Gera laikysena keičia jūsų gyvenimą įvairiais būdais: fiziškai ji mažina sąnarių apkrovą ir gerina kraujotaką; psichologiškai ji 20 % padidina testosterono kiekį ir 25 % sumažina kortizolio kiekį; profesiniu požiūriu ji 41 % padidina suvokiamus vadovavimo gebėjimus.
Dėl tinkamos laikysenos pagerės kvėpavimo pajėgumas, kognityviniai gebėjimai ir padidės energijos lygis.
Paprasta kasdienė praktika, pavyzdžiui, rytinis laikysenos atstatymas ir tiksliniai stiprinamieji pratimai, suteikia kompleksinę naudą, kuri neapsiriboja vien pasitikėjimu savimi.
Tinkamos pusiausvyros nauda fizinei sveikatai
Tinkamo išlyginimo nauda fizinei sveikatai
Kai jūsų kūnas yra tinkamai išlygintas, jis veikia maksimaliai efektyviai, todėl raumenys, sąnariai ir raiščiai mažiau apkraunami. Dėl tokios pusiausvyros išvengiama chroniškų skausmų, tokių kaip nugaros problemos, kaklo įtampa ir galvos skausmai, kurie dažnai atsiranda dėl kompensacinių judesių.
Pagerės kvėpavimo pajėgumas, nes plaučiai taps maksimaliai išsiplėtę. Tinkama laikysena taip pat pagerina kraujotaką ir virškinimą, nes sumažėja spaudimas vidaus organams ir kraujagyslėms.
Be to, padidėja energijos lygis, nes organizmas sunaudoja mažiau energijos pusiausvyrai palaikyti. Taisyklinga pusiausvyra tolygiai paskirsto jėgą tarp svorį turinčių sąnarių, todėl sumažėja artrito rizika ir sulėtėja sąnarių degeneracija.
Išlaikant taisyklingą laikyseną taip pat natūraliai stiprėja pagrindiniai raumenys, gerėja stabilumas ir pusiausvyra, o fizinės veiklos ir kasdienių judesių metu mažėja traumų rizika.
Kaip laikysena lemia jūsų psichinę gerovę
Tinkamos laikysenos nauda neapsiriboja vien tik fizine sveikata, bet apima ir gilią psichologinę sritį. Kai ištiesinate stuburą, suaktyvinate dvikryptį proto ir kūno grįžtamąjį ryšį, kuris gerina nuotaiką ir pažinimą.
Tyrimai rodo, kad tiesi laikysena didina testosterono gamybą ir mažina kortizolio kiekį, todėl susidaro biocheminė aplinka, palanki pasitikėjimui savimi ir mažesniam nerimui. Pagerės kognityvinė veikla, nes taisyklinga laikysena iki 30 % pagerina deguonies patekimą į smegenis.
Jūsų kūno padėtis yra neverbalinis ženklas kitiems ir jums patiems – tiesi laikysena rodo kompetenciją ir autoritetą socialinėje ir profesinėje aplinkoje. Be to, tinkama laikysena stresą sukeliančiose situacijose padeda reguliuoti emocines reakcijas, nes įjungiama parasimpatinė nervų sistema, skatinanti budrumą, o ne reakciją „kovok arba bėk”.
Laikysenos poveikis profesinei sėkmei
Trys svarbiausi jūsų profesinio tobulėjimo aspektai tiesiogiai priklauso nuo laikysenos. Pirma, jūsų suvokiami vadovavimo gebėjimai padidėja 41 %, jei prezentacijų ir susitikimų metu išlaikote vertikalią laikyseną. Dėmesį prikaustysite neverbaliniu autoritetu, apie kurį praneša išsiplėtusi krūtinės laikysena.
Antra, tinkamai sėdint prie darbo vietos jūsų pažinimo procesų efektyvumas padidėja 26 %. Tinkamas stuburo išlyginimas maksimaliai padidina kraujo pritekėjimą į smegenis ir pagerina sprendimų priėmimą atliekant svarbias užduotis.
Trečia, jūsų bendravimo efektyvumas padidėja, kai pokalbių metu nebesikūprinate. Tyrimai rodo, kad kolegos 37 % kompetentingesnius ir patikimesnius specialistus vertina kaip tinkamai pasispaudusius.
Įgyvendinkite šiuos pakeitimus: pastatykite monitorius akių lygyje, investuokite į ergonomiškas sėdimąsias vietas, planuokite valandines pertraukėles ir kasdien praktikuokite stovėjimo prie sienos pratimus, kad įtvirtintumėte idealią laikyseną profesinėje aplinkoje.
Paprasta kasdienė praktika, padedanti ilgam pagerinti laikyseną
Norint pakeisti blogą laikyseną į taisyklingą, reikia nuosekliai taikyti paprastas kasdienes praktikas, o ne pavienius korekcinius veiksmus. Kiekvieną rytą pradėkite nuo laikysenos atstatymo: atsistokite prie sienos kulnais, sėdmenimis, pečiais ir galva paliesdami paviršių, išlaikydami natūralų stuburo išlinkimą.
Nustatykite kasvalandinius priminimus, kad dirbdami prie stalo patikrintumėte savo laikyseną. Statykite monitorius akių lygyje ir laikykite klaviatūras taip, kad išlaikytumėte 90 laipsnių alkūnės kampą. Atlikite tikslingus stiprinamuosius pratimus, skirtus pagrindiniams ir viršutinės nugaros dalies raumenims, ypač sieninius angelus ir lentas.
Sėdėdami už apatinės nugaros dalies pasidėkite nedidelį juosmens ritinėlį arba rankšluostį, kad palaikytumėte natūralų nugaros išlinkimą. Jums taip pat pravers reguliarus krūtinės ląstos ir klubų lenkiamųjų raumenų, kurie paprastai įsitempia ilgai sėdint, tempimas.
Mokslas apie laikyseną ir hormonų pusiausvyrą
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad kūno laikysena daro tiesioginę įtaką hormonų gamybai ir reguliavimui per biomechaninius kelius. Dėl netinkamos laikysenos padidėja kortizolio – pagrindinio streso hormono – kiekis ir kartu sumažėja testosterono ir serotonino gamyba. Šis biocheminis disbalansas turi įtakos nuotaikos reguliavimui, pažinimo funkcijoms ir energijos lygiui.
Kai išlaikote vertikalią laikyseną, endokrininė sistema reaguoja padidindama hormonų sekreciją. Tyrimai rodo, kad vos dvi minutės stovint tiesiai 20 % padidina testosterono kiekį ir 25 % sumažina kortizolio kiekį. Šis hormonų pokytis didina pasitikėjimą savimi, gebėjimą priimti sprendimus ir atsparumą stresiniams veiksniams.
Klajoklinis nervas, jungiantis smegenis su pagrindiniais organais, geriausiai veikia, kai jūsų stuburas yra tinkamai sureguliuotas. Dėl to pagerėja parasimpatinės nervų sistemos veikla, mažėja uždegimas ir skatinama homeostazė visame endokrininiame tinkle – poveikis, kurį sustiprina nuosekli laikysena.
