Tvirtas rankos paspaudimas reiškia ne tik socialinį pasitikėjimą – jis rodo bendrą sveikatos būklę. Tyrimai rodo, kad rankos stiprumas susijęs su širdies ir kraujagyslių sveikata, mirtingumo rizika ir neurologinėmis funkcijomis. Silpni rankų paspaudimai gali signalizuoti apie arterijų standumą, padidėjusį kraujospūdį ir padidėjusią insulto riziką. Dėl mažesnės nei 26 kg rankos spaudimo jėgos vyrams ir 16 kg moterims būtina atlikti medicininį įvertinimą. Nors su amžiumi suėmimo jėga natūraliai mažėja, staigus ar asimetriškas silpnumas rodo galimą patologiją. Tinkamai įvertinus šį paprastą biomarkerį, galima gauti esminių žinių apie fiziologinį vientisumą.
Mokslo žinios apie suėmimo jėgą kaip sveikatos žymenį
Nors atliekant įprastinį sveikatos vertinimą į ją dažnai neatsižvelgiama, rankos stiprumas tapo svarbiu bendros sveikatos ir ilgaamžiškumo biomarkeriu. Tyrimai rodo, kad susilpnėjęs rankų sukibimas susijęs su raumenų ir kaulų sistemos pablogėjimu, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimais ir bendru funkciniu pablogėjimu.
Medicinos žurnaluose paskelbti tyrimai rodo, kad rankos suėmimo dinamometrija suteikia išmatuojamų duomenų, atspindinčių nervų ir raumenų vientisumą ir sisteminę fiziologinę būklę. Konkrečiai, sumažėjusi suėmimo jėga koreliuoja su padidėjusia mirtingumo rizika įvairiose populiacijose. Keturiolikoje šalių atlikta metaanalizė parodė, kad kiekvienu 5 kg sumažėjus sugriebimo jėgai, mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika padidėja 17 %.
Fiziologiniai mechanizmai, kuriais grindžiamas šis ryšys, yra susiję su raumenų kokybe kaip bendros baltymų būklės rodikliu, mitochondrijų funkcija ir uždegiminiais procesais.
Be to, suėmimo jėgos vertinimas yra kliniškai naudingas, nes yra neinvazinis, kainuoja minimaliai ir turi standartizuotus matavimo protokolus, todėl yra veiksminga atrankos priemonė, leidžianti nustatyti pacientus, kuriems reikalingas tolesnis įvertinimas.
Kaip silpni rankų paspaudimai signalizuoja apie širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnius
Nors tradiciškai laikomas socialiniu gestu, silpnas rankos paspaudimas gali suteikti svarbios informacijos apie širdies ir kraujagyslių sveikatos būklę. Tyrimai rodo, kad susilpnėjusi rankos paspaudimo jėga labai susijusi su padidėjusiu kraujospūdžiu, padidėjusiu arterijų standumu ir nenormaliais lipidų profiliais.
Ilgalaikiai tyrimai rodo, kad asmenims, kurių rankų spaudimo jėga yra mažesnė už vidutinę, 21 % didesnė miokardo infarkto rizika ir 17 % didesnė insulto tikimybė . Šis ryšys išlieka net kontroliuojant amžių, lytį ir kūno masės indeksą.
Tai susiję su sarkopenija ir sisteminiu uždegimu, kurie turi įtakos kraujagyslių endotelio funkcijai.
Dabar gydytojai, vertindami širdies ir kraujagyslių ligų riziką, ypač vyresniems nei 50 metų pacientams, naudoja dinamometrinius matavimus. Jei suėmimo jėga yra mažesnė nei 26 kg vyrams ir 16 kg moterims, būtina atlikti tolesnį širdies ir kraujagyslių sistemos vertinimą, galintį atskleisti ankstyvosios stadijos patologiją dar prieš pasireiškiant klinikiniams simptomams.
Neurologiniai ryšiai: Rankų paspaudimai ir smegenų sveikata
Rankos paspaudimo stiprumas reikšmingai susijęs ne tik su širdies ir kraujagyslių sistema, bet ir su neurologinėmis funkcijomis bei kognityvine sveikata. Tyrimai rodo, kad rankos paspaudimo jėga yra patikimas smegenų sveikatos biožymeklis, o jos sumažėjimas dažnai pasireiškia prieš kognityvinių funkcijų pablogėjimą ir neurodegeneracines ligas.
Tyrimais nustatytos aiškios sąsajos tarp rankos paspaudimo jėgos ir baltosios smegenų medžiagos vientisumo. Asmenims, silpniau suspaudusiems rankas, paprastai būdingi silpnesni nerviniai ryšiai ir mažesnė duomenų apdorojimo sparta. Šis ryšys išlieka įvairiose amžiaus grupėse, tačiau ypač ryškus vyresnio amžiaus suaugusiesiems.
Neurologai, atlikdami ankstyvųjų demencijos, Parkinsono ligos ir kitų neurologinių sutrikimų požymių patikrą, dabar įtraukia ir suėmimo jėgos vertinimą. Rankos paspaudimo prognostinę vertę lemia bendri neuronų keliai, kuriais valdomos ir motorinės, ir kognityvinės funkcijos, todėl per šią paprastą fizinę sąveiką galima sužinoti bendrą smegenų būklę.
Su amžiumi susiję rankos paspaudimo pokyčiai ir patologinis silpnumas
Atskirti normalų su amžiumi susijusį rankos suėmimo jėgos sumažėjimą nuo patologinio silpnumo yra labai svarbus klinikinis aspektas vertinant rankos paspaudimą.
Nors po 50 metų amžiaus rankos stiprumas natūraliai mažėja maždaug 1-1,5 % per metus, spartesnis mažėjimas gali reikšti patologiją, kurią reikia įvertinti.
Normalus senėjimas lemia laipsnišką, simetrišką suėmimo jėgos mažėjimą, o patologinis silpnumas dažnai pasireiškia asimetriškai, greitai arba neproporcingai amžiui.
Gydytojai turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad mažesnė nei 26 kg suėmimo jėga vyrams ir 16 kg suėmimo jėga moterims yra susijusi su silpnumu, nepriklausomai nuo amžiaus.
Be to, staiga pablogėjus suėmimo jėgai, reikia ištirti, ar nėra neurologinių ligų, įskaitant ALS, išsėtinę sklerozę ar periferines neuropatijas.
Labai svarbus yra vertinimo kontekstas – aplinkos veiksniai, psichologinė būklė ir medikamentų poveikis – visa tai gali turėti įtakos suėmimo veiklai.
Standartizuota dinamometrija yra objektyvus matavimas, padedantis atskirti gerybinę senatvę nuo ligos procesų, kuriems reikia intervencijos.
Suėmimo jėgos gerinimas: Įrodymais pagrįsti metodai.
Tyrimai rodo, kad rankos paspa udimo jėga yra keičiamas sveikatos parametras, kurio reikšmė neapsiriboja vien rankos paspaudimo kokybe. Įrodymai patvirtina keletą veiksmingų intervencinių priemonių, skirtų rankos stiprumui didinti įvairiose populiacijose.
Progresyvaus pasipriešinimo treniruotės naudojant rankų griebtuvus, gydomąjį glaistą ir lenkimo bei tempimo pratimus nuolat duoda apčiuopiamų rezultatų. Tyrimai rodo, kad geriausius rezultatus duoda 2-3 kartus per savaitę vykstantys užsiėmimai, kai maksimalus savanoriškas susitraukimas yra 60-70 %.
Sudėtiniai judesiai, kaip antai keltuvai ir eilutės, taip pat prisideda prie dilbio vystymo, kartu teikdami sisteminę naudą.
Mitybos veiksniai taip pat daro įtaką rankenos efektyvumui. Pakankamas baltymų suvartojimas (1,6-1,8 g/kg per dieną) palaiko raumenų baltymų sintezę, o vitamino D ir kalcio papildų vartojimas gali užkirsti kelią su amžiumi susijusiam blogėjimui.
Nauji tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali padidinti nervų ir raumenų efektyvumą.
Vyresnio amžiaus suaugusiems žmonėms, norint palaikyti suėmimo jėgą, reikia taikyti multimodalinius metodus, derinant pasipriešinimo treniruotes, tinkamą mitybą ir rankų miklumą lavinančią veiklą.
