Keletas kasdienių maisto produktų gali smarkiai sutrikdyti testosterono gamybą ir lytinę funkciją dėl hormonus ardančių junginių. Norėtumėte apriboti perdirbtus produktus, kuriuose yra PFAS, BPA ir paslėpto cukraus, taip pat vengti per didelio alkoholio ir kofeino kiekio, kurie silpnina testosterono sintezę.
Saugokitės sojų produktų, linų sėmenų ir perdirbtos mėsos su fitoestrogenais, kurie didina estrogenų kiekį. Netgi iš pažiūros sveiki produktai, tokie kaip mėtos ir saldymedžio šaknys, gali sumažinti lytinį potraukį. Šių mitybos veiksnių supratimas atskleidžia kelią į idealią hormonų sveikatą.
Dažniausiai pasitaikantys perdirbti maisto produktai, kurie mažina testosterono kiekį
Nors testosterono gamybai įtakos turi daugelis veiksnių, perdirbti maisto produktai, kurių sudėtyje yra endokrininę sistemą ardančių junginių, gali pastebimai pabloginti organizmo hormonų pusiausvyrą. Mikrobangų krosnelės popkornų maišeliuose yra perfluoroalkilinių medžiagų (PFAS), kurios trikdo androgenų receptorius, o konservuotuose maisto produktuose yra bisfenolio-A (BPA), kuris imituoja estrogeną ir mažina testosterono sintezę.
Reikėtų vengti apdorotos mėsos, kurios sudėtyje yra hormonus ardančių konservantų, pavyzdžiui, natrio nitrito, ir vengti supakuotų pyragaičių su transriebalais, kurie trukdo testosterono gamybai. Sojos pagrindu pagaminti perdirbti maisto produktai dėl fitoestrogenų gali padidinti estrogenų aktyvumą, o dirbtiniai saldikliai gali pakeisti hormonų apykaitai svarbias žarnyno bakterijas. Be to, rafinuotų grūdų produktai gali padidinti insulino kiekį, todėl padidėja aromatazės aktyvumas, dėl kurio testosteronas virsta estrogenu.
Paslėpti cukraus šaltiniai ir jų poveikis vyrų darbingumui
Nors daugelis žmonių stebi akivaizdžius cukraus kiekius savo mityboje, paslėpti gliukozės ir fruktozės šaltiniai gali turėti didelės įtakos testosterono gamybai ir erekcijos funkcijai. Šių cukrų galima rasti prieskoniuose, marinatuose, baltymų batonėliuose ir iš pažiūros sveikuose kokteilių gėrimuose.
Vartojant per daug paslėptų cukrų, padidėja insulino kiekis, todėl padidėja aromatazės – fermento, kuris testosteroną paverčia estrogenu – aktyvumas. Šis hormoninis sutrikimas gali sumažinti laisvojo testosterono kiekį iki 25 %. Be to, didelis cukraus kiekis kraujyje pažeidžia kraujagysles ir nervų galūnėles, būtinas erekcijos funkcijai.
Etiketėse atkreipkite dėmesį į tokias sudedamąsias dalis kaip dekstrozė, maltodekstrinas, kukurūzų sirupo sausosios medžiagos ir modifikuotas maistinis krakmolas. Šie junginiai kraujyje greitai virsta gliukoze ir gali sukelti tą pačią medžiagų apykaitos kaskadą, kuri blogina lytinį pajėgumą ir mažina androgenų kiekį.
Alkoholis ir gėrimai su kofeinu: Libido ryšys
Nepaisant to, kad alkoholiniai gėrimai yra populiarūs kaip socialiniai lubrikantai, jie gali smarkiai sutrikdyti endokrininę sistemą ir lytinę funkciją įvairiais būdais. Tiek alkoholis, tiek kofeinas trikdo testosterono gamybą ir kortizolio reguliavimą, todėl gali sumažėti jūsų lytinis potraukis ir erekcijos gebėjimas.
- Alkoholis slopina pagumburio, hipofizės ir gonadų ašies funkciją, todėl mažėja testosterono sintezė.
- Per didelis kofeino vartojimas didina kortizolio kiekį ir slopina testosterono gamybą
- Reguliarus alkoholio vartojimas gali sukelti cinko trūkumą, būtiną vyriškų hormonų gamybai
- Abi medžiagos gali pabloginti kraujagyslių išsiplėtimą, būtiną tinkamai erekcijos funkcijai
- Lėtinis vartojimas gali padidinti aromatazės aktyvumą, dėl kurio testosteronas virsta estrogenu
Nors saikingas kofeino vartojimas (200-300 mg per parą) gali laikinai padidinti darbingumą, per didelis jo kiekis kartu su alkoholiu gali labai pabloginti hormonų pusiausvyrą ir seksualinę reakciją. Norint palaikyti palankią endokrininę funkciją, reikia atidžiai stebėti šių gėrimų vartojimą.
Sojos produktai ir kiti maisto produktai, kuriuose gausu estrogenų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Kadangi sojos produktuose esantys fitoestrogenai gali prisijungti prie jūsų organizmo estrogenų receptorių, jie gali sutrikdyti natūralią hormonų pusiausvyrą ir potencialiai sumažinti testosterono kiekį. Norėsite apriboti tofu, edamame, sojų pieno ir sojų baltymų izoliatų vartojimą, ypač jei norite išlaikyti idealią lytinę funkciją.
Be sojos, kiti estrogenų turtingi maisto produktai, kuriuos reikėtų atsargiai vartoti, yra linų sėmenys, perdirbti mėsos produktai, kurių sudėtyje yra sojos užpildų, ir tam tikri ankštiniai augalai. Šiuose maisto produktuose yra įvairaus kiekio fitoestrogenų, kurie gali konkuruoti su natūraliais jūsų organizmo androgenais. Nors saikingas vartojimas paprastai nesukelia didelių problemų, per didelis jų kiekis gali sumažinti lytinį potraukį, spermos gamybą ir lytinį pajėgumą. Jei susiduriate su seksualinės sveikatos problemomis, apsvarstykite galimybę stebėti šių maisto produktų vartojimą ir pasikonsultuoti su endokrinologu dėl individualių patarimų.
Iš pažiūros sveiki produktai, kurie gali pakenkti lytinei funkcijai
Daugelis iš pirmo žvilgsnio maistingų maisto produktų gali netikėtai sutrikdyti jūsų organizmo endokrininę funkciją ir seksualinę sveikatą. Šiuose produktuose dažnai yra junginių, kurie gali sutrikdyti hormonų gamybą arba blokuoti testosterono receptorius, nepaisant jų sveikos reputacijos.
- Linų sėmenyse yra lignanų, kurie gali veikti kaip fitoestrogenai ir, vartojami dideliais kiekiais, mažinti testosterono kiekį.
- Mėtos, ypač mėtos ir pipirmėtės, gali sumažinti testosterono kiekį ir paveikti lytinį potraukį dėl poveikio hormonų apykaitai.
- saldymedžio šaknis, dažnai randama arbatose ir papilduose, turi glicirizino, kuris gali sumažinti testosterono gamybą
- Perdirbtuose augaliniuose aliejuose yra daug polinesočiųjų riebalų, kurie gali padidinti estrogenų aktyvumą ir uždegimą.
- tam tikruose neskaldytų grūdų produktuose yra mikotoksinų, kurie gali trikdyti hormonų gamybą ir endokrininę funkciją
Apsvarstykite galimybę sumažinti šių maisto produktų vartojimą, jei rūpinatės idealiu testosterono lygiu ir lytine funkcija.
