Vandens gėrimas prieš pat miegą sutrikdo natūralų organizmo miego ciklą ir hormonų gamybą. Inkstai turi apdoroti papildomą skysčio kiekį, nors turėtų sumažinti šlapimo gamybą, todėl sutrinka miegas.
Vandens vartojimas vėlai vakare gali sukelti elektrolitų disbalansą, rūgšties refliuksą ir padidėjusį kraujospūdį. Geresnę miego kokybę pajusite nustoję vartoti vandenį likus 2-3 valandoms iki miego. Mokslo žinios apie naktinį drėkinimą atskleidžia dar daugiau įtikinamų priežasčių, kodėl verta vengti šio įpročio.
Mokslo žinios apie naktinį drėkinimą
Nors tinkama hidratacija yra labai svarbi bendrai sveikatai, vandens vartojimo laikas tiesiogiai veikia natūralų organizmo cirkadinį ritmą ir miego bei budrumo ciklą. Jūsų inkstai skysčių pusiausvyrą reguliuoja hormonu vazopresinu, kurio natūraliai padaugėja miego metu, kad sumažėtų šlapimo gamyba.
Kai geriate vandenį prieš miegą, sutrikdote šį biologinį procesą. Tada jūsų organizmas turi rinktis, ar palaikyti miego ciklą, ar spręsti staigaus skysčių suvartojimo problemą. Inkstai toliau perdirbs vandenį, todėl padidės šlapimo gamyba, nepaisant natūralaus sulėtėjimo, kuris turėtų vykti naktį.
Be to, kad miegas būtų optimalus, jūsų kūno temperatūra turi šiek tiek sumažėti. Šalto vandens vartojimas gali laikinai per greitai sumažinti temperatūrą ir sutrikdyti natūralų organizmo termoreguliacijos procesą svarbiu miego pradžios laikotarpiu.
Miego sutrikimai ir natūralus organizmo ritmas
Šie natūralių organizmo procesų sutrikimai tiesiogiai veikia jūsų miego struktūrą. Kai geriate vandenį prieš miegą, trikdote savo cirkadinį ritmą – vidinį laikrodį, kuris reguliuoja miego ir budrumo ciklą. Jūsų organizmas natūraliai sumažina šlapimo gamybą miego metu, nes padidėja antidiurezinio hormono sekrecija.
Vėlai vakare vartojamo vandens poveikis sveikatai
Reguliarus vandens gėrimas prieš pat miegą gali turėti keletą pasekmių sveikatai. Vartojant skysčius prieš pat miegą, sutrinka organizmo elektrolitų pusiausvyra, todėl ilgainiui gali atsirasti mineralinių medžiagų trūkumas. Vėlai vakare vartojamas vanduo taip pat gali sukelti rūgšties refliuksą, nes gulint skrandžio turinys patenka atgal į stemplę.
Taip pat apkraunate inkstus, kurie turi sunkiau dirbti tomis valandomis, kai jų veikla paprastai būna sutrikusi. Dėl šio natūralaus cirkadinio ritmo sutrikimo gali padidėti kraujospūdis ir sutrikti medžiagų apykaita. Be to, per didelis vakarinis drėkinimas gali sukelti kojų mėšlungį ir raumenų spazmus dėl svarbiausių mineralų praskiedimo kraujyje. Šios problemos paaštrėja, kai esate priversti keliskart prabusti, todėl jūsų organizmas negali užbaigti gyvybiškai svarbių atstatomųjų procesų.
Optimalus kasdienio vandens vartojimo laikas
Optimalus vandens vartojimo grafikas atitinka natūralų organizmo paros ritmą ir medžiagų apykaitos poreikius. Vandenį norėsite vartoti ryte ir ankstyvą popietę, kai organizmas efektyviausiai perdirba ir naudoja skysčius.
- Išgerkite 470-590 ml vandens per 30 minučių nuo prabudimo, kad atsigaivintumėte po miego.
- Su kiekvienu valgymu išgerkite 240-350 ml, kad palengvintumėte virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą
- Kas 2-3 valandas per dieną papildomai išgerkite vandens
- Sumažinkite skysčių vartojimą po 18:00, kad sumažintumėte naktinius sutrikimus
- Nustokite gerti vandenį likus 2-3 valandoms iki miego, kad išvengtumėte noktiurijos
Ši laiko strategija padeda palaikyti optimalią hidrataciją ir kartu palaiko natūralius organizmo medžiagų apykaitos procesus bei užtikrina nepertraukiamą miegą. Visą dieną pajusite geresnį energijos lygį ir geresnę ląstelių funkciją.
Įpročio gerti vandenį prieš miegą atsisakymas
Norint atsisakyti ilgalaikio įpročio gerti vandenį prieš miegą, reikia suprasti fiziologinį poveikį ir įgyvendinti strateginius elgesio pokyčius. Turėsite palaipsniui mažinti vakare suvartojamo vandens kiekį, kartu palaikydami tinkamą hidrataciją visą dieną.
Pradėkite stebėti dabartinį vandens suvartojimą vakare ir išsiaiškinkite, kas skatina gerti vėlai vakare. Vandens vartojimą galite perkelti į ankstesnes valandas, nustatydami tam tikrą ribinį laiką, iš pradžių likus trims valandoms iki miego. Jei nerimaujate dėl troškulio, pabandykite skalauti burną arba gerti mažais gurkšneliais, o ne pilnomis stiklinėmis.
Naktinį vandens gėrimą pakeiskite alternatyvia atsipalaidavimo praktika, pavyzdžiui, lengvu tempimu ar meditacija. Stebėkite šlapimo spalvą dienos metu, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai hidratuoti, prisitaikydami prie šio naujo modelio. Tikėtina, kad pagerėjusią miego kokybę pastebėsite per dvi nuoseklios praktikos savaites.
Išmanios hidratacijos strategijos geresniam miegui
Įgyvendindami išmaniąją hidratacijos praktiką visą dieną, galėsite palaikyti optimalų miego režimą, o naktį nebereikės gerti vandens. Vadovaudamiesi įrodymais pagrįstomis hidratacijos strategijomis galite palaikyti tinkamą skysčių balansą ir sumažinti miego sutrikimus.
- Pirmoje dienos pusėje suvartokite daugiau vandens ir iki pietų suvartokite 40 proc. per dieną reikalingo vandens kiekio.
- Nustatykite hidratacijos ribą likus 2-3 valandoms iki miego, kad organizmas galėtų perdirbti skysčių perteklių.
- Visą dieną stebėkite šlapimo spalvą – palaikykite šviesią šiaudų spalvą kaip optimalios hidratacijos rodiklį.
- Atsižvelkite į elektrolitų balansą, į vakarinį valgį įtraukdami daug mineralinių medžiagų turinčių maisto produktų.
- Stebėkite vandens suvartojimą naudodami mobiliąsias programėles arba išmaniuosius buteliukus, kad užtikrintumėte pakankamą vandens suvartojimą per dieną.
Šie sistemingi hidratacijos būdai padės sureguliuoti jūsų organizmo skysčių balansą, kartu skatindami nenutrūkstamą miego ciklą.
