Siaubo filmai daro dvejopą poveikį jūsų psichikos sveikatai – jie gali sustiprinti psichologinį atsparumą ir patobulinti įveikos mechanizmus dėl kontroliuojamo baimės poveikio, tačiau pažeidžiamiems žiūrovams taip pat gali sukelti nerimą ir padidėjusią reakciją į stresą.
Žiūrint filmą smegenų smilkininė liauka išskiria streso hormonus, kurie sukelia tokias fizines reakcijas kaip padažnėjęs širdies ritmas ir raumenų įtampa. Kai kuriems žiūrovams naudingas endorfinų išsiskyrimas ir emocijų reguliavimo praktika, tačiau kiti rizikuoja patirti ilgalaikį nerimą. Asmeninių rizikos veiksnių supratimas padeda nustatyti, ar siaubo filmai padės, ar pakenks jūsų psichinei savijautai.
Mokslas apie baimę: mūsų smegenų reakcijos supratimas
Beveik kiekvieną kartą, kai žiūrėdami siaubo filmą jaučiate baimę, jūsų smegenyse prasideda sudėtinga neurologinių reakcijų kaskada. Jūsų smilkininė liauka (amygdala), baimės apdorojimo centras, sukelia streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, išsiskyrimą. Šios cheminės medžiagos paruošia jūsų kūną „kovai arba bėgimui”, padidindamos širdies ritmą ir paaštrindamos pojūčius.
Jūsų pagumburis suaktyvina simpatinę nervų sistemą ir sukelia fizines reakcijas, tokias kaip išsiplėtę vyzdžiai, padažnėjęs kvėpavimas ir padidėjusi raumenų įtampa. Tuo tarpu prefrontalinė smegenų žievė padeda atskirti realias ir išgalvotas grėsmes, nors ir nepadeda visiškai išvengti instinktyvaus kūno atsako. Šis biologinis procesas paaiškina, kodėl galite pašokti staiga išsigandę, prakaituoti delnai ar padažnėti širdies plakimas, net jei žinote, kad saugiai žiūrite filmą.
Privalumai psichikos sveikatai: Kai siaubo filmai tarnauja kaip terapija
Nors reakcija į baimę gali atrodyti vien tik stresas, tyrimai rodo, kad kontroliuojamas siaubo filmų žiūrėjimas gali turėti netikėtos terapinės naudos. Pastebėsite, kad siaubo filmų žiūrėjimas saugioje aplinkoje padeda išsiugdyti realaus nerimo ir streso įveikimo mechanizmus.
Kai kontroliuojamoje aplinkoje susiduriate su gąsdinančiu turiniu, lavinate emocijų reguliavimą ir ugdote psichologinį atsparumą. Tyrimai rodo, kad siaubo filmai gali paskatinti endorfinų ir adrenalino išsiskyrimą, sukeliantį natūralų pakilimą, mažinantį depresijos simptomus. Taip pat mokotės sistemingai susidurti su savo baimėmis, panašiai kaip klinikinėje aplinkoje naudojami poveikio terapijos metodai.
Be to, sužinosite, kad siaubo filmai gali padėti apdoroti traumą, nes leidžia susidurti su sunkiomis emocijomis pasitelkiant saugius išgalvotus scenarijus, todėl jie yra vertinga psichikos sveikatos valdymo priemonė.
Pažeidžiamų žiūrovų rizikos veiksniai ir įspėjamieji ženklai
Nepaisant galimos siaubo filmų naudos, tam tikriems žiūrovams kyla didesnė neigiamo psichologinio poveikio rizika. Jei patyrėte traumą, kenčiate nuo nerimo sutrikimų arba sergate potrauminio streso sutrikimu, esate ypač jautrūs neigiamam poveikiui. Atkreipkite dėmesį į tokius įspėjamuosius ženklus kaip nuolatiniai košmarai, padidėjęs nerimas ar įkyrios mintys po siaubo turinio peržiūros.
Jei esate linkę į panikos priepuolius, sergate širdies ligomis arba turite paranojiškų minčių, turėtumėte būti atsargūs. Jaunesniems nei 13 metų vaikams, nėščiosioms ir asmenims, turintiems ūmių psichikos sveikatos sutrikimų, siaubo filmų vertėtų visiškai vengti. Pagrindiniai rodikliai, rodantys, kad siaubo filmai jums netinka, yra sunkumai atskirti fikciją nuo realybės, ilgalaikiai miego sutrikimai ir padidėjusi baimė kasdienėse situacijose. Apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu, jei siaubo filmų turinys nuolat sukelia emocinius sutrikimus.
Įveikimo mechanizmai: Po baisių filmų kylančio nerimo valdymas
Žiūrovams, nusprendusiems žiūrėti siaubo filmus, veiksmingos įveikos strategijos gali padėti suvaldyti nerimą po peržiūros ir sumažinti ilgalaikį psichologinį poveikį. Kai po baisaus filmo jaučiatės nejaukiai, išbandykite įžeminimo technikas, pavyzdžiui, gilaus kvėpavimo pratimus arba 5-4-3-2-1 metodą, sutelkdami dėmesį į artimiausią aplinką.
Taip pat galite užsiimti loginį protą stimuliuojančia veikla, pavyzdžiui, spręsti galvosūkius arba skaityti negrožinę literatūrą, kuri padeda smegenims pereiti nuo emocinio prie analitinio apdorojimo. Apsvarstykite galimybę žiūrėti filmo kūrimo užkulisių medžiagą, kad demistifikuotumėte filmo kūrimą, primindami sau, kad tai išgalvotas filmas. Jei jaučiate nuolatinį nerimą, nežiūrėkite siaubo filmų vieni – žiūrėdami kartu su kitais galite dalytis reakcijomis ir gauti emocinę paramą. Nepamirškite laikytis reguliaraus miego režimo ir prieš miegą apriboti trikdančio turinio poveikį.
Ilgalaikis siaubo žiniasklaidos vartojimo poveikis
Kas atsitinka mūsų smegenims ir elgesiui, kai ilgą laiką reguliariai vartojame siaubo žiniasklaidą? Tyrimai rodo, kad dažnas siaubo turinio poveikis gali sukelti ilgalaikius psichologinius pokyčius ir paveikti tiek pažinimo procesus, tiek emocines reakcijas.
Tyrimais nustatytas keli reikšmingas ilgalaikis reguliaraus siaubo filmų vartojimo poveikis:
- Dėl to gali sumažėti empatija ir emocinė reakcija kasdieniame gyvenime.
- padidėjęs pradinis nerimo lygis ir padidėjusi specifinių fobijų išsivystymo tikimybė, ypač jei poveikis prasidėjo vaikystėje
- pasikeičia grėsmės suvokimas ir rizikos vertinimas, dėl to tampate atsargesni arba nekreipiate dėmesio į realius pavojus.
Pastebėsite, kad šis poveikis yra ryškesnis, jei raidos metais naudojote siaubo žiniasklaidos priemones, nors individuali reakcija priklauso nuo asmenybės bruožų ir ankstesnio nerimo lygio.
