Žiemos emocinius iššūkius galima įveikti pasitelkus strateginę mitybą. Nuotaiką pagerinsite vartodami omega-3 turtingą riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, sudėtingus angliavandenius iš neskaldytų grūdų ir juodąjį šokoladą, skatinantį endorfinų gamybą.
Probiotikai, esantys jogurte ir fermentuotuose maisto produktuose, palaiko žarnyno ir smegenų ryšį, o tamsūs lapiniai žalumynai suteikia nuotaiką reguliuojančio magnio. Teikite pirmenybę hidratacijai ir kasdien suvartokite 2-2,5 litro vandens, kad palaikytumėte neuromediatorių funkciją ir emocinį stabilumą.
Šios tikslinės mitybos priemonės moduliuoja smegenų cheminę sudėtį ir padeda kovoti su žiemos emociniu kraštovaizdžiu, tiesiogiai palaikydamos serotonino, dopamino ir endorfino gamybą. Jūsų neurocheminis atsparumas laukia tolesnių tyrimų.
Smegenų chemijos ir mitybos supratimas
Sudėtingas mitybos ir smegenų chemijos ryšys atlieka nepakeičiamą vaidmenį reguliuojant nuotaiką žiemos mėnesiais. Neurotransmiterių gamyba tiesiogiai priklauso nuo suvartojamo maisto, o tam tikros maistinės medžiagos yra svarbūs serotonino, dopamino ir kitų nuotaiką reguliuojančių cheminių medžiagų pirmtakai. Pagrindinių maistinių medžiagų trūkumas gali smarkiai sutrikdyti neurologinę funkciją ir emocinę savijautą.
Neurocheminė pusiausvyra priklauso nuo tikslaus mikroelementų vartojimo. Aminorūgštys, pavyzdžiui, triptofanas, virsta serotoninu, o omega-3 riebalų rūgštys palaiko neuronų membranų lankstumą ir mažina neurouždegimą. Mineralai, tokie kaip magnis ir cinkas, dalyvauja neuromediatorių sintezėje, daro įtaką psichologiniam atsparumui ir reakcijos į stresą mechanizmams.
Žiemą sumažėjus saulės spindulių kiekiui, mitybos problemos dar labiau padidėja, todėl gali paūmėti nuotaikos sutrikimai. Pasirinkta mityba gali sušvelninti šiuos biocheminius sutrikimus, strategiškai įtraukdama nuotaiką gerinančių maistinių medžiagų. Sudėtiniai angliavandeniai, liesi baltymai ir maistingųjų medžiagų gausūs maisto produktai yra esminės sudedamosios dalys idealiai smegenų funkcijai užtikrinti.
Moksliškai pagrįsti tyrimai rodo, kad tikslingos mitybos intervencijos gali pakeisti smegenų cheminę sudėtį ir palengvinti sezoninius afektinius simptomus. Suprasdami šias sudėtingas biochemines sąveikas, galėsite priimti pagrįstus mitybos sprendimus, kurie padės palaikyti emocinį stabilumą ir neurologinę sveikatą sudėtingais žiemos mėnesiais.
Omega-3 turtingi maisto produktai laimei
Galbūt nesuvokiate, kokios svarbios yra omega-3 riebalų rūgštys, padedančios palaikyti idealią smegenų chemiją ir emocinę gerovę žiemos mėnesiais. Konkrečios omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPA ir DHA, atlieka svarbų vaidmenį neurotransmiterių veikloje ir gali daryti didelę įtaką nuotaikos reguliavimui mažindamos uždegimą ir palaikydamos nervinį ryšį. Jei norite natūraliai pagerinti nuotaiką, apsvarstykite galimybę į savo racioną įtraukti riebių žuvų, tokių kaip lašiša, skumbrė ir sardinės, nes šių jūros gėrybių šaltiniai yra labiausiai koncentruotos ir biologiškai prieinamos šių esminių nuotaiką palaikančių maistinių medžiagų formos.
Smegenų laimės chemija
Ar kada nors susimąstėte, kodėl tam tikri maisto produktai gali iš esmės pakeisti jūsų emocinį kraštovaizdį? Jūsų smegenų laimės chemija priklauso nuo tokių neuromediatorių kaip serotoninas, dopaminas ir endorfinai, kuriems didelę įtaką daro maistas. Šie cheminiai pasiuntiniai neatsiranda atsitiktinai – jie sintetinami tiksliais biocheminiais keliais, kurie priklauso nuo konkrečių maistinių medžiagų.
Serotoninas, dažnai vadinamas „geros savijautos” neuromediatoriumi, daugiausia gaminasi vartojant maisto produktus, kuriuose gausu triptofano. Jūsų smegenys šią aminorūgštį paverčia serotoninu, kuris tiesiogiai veikia nuotaikos reguliavimą ir emocinį stabilumą. Tokie baltymų šaltiniai kaip kalakutiena, kiaušiniai ir sūris yra puikūs triptofano šaltiniai.
Iš aminorūgšties tirozino sintetinamas kitas svarbus neuromediatorius – dopaminas. Vartojant daug baltymų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, migdolus, vištieną ir žuvį, smegenys aprūpinamos pagrindinėmis dopamino gamybos sudedamosiomis dalimis. Šis neuromediatorius yra atsakingas už motyvaciją, malonumą ir atlygio pojūčius.
Endorfinai, natūralūs organizmo skausmą malšinantys ir nuotaiką gerinantys vaistai, išsiskiria veikiant tam tikriems mitybos dirgikliams. Sudėtiniai angliavandeniai ir tam tikri baltymai gali stimuliuoti endorfinų gamybą, sukurdami natūralų geros savijautos ir emocinės pusiausvyros jausmą.
Suprasdami šiuos neurocheminius procesus, galėsite priimti strateginius mitybos sprendimus, kurie optimizuos jūsų smegenų laimės chemiją.
Omega-3 nuotaiką gerinančios medžiagos
Remdamosi sudėtingu smegenų cheminiu kraštovaizdžiu, omega-3 riebalų rūgštys tampa stipriais nuotaikos ir emocinės gerovės moduliatoriais. Šios būtinos maistinės medžiagos atlieka svarbų vaidmenį neuronų membranų skystumui, neuromediatorių funkcijai ir neurouždegimo mažinimui – pagrindiniai veiksniai, padedantys išlaikyti psichologinį atsparumą sudėtingais žiemos mėnesiais.
Daugiausia omega-3 yra riebioje žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje, skumbrėje ir sardinėse, kuriose yra didelė EPA ir DHA koncentracija. Šie specifiniai omega-3 variantai daro tiesioginę įtaką serotonino gamybai ir su nuotaikos reguliavimu susijusiems nerviniams signaliniams keliams. Jei nemėgstate žuvies, apsvarstykite alternatyvas, pavyzdžiui, chia sėklas, graikinius riešutus ir linų sėmenis, kuriuose yra augalinės kilmės omega-3 alfa-linoleno rūgšties.
Tyrimai nuosekliai rodo, kad omega-3 papildų vartojimas gali sušvelninti depresijos ir nerimo simptomus. Klinikiniai tyrimai rodo, kad kasdien suvartojant 1-2 g kombinuotų EPA ir DHA gali iš esmės pagerėti nuotaikos stabilumas. Kad šios maistingosios medžiagos būtų idealiai įsisavinamos, norėsite jas gauti iš viso maisto šaltinių arba aukštos kokybės papildų.
Žiemą sumažėjus saulės šviesos kiekiui ir padidėjus psichologinei įtampai, omega-3 suvartojimas yra ypač svarbus. Strategiškai įtraukdami šias nuotaiką gerinančias riebiąsias rūgštis į savo mitybos racioną, suteiksite smegenims būtiną maistinę paramą emocinei pusiausvyrai palaikyti.
Geriausi jūros gėrybių šaltiniai
Ne visos jūros gėrybės yra vienodos, kai kalbama apie omega-3 kiekį, tačiau tam tikros jūrų rūšys išsiskiria kaip maistinių medžiagų šaltiniai, gerinantys nuotaiką. Laukinėje gamtoje sužvejota lašiša, kurios 85 g porcijoje yra apie 2,6 g omega-3. Tai gali labai paveikti neurotransmiterių funkciją ir sumažinti depresijos simptomus.
Nuo jų nedaug atsilieka skumbrės, kurių vienoje porcijoje yra maždaug 2,5 g omega-3. Didelis EPA ir DHA kiekis tiesiogiai palaiko smegenų sveikatą ir emocinį reguliavimą. Dar vienas puikus pasirinkimas – sardinės, kuriose yra maždaug 1,5 gramo omega-3, o jų kaina yra prieinama ir jose mažai gyvsidabrio.
Geriausių jūros gėrybių sąrašą užbaigia arktinė šarka ir silkė, kurių vienoje porcijoje yra nuo 1,2 iki 1,8 g omega-3 riebalų rūgščių. Šios žuvys ne tik padeda stabilizuoti nuotaiką, bet ir aprūpina būtiniausiais baltymais ir vitaminu D, kurie dar labiau prisideda prie psichinės gerovės.
Rinkdamiesi jūros gėrybes pirmenybę teikite laukinių žuvų rūšims, o ne ūkiuose užaugintoms, nes jose paprastai būna didesnė omega-3 koncentracija ir mažesnis teršalų kiekis. Šias žuvis į savo racioną įtraukite du-tris kartus per savaitę, kad maksimaliai pagerintumėte nuotaiką ir palaikytumėte bendrą neurologinę sveikatą.
Sudėtiniai angliavandeniai ir nuotaikos stabilumas
Kai pilkas žiemos dangus grasina sugadinti nuotaiką, sudėtingieji angliavandeniai tampa galingu mitybos sąjungininku nuotaikos stabilumui palaikyti. Šie lėtai virškinami angliavandeniai atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant serotonino – neurotransmiterio, tiesiogiai susijusio su emocine gerove ir nuotaikos reguliavimu, – kiekį.
Sudėtiniai angliavandeniai, esantys neskaldytuose grūduose, ankštinėse daržovėse ir daržovėse, užtikrina tolygų gliukozės išsiskyrimą, kuris padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti nuotaikos svyravimų. Skirtingai nuo paprastųjų cukrų, kurie sukelia greitus energijos šuolius ir nuosmukius, sudėtiniai angliavandeniai suteikia ilgalaikės energijos ir skatina pastovią neurocheminę pusiausvyrą.
Moksliškai sudėtingieji angliavandeniai skatina insulino gamybą, kuris palengvina triptofano pernešimą per kraujo ir smegenų barjerą. Triptofanas yra serotonino pirmtakas, vadinasi, šie angliavandeniai gali netiesiogiai pagerinti smegenų gebėjimą gaminti šį svarbų nuotaiką reguliuojantį neuromediatorių.
Strategiškai įtraukdami į savo mitybą tokius maisto produktus kaip kvinoja, rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės ir pupelės, galite sušvelninti žiemos sukeltus nuotaikos sutrikimus. Sudėtiniai angliavandeniai suteikia svarbiausių maistinių medžiagų ir palaiko neurocheminę pusiausvyrą, todėl jie yra natūralus, įrodymais pagrįstas būdas išlaikyti emocinį atsparumą sudėtingų sezoninių pokyčių metu.
Juodojo šokolado emocinės gydomosios galios
Žiemos šalčiui sustiprinus emocinį pažeidžiamumą, juodasis šokoladas tampa moksliškai patvirtinta nuotaiką gerinančia mitybos priemone. Sudėtinga neurocheminė šokolado sudėtis tiesiogiai veikia smegenų emocinio reguliavimo mechanizmus, visų pirma per flavonoidus ir teobromino junginius.
Jums bus naudingas juodojo šokolado gebėjimas stimuliuoti endorfinų gamybą, kurie natūraliai pakelia nuotaiką ir mažina reakciją į stresą. Kakavoje esantis gausus polifenolių kiekis skatina serotonino, neurotransmiterio, kuris kritiškai siejamas su emocine gerove ir depresijos prevencija, kiekio didėjimą.
Neurologiniai tyrimai rodo, kad suvalgius maždaug 45 g aukštos kokybės juodojo šokolado (ne mažiau kaip 70 % kakavos) galima pastebimai pagerinti kognityvines funkcijas ir emocinį stabilumą. Magnio kiekis dar labiau palaiko nervų sveikatą mažindamas kortizolio – pagrindinio streso hormono, trikdančio emocinę pusiausvyrą – kiekį.
Rinkdamiesi juodąjį šokoladą pirmenybę teikite kuo mažiau apdorotoms rūšims su dideliu kakavos kiekiu. Taip maksimaliai padidinsite neurologinę naudą ir kartu sumažinsite suvartojamo cukraus kiekį. Juodajame šokolade esantys antioksidantai taip pat kovoja su oksidaciniu stresu, kuris gali prisidėti prie nuotaikos sutrikimų.
Nepamirškite, kad svarbiausia – saikingumas. Strategiškai įtraukite juodąjį šokoladą į savo mitybos racioną kaip tikslingą mitybos būdą emociniam atsparumui užtikrinti sudėtingais žiemos mėnesiais.
Probiotikų ir psichikos sveikatos ryšys
Žarnyno ir smegenų ašis yra labai svarbi neurobiologinė magistralė, atskleidžianti didelę probiotikų įtaką psichikos sveikatos palaikymui. Nauji moksliniai tyrimai rodo, kad naudingosios virškinimo sistemos bakterijos tiesiogiai bendrauja su smegenimis, darydamos įtaką nuotaikos reguliavimui ir emocijų apdorojimui.
Pagrindinės įžvalgos apie probiotikus ir psichinę savijautą:
- Mikrobiomo įvairovė koreliuoja su mažesniais nerimo ir depresijos simptomais
- tam tikros padermės, pavyzdžiui, Lactobacillus ir Bifidobacterium, pasižymi nuotaiką gerinančiomis savybėmis
- Uždegimo mažinimas vartojant probiotikus gali sušvelninti neurologinius sutrikimus
- Neurotransmiterių, ypač serotonino, gamybą gali teigiamai veikti žarnyno bakterijos
Probiotikų turtingi maisto produktai, tokie kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai ir kimchi, yra natūralus būdas palaikyti psichikos sveikatą. Klinikiniai tyrimai rodo, kad nuolatinis probiotikų vartojimas gali sumažinti reakciją į stresą ir pagerinti bendrą emocinį atsparumą. Šis mechanizmas susijęs su sudėtinga žarnyno mikroorganizmų ir nervų takų sąveika, kai bakterijų metabolitai ir neuromediatoriai palengvina dvikryptį ryšį.
Jūsų mitybos pasirinkimas gali turėti didelės įtakos psichologinei savijautai. Į savo mitybos planą sąmoningai įtraukdami daug probiotikų turinčius maisto produktus, ne tik palaikote virškinimo sistemos sveikatą, bet ir stiprinate smegenų neurocheminę pusiausvyrą ir emocinį stabilumą
Žiemos supermaisto produktai emocinei gerovei
Norint įveikti žiemos emocinius iššūkius, reikia imtis strateginių mitybos priemonių, skirtų nuotaikai gerinti ir psichologiniam atsparumui didinti. Norėsite teikti pirmenybę konkretiems žiemos supermaištams, kurie moksliškai palaiko emocinę savijautą ir neurocheminę pusiausvyrą.
Riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir skumbrė, yra labai svarbios nuotaiką stabilizuojančios maistinės medžiagos, suteikiančios omega-3 riebalų rūgščių, kurios tiesiogiai moduliuoja neurotransmiterių funkciją. Šiuose jūriniuose baltymuose yra EPA ir DHA – junginių, moksliškai siejamų su depresijos simptomų mažėjimu ir geresniu kognityviniu veikimu.
Tamsūs lapiniai žalumynai – lapiniai kopūstai, špinatai ir šveicariški mangoldai – suteikia magnio ir folio rūgšties – neurologinių junginių, kurie reikšmingai susiję su geresniu nuotaikos reguliavimu. Jų mikroelementų profilis palaiko serotonino gamybą ir nervų plastiškumą sezoniniais afektiniais laikotarpiais.
Uogos, ypač mėlynės ir gervuogės, pasižymi stipriais antioksidantais, kovojančiais su oksidaciniu stresu ir neurouždegimu. Jų koncentruoti polifenoliai apsaugo neuronų struktūras ir gali sušvelninti su žiema susijusius nuotaikos sutrikimus.
Riešutuose, pavyzdžiui, migdoluose ir graikiniuose riešutuose, yra seleno ir cinko – mikroelementų, svarbių neurotransmiterių sintezei ir reakcijos į stresą moduliavimui. Jų maistinė sudėtis palaiko neurologinį atsparumą emociškai sudėtingais žiemos mėnesiais.
Strategiškai įtraukiant šiuos žiemos supermaistus galima iš esmės pakeisti savo emocinį kraštovaizdį ir psichologinį prisitaikymą.
Pastaba: šiame tekste nereikėjo perskaičiuoti metrinių vienetų, nes originale nebuvo amerikietiškų metrinių vienetų.
Hidratacijos vaidmuo užtikrinant emocinę pusiausvyrą
Gali būti, kad nesuvokiate, kokią svarbią reikšmę vanduo turi jūsų emociniam stabilumui sudėtingais žiemos mėnesiais. Tyrimai rodo, kad net nedidelė dehidratacija gali sukelti nuotaikos svyravimus, nes sutrinka neuromediatorių funkcija ir sumažėja kognityvinė veikla. Palaikydami nuolatinę hidrataciją, palaikysite smegenų neurocheminę pusiausvyrą ir padėsite sušvelninti galimus emocinius svyravimus
Vanduo kovoja su nuotaikų svyravimais
Vis daugiau mokslinių tyrimų atskleidžia nepakeičiamą vandens vaidmenį palaikant emocinę pusiausvyrą, ypač per nuotaikų svyravimus. Dehidratacija tiesiogiai veikia smegenų veiklą ir neurocheminius procesus, o tai gali sukelti didelį emocinį nestabilumą ir psichologinį distresą.
Kai esate nepakankamai hidratuoti, jūsų organizme vyksta biocheminiai pokyčiai, kurie kenkia psichinei savijautai. Šie neurologiniai sutrikimai gali pasireikšti:
- Padidėjusia kortizolio gamyba, padidėjusia reakcija į stresą
- Sumažėjęs serotonino ir dopamino neuromediatorių veiksmingumas
- Sumažėjęs kognityvinis našumas ir koncentracija
- padidėjęs nerimo jausmas ir emocinis nepastovumas
Neurologiniai tyrimai rodo, kad net nedidelė dehidratacija – netekus vos 25-50 g kūno vandens – gali iš esmės pakeisti nuotaiką. Jūsų smegenų jautrūs neuroniniai tinklai priklauso nuo idealios hidratacijos, kad būtų palaikoma neuromediatorių pusiausvyra ir emocinis reguliavimas.
Vanduo yra nepakeičiamas neurocheminių medžiagų laidininkas, palengvinantis smegenų ląstelių tarpusavio ryšį ir palaikantis hormonų pusiausvyrą. Nuolat vartodami pakankamai vandens, iš esmės suteikiate savo smegenims svarbią biocheminę paramą, leidžiančią stabiliau apdoroti emocijas ir valdyti nuotaiką.
Ekspertai rekomenduoja kasdien suvartoti maždaug 2-2,5 litro vandens, kad būtų palaikoma ideali neurologinė funkcija ir emocinis atsparumas, ypač įtemptais žiemos mėnesiais, kai vidinės fiziologinės sistemos yra labiau pažeidžiamos.
Drėkinimas turi įtakos smegenų chemijai
Neurotransmiterių dinamika atskleidžia sudėtingą ryšį tarp hidratacijos ir smegenų chemijos ir parodo, kaip vandens molekulinė sąveika daro didelę įtaką emociniam reguliavimui. Kai esate dehidratuoti, sutrinka smegenų neuromediatorių gamyba ir signalizacija, o tai tiesiogiai veikia nuotaikos stabilumą ir kognityvines funkcijas.
Vanduo yra labai svarbi neurocheminių medžiagų perdavimo terpė, palengvinanti serotonino, dopamino ir norepinefrino – pagrindinių neurotransmiterių, atsakingų už nuotaikos reguliavimą – pernešimą ir perdavimą. Nepakankama hidratacija sutrikdo šiuos subtilius cheminius kelius ir gali sukelti nuotaikos svyravimus, padidėjusią reakciją į stresą ir sumažėjusį emocinį atsparumą.
Tyrimai rodo, kad net lengva dehidratacija gali laikinai sumažinti smegenų tūrį ir paveikti kognityvinę veiklą bei emocijų apdorojimą. Nuo idealaus hidratacijos lygio priklauso jūsų neuronų efektyvumas, nes vanduo yra pagrindinis elektrinių impulsų ir biocheminių reakcijų laidininkas neuronų tinkluose.
Nuolatinė hidratacija padeda palaikyti idealią smegenų chemiją, nes užtikrina efektyvią neuromediatorių sintezę, skatina neuroplastiškumą ir gerina ląstelių medžiagų apykaitos procesus. Jei pirmenybę teiksite pakankamam vandens kiekiui, jūsų emocinės būsenos bus stabilesnės, pagerės kognityvinių funkcijų aiškumas ir pagerės streso valdymas, todėl hidratacija yra labai svarbi psichinės gerovės ir nuotaikos reguliavimo sudedamoji dalis.
Emocinės sveikatos poreikiai Skysčiai
Remiantis mūsų supratimu apie vandens neurocheminę reikšmę, emocinė pusiausvyra yra tiesioginis kruopščios hidratacijos strategijos rezultatas. Jūsų smegenų emocinis reguliavimas labai priklauso nuo idealaus skysčių kiekio, o dehidratacija tiesiogiai veikia nuotaikos stabilumą ir psichologinį atsparumą.
Tinkama hidratacija veikia emocinę sveikatą per kelis pagrindinius mechanizmus:
- Neurotransmiterių gamybai būtinas pastovus vandens vartojimas, palaikantis serotonino ir dopamino sintezę.
- Neuronų elektriniai signalai tampa efektyvesni tinkamai drėkinant organizmą
- Palaikant skysčių kiekį, streso hormono kortizolio kiekis išlieka labiau subalansuotas.
- Nuolat vartojant vandens pagerėja kognityvinės funkcijos ir emocijų apdorojimas
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad net nedidelė dehidratacija gali sukelti nuotaikos svyravimus, nerimą ir pabloginti kognityvines funkcijas. Sudėtingi smegenų neurocheminiai tinklai priklauso nuo tikslios skysčių pusiausvyros, kad palaikytų emocinę homeostazę. Kai vandens suvartojama mažiau, sutrinka nervinis ryšys, todėl gali padidėti emocinis reaktyvumas ir sumažėti streso valdymo gebėjimai.
Neuropsichologiniais tyrimais patvirtinta, kad pastoviai vandenį vartojančių asmenų nuotaika yra stabilesnė, jie geriau reguliuoja emocijas ir yra psichologiškai atsparesni. Teikdami pirmenybę strateginiam skysčių vartojimui, tiesiogiai palaikote sudėtingą smegenų emocinę infrastruktūrą ir skatinate visapusišką psichinę gerovę.
Strateginis mitybos planavimas nuotaikai palaikyti
Žiemą sutrumpėjusios šviesaus paros meto valandos ir žemesnė temperatūra gali smarkiai paveikti nuotaiką, todėl strateginis maisto planavimas yra labai svarbus būdas palaikyti emocinę gerovę. Tikslingai sudarydami valgiaraščius taip, kad juose būtų nuotaiką gerinančių maistinių medžiagų, sukursite galingą apsaugą nuo sezoninių emocinių iššūkių.
Apsvarstykite galimybę į patiekalus įtraukti sudėtinių angliavandenių, kurie stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir skatina serotonino gamybą. Neskaldyti grūdai, ankštiniai augalai ir daržovės gali padėti sureguliuoti neuromediatorių funkciją ir suteikti pastovios energijos visai dienai. Strategiškai derinant baltymus su šiais angliavandeniais dar labiau optimizuosite smegenų biocheminį atsaką.
Planuodami maistą pirmenybę turėtumėte teikti maisto produktams, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, pasižyminčių nuotaiką reguliuojančiomis savybėmis. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir sardinės, puikiai palaiko neurologines funkcijas. Be to, vartokite maisto produktus, kuriuose gausu B grupės vitaminų, pavyzdžiui, lapinius žalumynus, kiaušinius ir liesą mėsą, kurie būtini neurotransmiterių sintezei.
Planuojant į nuotaiką orientuotą maistą svarbus laikas. Valgykite mažesnius, subalansuotus patiekalus visą dieną, kad išlaikytumėte pastovų cukraus kiekį kraujyje ir išvengtumėte nuotaikos svyravimų. Strategiškai pasirinkdami maistingųjų medžiagų turinčius maisto produktus ir palaikydami reguliarų valgymo režimą, sukursite mitybos sistemą, kuri palaikys emocinį atsparumą sudėtingais žiemos mėnesiais.
