Kai negaunate pakankamai saulės šviesos, jūsų smegenys patiria didelių neurobiologinių sutrikimų. Ribotas buvimas saulėje mažina serotonino ir dopamino gamybą, o per suprachiazminį branduolį sutrinka cirkadinis ritmas.
Jūsų hipokampas gali fiziškai susitraukti, o tai turi įtakos atminčiai ir kognityviniams gebėjimams, o nereguliarus melatonino kiekis veikia miego režimą. Šie pokyčiai pasireiškia pablogėjusia nuotaika, pablogėjusiais mokymosi gebėjimais ir sulėtėjusiu duomenų apdorojimo greičiu. Šių mechanizmų supratimas atskleidžia esmines įžvalgas, kaip apsaugoti savo nervų sveikatą.
Saulės šviesos ir smegenų chemijos mokslas
Saulės spinduliams patekus į tinklainę, prasideda sudėtinga neurocheminių reakcijų kaskada, kuri daro didelę įtaką smegenų veiklai. Jūsų tinklainės ląstelės siunčia signalą suprachiazminiam branduoliui, kuris reguliuoja cirkadinį ritmą ir daro įtaką serotonino gamybai. Šis neuromediatorius atlieka nepakeičiamą vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir kognityvinę veiklą.
Saulės šviesa taip pat stimuliuoja vitamino D sintezę, kuris aktyvina genus, išskiriančius dopaminą ir serotoniną, ir kartu apsaugo neuronus nuo pažeidimų. Jūsų odos melanocitai reaguoja į UV spinduliuotę inicijuodami biocheminį procesą, kurio metu gaminami beta-endorfinai – natūralūs junginiai, mažinantys skausmą ir gerinantys nuotaiką. Be to, rytinė šviesa slopina melatonino gamybą, todėl padeda palaikyti natūralų miego ir budrumo ciklą ir optimizuoti smegenų kasdienį biologinį ritmą.
Sutrikę cirkadiniai ritmai ir nervų funkcija
Dėl nepakankamo saulės šviesos poveikio labai sutrinka smegenų paros ritmas, o tai sukelia kaskadinį poveikį visoms nervų grandinėms. Kai jūsų suprachiazminis branduolys (SCN) negauna pakankamai šviesos signalų, jis negali tinkamai koordinuoti jūsų kūno 24 valandų biologinio laikrodžio. Šis nesuderinimas turi įtakos jūsų nerviniams osciliatoriams ir sutrikdo svarbiausių neuromediatorių išsiskyrimo laiką.
Sutrikus cirkadiniam ritmui, jūsų smegenų sinapsinis plastiškumas ir neuronų šaudymo modeliai tampa nereguliarūs. Sumažėja kognityvinė veikla, pakinta miego ir budrumo ciklai ir sutrinka atminties konsolidavimas. Sutrikusi veikla taip pat veikia pagumburio ir hipofizės ašį, todėl sutrinka hormonų pusiausvyra, kuri turi įtakos nuotaikos reguliavimui ir vykdomosioms funkcijoms. Be tinkamo šviesos poveikio jūsų neuronų tinklai negali palaikyti idealios laikinės organizacijos, todėl gali sumažėti neuroplastiškumas ir pablogėti smegenų sveikata.
[Pastaba: nereikėjo perskaičiuoti metrinių vienetų, nes originaliame tekste nebuvo jokių matavimo vienetų.]Poveikis nuotaiką reguliuojantiems neuromediatoriams
Dėl riboto saulės šviesos poveikio smarkiai pakinta pagrindinių neurotransmiterių, kontroliuojančių nuotaiką ir emocinę savijautą, gamyba ir reguliavimas smegenyse. Kai negaunate pakankamai saulės šviesos, jūsų smegenyse sumažėja serotonino – esminio neurotransmiterio, reguliuojančio laimę, nerimą ir depresiją – gamyba. Tuo pat metu melatonino kiekis tampa nereguliarus, o tai turi įtakos miego režimui ir nuotaikos stabilumui.
Nepakankamas saulės spindulių kiekis taip pat veikia jūsų smegenų dopamino kelius. Dėl saulės trūkumo atsirandantis vitamino D trūkumas mažina dopamino sintezę jūsų smegenų atlygio centruose. Šis neurocheminis sutrikimas gali pasireikšti sumažėjusia motyvacija, susilpnėjusia reakcija į malonumą ir padidėjusia sezoninio afektinio sutrikimo (SAD) rizika. Be to, sumažėjęs saulės spindulių kiekis veikia norepinefrino kiekį smegenyse, todėl gali pakisti dėmesys, susikaupimas ir emocinė reakcija.
Poveikis pažintinei veiklai ir atminčiai
Nepakankamas saulės spindulių poveikis labai pablogina smegenų pažinimo procesus ir atminties formavimosi gebėjimus. Tyrimai rodo, kad sumažėjęs šviesos kiekis trikdo hipokampo funkciją, veikia erdvinę atmintį ir informacijos apdorojimo greitį. Kai negaunate pakankamai saulės šviesos, mažėja smegenų neuroplastiškumas, todėl mažėja kognityvinis lankstumas ir prastėja mokymosi gebėjimai.
Pagrindiniai kognityviniai sutrikimai, atsirandantys dėl riboto saulės šviesos poveikio, yra šie:
- sumažėjęs darbinės atminties pajėgumas, todėl sunkiau išlaikyti informaciją ir ja manipuliuoti
- susilpnėjusi vykdomoji funkcija, turinti įtakos sprendimų priėmimo ir problemų sprendimo gebėjimams
- sutrikęs dėmesys ir koncentracija, ypač atliekant sudėtingas užduotis
- lėtesnis apdorojimo greitis, todėl vėluoja kognityvinės reakcijos
Šį poveikį lemia sutrikęs cirkadinis ritmas ir pakitę nervinių signalų keliai, kurių ideali veikla priklauso nuo tinkamo šviesos poveikio. Jūsų smegenų vitamino D receptoriai, kurių ypač daug yra su atmintimi susijusiose srityse, turi būti pakankamai aktyvuoti, kad palaikytų geriausią kognityvinę veiklą.
Sezoniniai smegenų struktūros pokyčiai
Moksliniai tyrimai atskleidė, kad jūsų smegenų fizinė struktūra per sezoninius ciklus patiria išmatuojamus pokyčius, ypač kai ją veikia skirtingi saulės spinduliai.
Kai saulės šviesos kiekis sumažėja, smegenų hipokampas gali sumažėti, o šoniniai skilveliai išsiplėsti. Pastebimi ryškūs pagumburio, kontroliuojančio hormonų gamybą ir cirkadinius ritmus, dydžio pokyčiai. Tyrimai, atlikti naudojant magnetinio rezonanso tomografiją, parodė, kad jūsų smegenų baltosios medžiagos tūris svyruoja sezoniškai, o mažiausi matavimai paprastai būna žiemos mėnesiais.
Šie struktūriniai pokyčiai nėra nuolatiniai – keičiantis metų laikams jūsų smegenys pasižymi nepaprastu neuroplastiškumu. Kai gaunate pakankamai saulės šviesos, šie pokyčiai paprastai pasikeičia. Tačiau nuolatinis nepakankamas saulės poveikis gali lemti tvaresnius nervų struktūros pokyčius, galinčius paveikti tiek pilkosios, tiek baltosios medžiagos tankį.
Natūralios šviesos poveikio sprendimai smegenų sveikatai
Nors šiuolaikinis gyvenimo būdas dažnai verčia žmones užsidaryti patalpose, yra keletas įrodymais pagrįstų strategijų, kurias galite įgyvendinti, kad kuo labiau padidintumėte natūralios šviesos poveikį smegenims. Optimalus kasdienis natūralios saulės šviesos poveikis padeda reguliuoti cirkadinį ritmą, pagerinti kognityvines funkcijas ir palaikyti idealų serotonino kiekį.
Apsvarstykite galimybę taikyti šiuos moksliškai pagrįstus metodus:
- darbo vietą prie langų, pageidautina į rytus arba pietus, kad išnaudotumėte šviesųjį paros metą.
- veiklą lauke planuokite nuo 10 iki 14 val. ryto, kai UV-B spinduliai yra naudingiausi vitamino D sintezei.
- trumpai pasivaikščiokite 10-15 minučių šviesiu paros metu, net ir debesuotomis dienomis, nes netiesioginiai saulės spinduliai vis tiek yra naudingi fotobiologiškai
- Įdiekite šviesos filtravimo sprendimus, kurie sumažina atspindžius ir išsaugo naudingus bangų ilgius, o ne visiškai užstoja natūralią šviesą.
Šios priemonės gali padėti sušvelninti nepakankamo saulės šviesos poveikio neurologinį poveikį.
