausymu.
- Apsvarstykite alternatyvas – jei jums reikia foninių garsų, kad užmigtumėte, pabandykite balto triukšmo mašiną arba specialias miego programėles, kurios skleidžia raminančius gamtos garsus be šviesos.
Sveiko miego aplinkos kūrimas
Idealią miego aplinką sudaro tamsi, tyli ir vėsi erdvė. Miego specialistai rekomenduoja:
- Palaikyti miegamojo temperatūrą tarp 16-19°C
- Visiškai užtemdyti langus arba naudoti miego kaukę
- Naudoti ausų kištukus, jei aplinkoje yra triukšmo
- Pašalinti visus šviesos šaltinius, įskaitant elektroninių prietaisų budėjimo režimo lemputes
- Vengti elektroninių įrenginių naudojimo 1-2 valandas prieš miegą
Išvada
Nors užmigimas prie televizoriaus gali atrodyti kaip nekaltas ir net malonus įprotis, moksliniai tyrimai rodo, kad tai gali turėti ilgalaikių neigiamų pasekmių jūsų sveikatai. Miego kokybė tiesiogiai veikia visas organizmo sistemas – nuo imuninės iki endokrininės, nuo širdies iki smegenų.
Jei pastebite, kad dieną jaučiatės nuolat pavargę, turite problemų su koncentracija ar atsimenate, kad nakties metu dažnai prabundate, galbūt laikas pergalvoti savo miego įpročius ir atsisakyti televizoriaus miegamajame.
Galiausiai, geros kokybės miegas yra vienas svarbiausių sveikatos komponentų, todėl investicija į sveikos miego aplinkos sukūrimą yra viena vertingiausių investicijų į savo sveikatą.
