Kai vanduo nepadeda numalšinti nuolatinio troškulio, dėl to gali būti kaltas tam tikrų mikroelementų trūkumas. Elektrolitų, įskaitant natrį ir kalį, disbalansas sutrikdo ląstelių skysčių reguliavimą. Dėl magnio trūkumo sutrinka organizmo gebėjimas veiksmingai paskirstyti vandenį. Cinko trūkumas keičia skonio suvokimo ir reagavimo į troškulį mechanizmus. B grupės vitaminų trūkumas pažeidžia ląstelių osmosinę pusiausvyrą. Dėl šių maistinių medžiagų disbalanso atsiranda neatitikimas tarp tikrojo drėkinimo ir jaučiamo troškulio. Supratimas, koks konkretus trūkumas lemia nuolatinį troškulį, yra raktas į tikrą palengvėjimą.
Nuolatinio troškulio fenomenas: Kas iš tikrųjų vyksta
Kai žmogus jaučia nuolatinį troškulį, nors suvartoja pakankamai vandens, gali vykti sudėtingas fiziologinis procesas. Ši būklė, į kurią dažnai neatsižvelgiama įprastose diskusijose apie hidrataciją, rodo galimą mikroelementų disbalansą, o ne paprastą dehidrataciją.
Organizmo hidratacijos reguliavimo sistema priklauso nuo elektrolitų,visų pirma nuo natrio, kalio ir magnio, kad tinkamai paskirstytų ir sulaikytų vandenį ląstelėse. Kai šių mikroelementų nepakanka, vien vandens vartojimas negali pašalinti troškulio jausmo, nes sutrinka tarpląstelinių skysčių pusiausvyra.
Be to, tam tikros hormonų reakcijos, kurias sukelia mikroelementų trūkumas, gali paveikti pagumburį, kuriame yra smegenų troškulio centras. Dėl šio neurologinio sutrikimo faktinė hidratacijos būklė nesutampa su jaučiamu troškuliu, todėl susidaro paradoksali situacija, kai geriant daugiau vandens nesumažėja nuolatinis troškulio pojūtis.
Elektrolitų pusiausvyros sutrikimas: Kai trūksta natrio ir kalio
Kaip tiksliai pasireiškia natrio ir kalio trūkumas organizmo hidratacijos sistemoje? Šie svarbiausi elektrolitai reguliuoja skysčių pusiausvyrą per osmosinį slėgį ir ląstelių membranos potencialą.
Sumažėjus natrio kiekiui (hiponatremija), ląstelės išsipučia su vandens pertekliumi, todėl gali atsirasti galvos skausmas, sumišimas ir nuolatinis troškulys, nors vandens suvartojama pakankamai. Smegenys, aptikusios praskiestą natrio kiekį kraujyje, netinkamai įjungia troškulio mechanizmus.
Kalio trūkumas (hipokalemija) sutrikdo ląstelių funkcijai būtiną natrio ir kalio siurblį. Šis disbalansas veikia nervų signalus ir raumenų susitraukimą, įskaitant širdies audinį. Simptomai: raumenų silpnumas, mėšlungis ir paradoksalus troškulys, kurio vien vanduo negali numalšinti.
Abu trūkumai dažniausiai atsiranda ilgai prakaituojant, vartojant tam tikrus vaistus, netekus vandens iš virškinamojo trakto arba nepakankamai jo suvartojant su maistu. Dėl to atsirandantis troškulys yra organizmo pavojaus sistema, signalizuojanti ne tik apie vandens, bet ir mikroelementų trūkumą.
Svarbus magnio vaidmuo hidratacijai
Maždaug 60 % viso žmogaus organizme esančio magnio yra skeleto sistemoje, tačiau jo įtaka hidratacijai apima visas ląsteles. Šis būtinas mineralas aktyvina fermentus, kurie reguliuoja skysčių pusiausvyrą ir elektrolitų pernešimą per ląstelių membranas, todėl palengvina tinkamą ląstelių hidrataciją.
Magnio trūkumas sutrikdo organizmo gebėjimą efektyviai sulaikyti ir paskirstyti vandenį. Tyrimai rodo, kad nepakankamas magnio kiekis gali sustiprinti troškulio pojūtį ir kartu pabloginti organizmo reakciją į suvartojamų skysčių kiekį.
Be to, magnis padeda palaikyti kalio kiekį ląstelėse, taip sudarydamas svarbią partnerystę reguliuojant hidrataciją.
Dažniausi su magniu susijusios dehidratacijos simptomai yra nuolatinis troškulys, raumenų mėšlungis, nuovargis ir galvos skausmas.
Maisto šaltiniai, kuriuose gausu magnio, yra lapiniai žalumynai, riešutai, sėklos ir neskaldyti grūdai.
Cinko trūkumas: Cinko trūkumas: nepastebėtas troškulio sukėlėjas
Nepaisant to, kad cinkas pirmiausia siejamas su imuninės sistemos veikla, jis atlieka labai svarbų, bet dažnai nepripažįstamą vaidmenį reguliuojant troškulio ir hidratacijos mechanizmus. Šis mikroelementas daro įtaką skonio suvokimui ir seilių gamybai, kurie yra esminiai organizmo atsako į troškulį sistemos komponentai.
Tyrimai rodo, kad cinko trūkumas gali pakeisti skonio receptorius, ypač paveikti gebėjimą nustatyti nežymius burnos sausumo pokyčius, kurie paprastai sukelia troškulį. Be to, nepakankamas cinko kiekis gali sutrikdyti pagumburio funkciją, kuri reguliuoja troškulio pojūtį ir antidiurezinio hormono išsiskyrimą.
Dažniausi su cinku susijusių troškulio problemų simptomai yra nuolatinis burnos džiūvimas nepaisant pakankamo vandens kiekio, pakitęs skonio suvokimas ir padidėjęs troškulys, kuris neišnyksta drėkinant organizmą.
Mitybos šaltiniai, kuriuose gausu biologiškai prieinamo cinko, yra austrės, žole šeriama jautiena, moliūgų sėklos ir ankštinės daržovės, galinčios padėti atkurti normalų troškulio mechanizmą, kai jo trūksta.
B grupės vitaminai ir jų poveikis ląstelių skysčių balansui
Nors diskusijose apie hidrataciją B grupės vitaminai dažnai lieka elektrolitų šešėlyje, jie atlieka esminį vaidmenį palaikant ląstelių skysčių pusiausvyrą visame organizme. Konkrečiai vitaminas B1 (tiaminas) reguliuoja ląstelių osmosinį slėgį, o B6 (piridoksinas) palengvina natrio ir kalio pernešimą per ląstelių membranas.
B grupės vitaminų, ypač B1, B2 (riboflavino) ir B3 (niacino), trūkumas gali sutrikdyti osmosinį gradientą, būtiną tinkamai ląstelių hidratacijai. Šis disbalansas pasireiškia nuolatiniu troškuliu, nors vandens suvartojama pakankamai.
Tyrimai rodo, kad B12 trūkumas gali sutrikdyti akvaporinų – specializuotų vandens kanalų, esančių ląstelių membranose – funkciją ir dar labiau pakenkti skysčių homeostazei.
Asmenys, patiriantys chronišką troškulį, turėtų atkreipti dėmesį į B grupės vitaminų būklę, ypač tie, kurių mityba yra ribota, kurie yra priklausomi nuo alkoholio ar virškinamojo trakto sutrikimų, dėl kurių sutrinka vitaminų pasisavinimas.
Praktiniai sprendimai: Mikroelementų papildymas, siekiant numalšinti tikrąjį troškulį
Spręsdami mikroelementų trūkumo problemą, galime tiesiogiai malšinti nuolatinį troškulį, kurio vien vanduo negali numalšinti.
Kai trūksta tokių elektrolitų kaip natris, kalis ir magnis, ląstelių hidratacija sutrinka nepriklausomai nuo suvartojamo vandens kiekio.
Jei trūksta natrio, pusiausvyrą galima atkurti vartojant kaulų sultinį arba į maistą dedant saikingai druskos.
Kalio kiekį galima papildyti bananais, avokadais ir žaliaisiais lapais, o magnio gausu riešutuose, sėklose ir juodajame šokolade.
Cinko papildai gali pašalinti skonio sutrikimus, kurie turi įtakos troškulio pojūčiui.
Jei trūksta B grupės vitaminų, maistinių mielių, neskaldytų grūdų ir gyvulinės kilmės produktų vartojimas gali pagerinti ląstelių skysčių reguliavimą.
Reguliariai atliekant kraujo tyrimus galima nustatyti konkrečius trūkumus, todėl vietoj simptominio nuolatinio troškulio gydymo galima imtis tikslingų mitybos intervencijų.
