Per aštuonias valandas, kurias kiekvieną naktį praleidžiate lovoje, jūsų miego padėtis daro didelę įtaką stuburo sveikatai. Netinkama padėtis gali sukelti raumenų įtampą, iškreipti stuburo padėtį ir sukelti nuolatinius nugaros skausmus.
Miegant ant nugaros užtikrinama optimali stuburo atrama, o miegant ant pilvo paprastai patiriama didžiausia įtampa. Norint išvengti problemų, miegant ant šono reikia tinkamai išlyginti stuburą.
Jei jaučiate rytinį sustingimą ar pasikartojančius nugaros skausmus, supratimas apie tinkamą miego laikyseną gali padėti ilgam.
Dažniausiai pasitaikančios miego padėtys ir jų poveikis stuburo sveikatai
Nors daugelis žmonių natūraliai renkasi pageidaujamą miego padėtį, ne visos padėtys vienodai palaiko stuburo padėtį. Miegojimas ant nugaros paprastai yra neutraliausia stuburo padėtis, nes svoris tolygiai pasiskirsto tarp kūno spaudimo taškų. Gerą stuburo būklę galima palaikyti ir miegant ant šono, jei tinkamai sureguliuoti keliai ir klubai, tačiau tarp kelių reikia tinkamos pagalvės atramos.
Miegojimas ant pilvo dažnai labiausiai apkrauna stuburą, verčia kaklą suktis, o apatinę nugaros dalį nenatūraliai išlinkti. Jei miegate ant pilvo, per daug apkraunate juosmens sritį ir kaklinę stuburo dalį. Tyrimai rodo, kad tokia padėtis gali paaštrinti esamas nugaros problemas ir sukelti naujų. Apsvarstykite galimybę palaipsniui mokytis miegoti nugaros arba šono padėtyje, kad būtų užtikrinta optimali stuburo atrama.
Požymiai, kad jūsų miego padėtis kenkia nugarai
Jei atsibudę jaučiate kurį nors iš šių įspėjamųjų požymių, jūsų miego padėtis gali būti susijusi su nugaros problemomis. Atkreipkite dėmesį į rytinį sustingimą, kuris išnyksta po daugiau nei 30 minučių, nuolatinį apatinės nugaros dalies skausmą, kuris pagerėja pajudėjus, arba rankų ar kojų tirpimą.
Papildomi požymiai: pabudimas su galvos skausmu, raumenų spazmai nugaroje arba skausmo pojūtis vienoje kūno pusėje. Taip pat galite pastebėti, kad jūsų čiužinio miegamojoje vietoje atsirado matomų įdubimų ar įlenkimų.
Atkreipkite dėmesį, jei naktį dažniau prabundate dėl diskomforto arba jei nuolat keičiate padėtį, kad pajustumėte palengvėjimą. Šie simptomai dažnai rodo, kad jūsų stuburas miego metu nėra tinkamai išlygintas, o tai gali sukelti lėtinių problemų.
Geriausios miego padėtys nugaros skausmui malšinti
Priklausomai nuo konkrečios nugaros būklės, tam tikros miego padėtys gali gerokai sumažinti skausmą ir paskatinti geresnę stuburo padėtį. Tyrimai rodo, kad neutralios stuburo padėties išlaikymas miego metu padeda sumažinti stuburo slankstelių ir aplinkinių raumenų apkrovą.
- Miegojimas ant šono šiek tiek sulenktais keliais, tarp kurių padėta pagalvė, sumažina stuburo pasukimą ir padeda išlaikyti klubų padėtį.
- Miegant ant nugaros ir po keliais pasidėjus pagalvę, spaudimas juosmeninei stuburo daliai sumažėja iki 50 %.
- vaisiaus poza, kai keliai pritraukti prie krūtinės, gali padėti atverti stuburo slankstelių tarpus tiems, kurie turi disko išvaržą.
- Modifikuotas miegojimas ant pilvo (tik prireikus) su plona pagalve po dubeniu, kad sumažintumėte juosmens apkrovą
Bet kurioje pasirinktoje padėtyje pasirūpinkite, kad čiužinys suteiktų tinkamą atramą, o pagalvė išlaikytų kaklą vienoje linijoje su stuburu.
Kaip pakeisti dabartinę miego padėtį
Norint pakeisti dabartinę miego padėtį, reikia palaipsniui ją keisti ir sąmoningai stengtis prieš miegą. Jei miegate ant nugaros, pasidėkite pagalvę po keliais, kad išlaikytumėte tinkamą stuburo padėtį ir sumažintumėte apatinės nugaros dalies spaudimą. Jei miegate ant šono, padėkite pagalvę tarp kelių, kad išlaikytumėte klubus vienoje plokštumoje ir išvengtumėte stuburo pasukimo.
Jei pereinate nuo miegojimo ant pilvo, kuris nerekomenduojamas nugaros sveikatai, pradėkite nuo plonos pagalvės po dubeniu. Taip pat norėsite įsitikinti, kad čiužinys suteikia tinkamą atramą – jis neturi būti pasviręs ir nesukelti spaudimo taškų. Naudokite tinkamo dydžio pagalves, kad galva būtų vienoje linijoje su stuburu, nepriklausomai nuo padėties. Atlikdami šiuos pakeitimus nepamirškite, kad jūsų kūnui reikia laiko prisitaikyti, paprastai 2-3 savaičių, kad nauja miego padėtis taptų natūrali.
Pagalbinės priemonės ir produktai geresnei miego laikysenai
Be pagrindinio pagalvės uždėjimo, jūsų miego laikyseną ir atramą gali pagerinti kelios specializuotos priemonės ir gaminiai. Šie įrodymais pagrįsti sprendimai gali gerokai sumažinti nugaros skausmą ir pagerinti miego kokybę, nes visą naktį palaiko tinkamą stuburo padėtį.
- Atminties putų arba latekso čiužiniai, kurie prisitaiko prie natūralių kūno išlinkimų ir suteikia tinkamą atramą svoriui paskirstyti.
- pleištinės pagalvės, skirtos tam tikroms kūno dalims pakelti, ypač naudingos esant rūgšties refliuksui ar apatinės nugaros dalies skausmams
- juosmens atraminės pagalvės, palaikančios natūralų stuburo išlinkimą, ypač naudingos šoninio miego mėgėjams.
- ergonomiškos kaklo srities pagalvės, kad kaklas būtų tinkamai sureguliuotas ir išvengtumėte įtampos miegant
Rinkdamiesi šias priemones, atsižvelkite į konkrečią savo miego padėtį ir bet kokius esamus sveikatos sutrikimus, kad užtikrintumėte optimalų veiksmingumą.
