Ciberžolė iš tiesų gali padėti numesti svorio dėl savo veikliosios sudedamosios dalies kurkumino. Tyrimai rodo, kad jis padeda sumažinti KMI ir liemens apimtį, slopina riebalinių ląstelių formavimąsi ir gerina medžiagų apykaitos funkciją. Klinikiniai tyrimai rodo nedidelį, bet nuoseklų poveikį, kai dalyvių kūno riebalų kiekis sumažėjo 4-5 %. Norint pasiekti idealių rezultatų, kasdien vartojant 500-1000 mg kartu su juodaisiais pipirais, įsisavinimas pagerėja iki 2000 %. Visas prieskonio potencialas atsiskleidžia, kai jis derinamas su tinkama mityba ir fiziniais pratimais.
„Stebuklingas prieskonis” atskleistas: Atskleista, ką atrado mokslas
Nors mokslininkai jau seniai tyrinėja įvairius maisto produktus dėl jų galimos naudos lieknėjant, naujausioje mokslinėje literatūroje ciberžolė tapo ypač perspektyviu kandidatu. Šiame ryškiai geltoname prieskonyje yra kurkumino, aktyvaus junginio, pasižyminčio priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.
Keli klinikiniai tyrimai parodė ciberžolės gebėjimą paveikti medžiagų apykaitos žymenis. Žurnale „European Journal of Nutrition” paskelbtuose tyrimuose nustatyta, kad vartojant kurkumino papildus pastebimai sumažėjo kūno masės indeksas (KMI) ir juosmens apimtis, palyginti su placebo grupėmis.
Be to, atrodo, kad ciberžolė reguliuoja riebalinį audinį slopindama adipogenezę– naujų riebalinių ląstelių formavimąsi. Šis prieskonis taip pat gali pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti atsparumą leptinui – du veiksniai, glaudžiai susiję su svorio kontrole.
Nors ciberžolė nėra savarankiškas sprendimas, tačiau įrodymai rodo, kad jos įtraukimas į subalansuotą mitybą gali padėti mažinti svorį.
Kaip šis įprastas ingredientas keičia jūsų medžiagų apykaitą
Ciberžolės biocheminis poveikis žmogaus medžiagų apykaitai neapsiriboja tik priešuždegiminėmis savybėmis. Tyrimai rodo, kad kurkuminas, aktyvusis ciberžolės junginys, gali padidinti termogenezę– procesą, kurio metu organizmas gamina šilumą ir energiją degindamas kalorijas.
Tyrimai rodo, kad kurkuminas veikia kelis medžiagų apykaitos kelius. Atrodo, kad jis slopina adipogenezę (riebalinių ląstelių susidarymą) ir kartu skatina riebalų skaidymą. Be to, kurkuminas potencialiai gerina jautrumą insulinui, padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir mažina riebalų kaupimosi signalus.
Šis junginys taip pat veikia adiponektiną, hormoną, reguliuojantį gliukozės kiekį ir riebalų rūgščių skaidymą. Didesnis adiponektino kiekis susijęs su geresne medžiagų apykaitos funkcija ir svorio kontrole.
Nors šie mechanizmai teikia vilčių, dauguma tyrimų yra preliminarūs. Klinikiniai tyrimai su žmonėmis rodo nedidelį poveikį, palyginti su laboratoriniais tyrimais, ir rodo, kad ciberžolė geriausiai tinka kaip papildoma priemonė nuodugniame svorio valdymo plane.
Klinikiniai tyrimai: Įrodymai, kuriais grindžiami teiginiai apie svorio mažinimą
Klinikiniai tyrimai, kuriuose nagrinėjamas ciberžolės poveikis lieknėjimui, pateikia nevienareikšmiškų, bet reikšmingų įžvalgų apie jos gydomąjį potencialą.
2015 m. žurnale „European Journal of Nutrition” paskelbtoje apžvalgoje nustatyta, kad kurkuminas, ciberžolės veiklioji medžiaga, pastebimai sumažino metaboliniu sindromu sergančių pacientų kūno masės indeksą ir juosmens apimtį.
Atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, kuriame dalyvavo 44 metaboliniu sindromu sergantys dalyviai, parodė, kad tų, kurie 30 dienų vartojo kurkumino papildus, kūno riebalų procentinė dalis sumažėjo 4,9 %, palyginti su placebo grupe.
Tačiau 2019 m. atliktoje metaanalizėje pažymėta, kad, nors ciberžolės papildų vartojimas koreliuoja su svorio mažėjimu, poveikis labai skiriasi priklausomai nuo dozės ir individualių veiksnių.
Mokslininkai pabrėžia, kad ciberžolė geriausiai veikia kaip išsamaus požiūrio dalis, o ne kaip pavienis sprendimas, o idealūs rezultatai pasiekiami kartu su mitybos pokyčiais ir reguliariu fiziniu aktyvumu.
Prieskonio įtraukimas į kasdienę mitybą: Praktiniai metodai
Norint įtraukti ciberžolę į savo kasdienybę, nereikia nei specialių kulinarinių įgūdžių, nei esminių mitybos pokyčių. Auksinio prieskonio galima įberti į rytinius kokteilius, įmaišyti į kiaušinienę ar įmaišyti į avižinius dribsnius – jis suteiks skonio, bet išliks palyginti nepastebimas.
Į sriubas, troškinius ar ryžių patiekalus įberkite 1-2 g ciberžolės, kuri suteiks ir spalvos, ir galimos naudos sveikatai. Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja ciberžolę derinti su juodaisiais pipirais, nes piperinas (esantis pipiruose) iki 2000 % pagerina kurkumino įsisavinimą.
Be to, ciberžolės vartojimas su sveikaisiais riebalais pagerina biologinį įsisavinimą, nes kurkuminas tirpsta riebaluose.
Iš anksto paruošti ciberžolės papildai yra dar vienas patogus pasirinkimas, nors visavertis maistas paprastai suteikia papildomų maistinių medžiagų ir skaidulų.
Daugumoje tyrimų, kuriuose teigiama, kad ciberžolė padeda reguliuoti svorį, kasdien suvartojama 500-1000 mg kurkuminoidų.
Be svorio metimo: papildoma nauda sveikatai, kurią patirsite
Ciberžolė pasižymi įvairiapusiškumu, o jos veiklioji medžiaga kurkuminas pasižymi įvairiomis fiziologinėmis savybėmis, ne tik mažinančiomis riebalų kiekį.
Tyrimai rodo, kad ciberžolė pasižymi reikšmingomis priešuždegiminėmis savybėmis, galinčiomis palengvinti su artritu ir uždegiminėmis žarnyno ligomis susijusius simptomus.
Tyrimai parodė, kad kurkuminas gali pagerinti kognityvines funkcijas ir sumažinti Alzheimerio ligos rizikos veiksnius, nes smegenyse mažėja beta amiloido plokštelių susidarymas.
Be to, ciberžolė pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kovojančiomis su oksidaciniu stresu – senėjimo ir įvairių lėtinių ligų priežastimi.
Širdies ir kraujagyslių sistemai ciberžolė padeda gerinti endotelio funkciją ir mažinti širdies ligų rizikos rodiklius.
Nauji duomenys rodo, kad ciberžolė gali padėti reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje, todėl ji ypač naudinga asmenims, turintiems atsparumą insulinui arba prediabetą.
Šie įvairiapusiai privalumai sveikatai papildo ciberžolės svorio reguliavimo savybes ir suteikia holistinę sveikatingumo pagalbą, neapsiribojančią tik svarstyklių matavimais.
Tikri žmonės, tikri rezultatai: Sėkmės istorijos ir atsiliepimai
Nors moksliniai tyrimai suteikia vertingų duomenų apie ciberžolės svorio reguliavimo potencialą, asmeninės sėkmės istorijos pateikia įtikinamų realių ciberžolės veiksmingumo įrodymų. Daugybė žmonių praneša apie reikšmingus rezultatus, kai ciberžolę įtraukia į savo kasdienę veiklą kartu su sveika mityba ir fiziniais pratimais.
42 metų Sarah T., kasdien į rytinį kokteilį įmaišydama po vieną arbatinį šaukštelį ciberžolės, per tris mėnesius numetė 8 kg. Panašiai Maiklas R. pastebėjo, kad po šešių savaičių ciberžolės arbatos vartojimo sumažėjo potraukis maistui ir svoris sumažėjo 7 kg.
Bendruomenės apklausa, kurioje dalyvavo 250 ciberžolės vartotojų, atskleidė, kad 68 % per dvi savaites sumažėjo pilvo pūtimas, o 52 % pranešė apie sumažėjusį apetitą.
Nors individualūs rezultatai labai skiriasi, šie atsiliepimai rodo, kad ciberžolė gali būti naudinga ne kaip atskiras sprendimas, o kaip sudedamoji plataus masto svorio valdymo strategijų dalis.
