Natūralų organizmo atsparumą svorio augimui lemia unikalus genetinių veiksnių, medžiagų apykaitos efektyvumo ir hormonų reguliacijos derinys. Šie biologiniai elementai veikia kartu, darydami įtaką tam, kaip apdorojate maistines medžiagas ir kaupiate riebalus.
Jūsų jautrumas leptinui, skydliaukės funkcija ir žarnyno mikrobiomo sudėtis vaidina svarbų vaidmenį palaikant liesą kūno sudėjimą. Didesnis NEAT (ne fizinio aktyvumo termogenezės) ir rudojo riebalinio audinio aktyvumas dar labiau padidina jūsų kalorijų deginimo potencialą.
Šių mechanizmų supratimas atveria naujus kelius idealiam svorio valdymui.
Natūralaus lieknumo mokslas: Genetika ir metabolizmas.
Du pagrindiniai veiksniai lemia, kodėl kai kurie žmonės išlaiko natūraliai liesą kūno sudėjimą: genetinis polinkis ir medžiagų apykaitos efektyvumas.
Jūsų genetinė sandara daro įtaką tam, kaip jūsų organizmas perdirba maistines medžiagas ir kaupia riebalus, dėl specifinių genų variantų, tokių kaip UCP1 ir FTO. Šie genai turi įtakos bazinei medžiagų apykaitai, termogenezei ir maistinių medžiagų pasiskirstymui. Jei paveldėjote šiuos „liesumo genus”, ramybės būsenoje natūraliai sudeginsite daugiau kalorijų.
Jūsų medžiagų apykaitos efektyvumas priklauso nuo tokių hormonų kaip leptinas, kuris reguliuoja alkį ir energijos sąnaudas, ir skydliaukės hormonų, kontroliuojančių medžiagų apykaitos greitį. Gali būti, kad natūraliai turite didesnį NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), todėl nesąmoningais judesiais sudeginate daugiau kalorijų. Be to, jūsų rudojo riebalinio audinio aktyvumas gali būti padidėjęs, todėl dėl sustiprėjusios termogenezės padidėja jūsų organizmo gebėjimas deginti kalorijas.
Žarnyno mikrobiomo vaidmuo priešinantis svoriui
Be genetikos ir hormonų, žarnyno mikrobiomo sudėtis atlieka svarbų vaidmenį palaikant liekną kūno sudėjimą. Jūsų žarnyno bakterijos daro įtaką tam, kaip metabolizuojate maistines medžiagas, gaminate svarbiausius junginius ir reguliuojate energijos sąnaudas.
Tyrimai rodo, kad natūraliai liesiems žmonėms būdingos skirtingos mikrobų populiacijos, ypač didesnis Bacteroidetes ir mažesnis Firmicutes kiekis. Šios naudingosios bakterijos padeda išvengti riebalų kaupimosi, nes moduliuoja apetito hormonus, didina jautrumą insulinui ir optimizuoja maistinių medžiagų įsisavinimą.
Jūsų žarnyno mikrobai taip pat sintetina trumposios grandinės riebalų rūgštis, kurios reguliuoja medžiagų apykaitą ir mažina uždegimą. Jie gali keisti genų raišką, susijusią su riebalų kaupimu ir energijos sąnaudomis, naudodami epigenetinius mechanizmus. Be to, jie daro įtaką jūsų organizmo reakcijai į mitybos komponentus ir veikia tai, kaip efektyviai išgaunate ir kaupiate kalorijas iš maisto.
Natūraliai lieknų žmonių elgesio modeliai
Nors medžiagų apykaitos veiksniai daro pastebimą įtaką kūno sudėčiai, natūraliai liekniems žmonėms būdingi saviti elgesio modeliai, kurie optimizuoja jų hormonų reguliavimą ir energijos balansą. Pastebėsite, kad jie linkę maitintis intuityviai, nuoširdžiai reaguodami į alkio ir sotumo signalus, o tai palaiko esminį leptino jautrumą. Jie dažniau įsitraukia į ne fizinio aktyvumo termogenezę (NEAT), nesąmoningai juda visą dieną, o tai didina bazinę medžiagų apykaitą.
Jų valgymo laikas paprastai sutampa su cirkadiniu ritmu, todėl palaikomas sveikas kortizolio ir insulino atsakas. Pastebėsite, kad jie dažnai valgo lėtai, todėl tinkamai suaktyvėja cholecistokinino ir YY peptido – svarbiausių sotumo hormonų – veikla. Jie rečiau įsitraukia į emocinį valgymą, išlaikydami stabilų gliukozės kiekį kraujyje ir išvengdami nereikalingų kortizolio šuolių, galinčių paskatinti visceralinių riebalų kaupimąsi.
Hormonų įtaka kūno svorio reguliavimui
Sudėtinga hormonų sąveika iš esmės lemia, kaip jūsų kūnas reguliuoja kūno svorį. Leptino kiekis smegenyse signalizuoja smegenims apie sotumą, o grelinas – apie alkį. Kai natūraliai lieknėjate, šie hormonai dažnai veikia tobulai sinchroniškai.
Skydliaukės hormonai kontroliuoja medžiagų apykaitos greitį ir lemia, kaip efektyviai deginate kalorijas. Jei nesunkiai priaugate svorio, gali būti, kad jūsų organizme yra didesnis adiponektino, kuris skatina riebalų deginimą ir gerina jautrumą insulinui, kiekis. Tuo tarpu jūsų kortizolio kiekis išlieka subalansuotas, todėl išvengiama streso sukelto svorio augimo.
Taip pat pastebėsite, kad jūsų organizmo reakcija į insuliną išlieka labai efektyvi, todėl maistinės medžiagos nukreipiamos ten, kur jų reikia, ir nesikaupia per daug riebalų. Šie hormoniniai privalumai sukuria tokį medžiagų apykaitos profilį, kuris natūraliai neleidžia priaugti svorio, net jei aktyviai nesistengiate jo išlaikyti.
Mokymasis iš lieknumo: būsimi svorio valdymo būdai
Natūraliai liesų asmenų medžiagų apykaitos profilių tyrimai atvėrė perspektyvias galimybes ateityje taikyti svorio valdymo intervencines priemones. Šie tyrimai atskleidė specifinius hormoninius požymius ir medžiagų apykaitos adaptacijas, kurias būtų galima atkartoti taikant tikslines terapijas.
Dabar mokslininkai kuria gydymo būdus, imituojančius padidėjusį liesų asmenų jautrumą leptinui ir optimizuotą rudųjų riebalų aktyvavimą. Ateityje bus gaminami vaistai, nukreipti į UCP1 baltymo, kurio natūraliai liekni žmonės turi daugiau, raišką. Taip pat didėja susidomėjimas NEAT (angl. Non-Exercise Activity Thermogenesis) kelio manipuliavimu, nes liesiems žmonėms paprastai būdingos didesnės NEAT reakcijos.
