Tam tikrų džiovintų vaisių įtraukimas į savo mitybą gali labai paskatinti storesnių ir sveikesnių plaukų augimą. Vertėtų atkreipti dėmesį į figas, kuriose yra biotino ir cinko, džiovintas slyvas, kuriose yra geležies ir vitamino C, razinas, kuriose yra B grupės vitaminų, abrikosus, kuriuose yra vario, ir goji uogas, kurios gerina galvos odos kraujotaką.
Įberkite 60 ml šių džiovintų vaisių į savo rytinę rutiną – avižinę košę, jogurtą arba kokteilius. Kad rezultatai būtų puikūs, derinkite juos su tinkamu drėkinimu.
Suprasdami šių maistingųjų medžiagų turinčių maisto produktų mokslinį pagrindą, atskleiskite visą jų plaukus stiprinantį potencialą.
Geriausi džiovinti vaisiai, skatinantys plaukų augimą
Keliuose džiovintuose vaisiuose yra pagrindinių maistinių medžiagų, kurios tiesiogiai palaiko sveiką plaukų augimą ir storį. Džiovintose figose, kuriose yra biotino ir cinko – dviejų nepakeičiamų elementų, būtinų folikulų sveikatai, – rasite daug plaukus stiprinančių medžiagų. Džiovintos slyvos aprūpina geležimi ir vitaminu C, apsaugo nuo plaukų slinkimo ir palaiko kolageno gamybą, kad sruogos būtų stipresnės.
Razinose gausu geležies ir B grupės vitaminų, kurie būtini siekiant išvengti anemijos sukelto plaukų retėjimo. Džiovintuose abrikosuose yra vario, kuris padeda organizmui įsisavinti geležį ir gaminti melaniną natūraliai plaukų spalvai. Goji uogos – tai galingas vitamino C ir cinko derinys, skatinantis galvos odos kraujotaką ir ląstelių atstatymą.
Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, į kasdienę mitybą įtraukite 1-2 porcijas šių džiovintų vaisių ir užtikrinkite, kad gautumėte svarbiausių maistinių medžiagų, reikalingų storiems ir elastingiems plaukams.
Kaip įtraukti džiovintus vaisius į kasdienę plaukų priežiūros dietą
Nors džiovintų vaisių įtraukimas į kasdienę mitybą gali atrodyti sudėtingas, yra keletas praktiškų ir skanių būdų, kaip pagerinti plaukų sveikatą juos vartojant strategiškai. Tyrimai rodo, kad džiovintus vaisius vartojant tam tikru metu galima padidinti jų maistinę naudą plaukų augimui.
- Į rytinę avižinę košę ar jogurtą įmaišykite 60 ml sumaišytų džiovintų vaisių – taip užtikrinsite nuolatinį svarbiausių maistinių medžiagų įsisavinimą visą dieną.
- Pasigaminkite maistingųjų medžiagų turtingą mišinį iš džiovintų figų, džiovintų slyvų ir datulių su riešutais, kad užkandžiautumėte vidudienį ir palaikytumėte plaukų folikulų sveikatą.
- Džiovintus vaisius įmaišykite į kokteilius arba baltyminius kokteilius po treniruotės, kai organizmas geriau įsisavina maistingąsias medžiagas.
Tyrimai rodo, kad nuoseklus džiovintų vaisių vartojimas duoda puikių rezultatų, kai kartu su tinkama hidratacija ir subalansuota mityba, kurioje gausu baltymų ir sveikų riebalų.
Džiovintų vaisių ir plaukų sveikatai naudingų medžiagų mokslinis pagrindimas
Moksliniai įrodymai, pagrindžiantys džiovintų vaisių poveikį plaukų sveikatai, yra susiję su jų koncentruotu maistingumu ir biologiškai aktyviais junginiais. Tyrimai rodo, kad džiovinimo proceso metu koncentruojamos tokios svarbios maistinės medžiagos kaip geležis, cinkas ir vitaminas B, kurios yra labai svarbios plaukų folikulų vystymuisi ir augimo ciklams.
Pastebėsite, kad džiovintuose vaisiuose yra polifenolių ir antioksidantų, kurie apsaugo plaukų folikulus nuo oksidacinio streso ir aplinkos žalos. Šie junginiai padeda palaikyti galvos odos sveikatą ir išvengti ankstyvo plaukų slinkimo. Tyrimai rodo, kad didelis vario kiekis džiovintuose vaisiuose padeda melanino gamybai, kuris turi įtakos plaukų pigmentacijai, o juose esantys sieros junginiai stiprina keratino struktūrą.
Džiovintų vaisių maistinių medžiagų biologinis prieinamumas yra geresnis dėl jų koncentruotos formos, todėl jie veiksmingiau nei švieži vaisiai aprūpina jūsų organizmą plaukus palaikančiomis maistinėmis medžiagomis.
