Kava gali sukelti plaukų slinkimą per kelis mechanizmus. Perteklinis kofeino kiekis padidina DHT kiekį, kuris miniatiūrizuoja folikulus ir sutrikdo galvos odos kraujotaką. Jis taip pat veikia streso hormonus ir trukdo įsisavinti plaukų augimui būtinas maistines medžiagas. Norėdami sumažinti šį poveikį, vartokite kavą saikingai, negerkite jos tuščiu skrandžiu, palaikykite tinkamą hidrataciją, o kavą vartokite nevalgę. Kavos vartojimo laikas yra labai svarbus siekiant išsaugoti plaukų sveikatą.
Mokslas apie kavos ir plaukų slinkimo ryšį
Nors daugelis nesijaudindami mėgaujasi rytiniu kavos puodeliu, naujausi moksliniai tyrimai pradėjo nagrinėti galimas kofeino vartojimo ir plaukų slinkimo sąsajas. Tyrimai rodo, kad per didelis kofeino kiekis gali padidinti dihidrotestosterono (DHT) – hormono, susijusio su plaukų folikulų miniatiūrizacija ir galimu plaukų slinkimu, – kiekį.
Kofeino vartojimas taip pat gali turėti įtakos sveikų plaukų augimui būtinų maistinių medžiagų, įskaitant geležį ir cinką, įsisavinimui. Be to, kavos diuretinės savybės gali prisidėti prie dehidratacijos, kuri gali susilpninti plaukų struktūrą.
Tyrimai rodo, kad kofeino poveikis kortizolio– organizmo streso hormono – kiekiuigali turėti netiesioginės įtakos plaukų būklei, nes lėtinis stresas yra pripažintas plaukų retėjimo priežastimi.
Atrodo, kad šis ryšys priklauso nuo dozės; saikingai vartojant kofeino poveikis yra minimalus, o per didelis jo kiekis susijęs su ryškesniais rizikos veiksniais tiems, kurie genetiškai linkę į plaukų slinkimą.
Kaip kofeinas sutrikdo hormonų pusiausvyrą ir daro įtaką plaukų augimui
Kofeinas trikdo endokrininę funkciją, todėl susidaro sudėtinga hormonų kaskada, turinti įtakos plaukų augimo ciklams. Reguliariai vartojamas kofeinas skatina antinksčių liaukas gaminti kortizolį, paprastai vadinamą streso hormonu. Padidėjęs kortizolio kiekis gali paskatinti DHT (dihidrotestosterono) – stipraus androgeno, susijusio su plaukų slinkimu – gamybą.
Be to, kofeino vartojimas sutrikdo jautrumą insulinui, todėl gali padidėti uždegimas visame organizme. Ši uždegiminė reakcija gali susiaurinti galvos odos kraujagysles ir sumažinti svarbiausių maistinių medžiagų tiekimą į plaukų folikulus.
Kofeinas taip pat trikdo geležies, kuri yra svarbus mineralas sveikiems plaukams augti, įsisavinimą. Genetinio polinkio į hormonams jautrų plaukų slinkimą turintiems žmonėms šie kofeino sukelti hormonų svyravimai gali pagreitinti plaukų folikulų perėjimą iš augimo į ramybės fazę ir galiausiai sukelti plaukų retėjimą.
Kavos poveikis kraujo tekėjimui į plaukų folikulus
Nors kava plačiai vartojama dėl savo stimuliuojančių savybių, ji daro didelį poveikį kraujagyslių funkcijai, kuri tiesiogiai veikia plaukų folikulų sveikatą. Kavoje esantis kofeinas veikia kaip vazokonstriktorius, laikinai susiaurinantis viso kūno kraujagysles, įskaitant tas, kurios aprūpina plaukų folikulus maistinėmis medžiagomis. Sumažėjusi kraujotaka gali apriboti deguonies ir pagrindinių maistinių medžiagų, būtinų idealiam plaukų augimui ir atsinaujinimui, tiekimą.
Tyrimai rodo, kad nuolatinis kraujagyslių susiaurėjimas dėl reguliaraus kavos vartojimo ilgainiui gali prisidėti prie plaukų folikulų miniatiūrizacijos. Ypač jautri mikrocirkuliacijos pokyčiams galvos oda priklauso nuo pastovaus aprūpinimo krauju, kad palaikytų anageno (augimo) plaukų ciklo fazę. Kai šis aprūpinimas sutrinka, folikulai gali per anksti pereiti į telogeno (ramybės) fazę, o tai galiausiai lemia padidėjusį slinkimą ir matomą plonėjimą.
[Pastaba: šiame tekste nebuvo galima atlikti jokio metrinio perskaičiavimo, nes nebuvo pateikta jokių konkrečių matavimų.]Svarbus laikas: Kada kavos vartojimas yra žalingiausias
Kavos vartojimo laikas gali turėti didelę įtaką galimam neigiamam jos poveikiui plaukų sveikatai.
Rytą vartojant kavą tuščiu skrandžiu, gali sustiprėti kofeino poveikis streso hormonams, ypač kortizoliui, kurio natūraliai padaugėja anksti ryte. Šis derinys gali sustiprinti plaukų retėjimo procesus.
Vėlyvu paros metu vartojama kava trikdo miego kokybę, todėl sutrinka esminis naktinis plaukų folikulų atsinaujinimo laikotarpis, kai jie atsinaujina ir auga.
Be to, kavos gėrimas iškart po valgio gali apsunkinti geležies– gyvybiškai svarbaus mineralo plaukų stiprumui – įsisavinimą.
Tyrimai rodo, kad kavos vartojimas bent valandą prieš valgį arba po jo, ypač po daug geležies turinčio maisto, sumažina šį trikdį.
Apribojus kavos vartojimą iki ryto vidurio arba ankstyvos popietės, kai natūraliai sumažėja kortizolio kiekis, galima sumažinti galimą kavos poveikį plaukų slinkimui.
Paslėpti kavos ingredientai, spartinantys plaukų slinkimą
Be paties kofeino, komerciniuose kavos produktuose dažnai būna priedų ir cheminių medžiagų, kurios gali prisidėti prie plaukų retėjimo.
Daugelyje aromatizuotų kavų naudojami dirbtiniai saldikliai ir konservantai, kurie gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą ir paveikti plaukų folikulų sveikatą. Aukštoje temperatūroje skrudinant kavą susidaranti cheminė medžiaga akrilamidas yra susijusi su ląstelių pažeidimais, kurie gali turėti įtakos plaukų augimo ciklams.
Grietinėlėse ir pieno pakaitaluose dažnai būna karagenino ir didelio fruktozės kiekio kukurūzų sirupo – sudedamųjų dalių, susijusių su uždegimais, kurie gali turėti įtakos galvos odos būklei.
Tuo tarpu neekologiškų kavos pupelių sudėtyje esantys pesticidų likučiai į organizmą gali patekti endokrininę sistemą ardančių medžiagų. Į kavą gali patekti BPA ir ftalatų – junginių, kurie trikdo normalią hormonų funkciją, būtiną sveikam plaukų augimui palaikyti.
Subalansuokite savo kavos įprotį su plaukus saugančiomis maistinėmis medžiagomis
Nors daugelis gali mėgautis kava saikingai, tam tikros maistinės medžiagos gali padėti neutralizuoti galimą neigiamą kavos poveikį plaukų sveikatai.
Mitybos specialistai rekomenduoja kofeino vartojimą derinti su maisto produktais, kuriuose gausu biotino, cinko ir vitamino E,būtinų folikulų stiprumui ir augimui.
Geležies turtingi maisto produktai, pavyzdžiui, špinatai ir lęšiai, gali kompensuoti kavos slopinamą mineralų įsisavinimą, o baltymų šaltiniai, pavyzdžiui, kiaušiniai ir žuvis, suteikia pagrindo plaukams atsinaujinti.
Hidratacija taip pat labai svarbi; ekspertai rekomenduoja išgerti papildomai 240 ml vandens už kiekvieną išgertą 240 ml kavos puodelį.
Laikas taip pat svarbus – kavos vartojimas tarp valgymų, o ne jų metu sumažina jos poveikį maistinių medžiagų įsisavinimui.
Tiems, kurie nerimauja dėl plaukų slinkimo, papildai su B komplekso vitaminais ir omega-3 riebalų rūgštimis gali būti papildoma apsauga, kai reguliarus kavos vartojimas yra neišvengiamas.
Paprasti pakeitimai, kaip mėgautis kava neaukojant plaukų
Nedideli kavos vartojimo įpročių pakeitimai gali gerokai sumažinti galimą kavos poveikį plaukų sveikatai ir visiškai jos neišbraukti iš savo įpročių.
Pereinant prie mažiau kofeino turinčių kavos rūšių, pavyzdžiui, pusiau begarsių kavos mišinių ar lengvesnio skrudinimo kavos, natūraliai sumažėja suvartojamo kofeino kiekis, o skonis išlieka nepakitęs. Į kavą pridėjus pieno sukuriamas buferis, kuris sulėtina kofeino įsisavinimą ir suteikia plaukus palaikančių baltymų ir kalcio.
Laiko pakeitimai taip pat labai svarbūs. Kavos vartojimas tarp valgymų, o ne tuščiu skrandžiu, sumažina jos įtaką maistinių medžiagų įsisavinimui.
Nuoseklus grafikas padeda reguliuoti kortizolio kiekį, todėl gali sumažėti su stresu susijęs plaukų slinkimas. Besirūpinantys plaukų sveikata turėtų apsvarstyti galimybę iki 14.00 val. per dieną suvartoti ne daugiau kaip 1-2 puodelius kavos, kad organizmas prieš miegą, kai vyksta itin svarbūs plaukų augimo procesai, turėtų pakankamai laiko kofeinui metabolizuoti.
