Gydytojai pabrėžia šešis pagrindinius šalto dušo privalumus, palyginti su karštu dušu: Dėl kraujagyslių susitraukimo pagerėja kraujotaka, mažėjant uždegimui greičiau atsigauna sportininkai, stiprėja imunitetas (29 % mažiau nedarbingumo dienų), dėl endorfinų išsiskyrimo gerėja psichinė sveikata, dėl porų susiaurėjimo sveikesnė oda ir plaukai, o dėl medžiagų apykaitos stimuliavimo kalorijų sudeginimas gali padidėti 16 %. Šie įrodymais pagrįsti privalumai yra įtikinama priežastis įtraukti šalto vandens poveikį į kasdienę rutiną. Šio paprasto gyvenimo būdo pokyčio moksliniai tyrimai atskleidžia stebinantį ilgalaikį poveikį sveikatai.
Geresnė kraujotaka ir širdies bei kraujagyslių sveikata
Kai šaltas vanduo liečiasi su kūnu, šalia odos esančios kraujagyslės susitraukia – šis procesas vadinamas vazokonstrikcija. Ši natūrali reakcija priverčia kraują judėti link pagrindinių organų, kad būtų palaikoma ideali temperatūra.
Kai organizmas prisitaiko, šios kraujagyslės vėl išsiplečia ir pagerina bendrą kraujotakos efektyvumą. Ši kraujotakos treniruotė ilgainiui stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, panašiai kaip fiziniai pratimai stiprina raumenis.
Tyrimai rodo, kad reguliarus šaltas dušas gali padėti sumažinti kraujospūdį ir uždegimo žymenis, susijusius su širdies ligomis. Kintamas kraujagyslių susiaurėjimas ir išsiplėtimas didina jų elastingumą, todėl gali sumažėti arterijų standumas– pagrindinis širdies ir kraujagyslių sveikatos veiksnys.
Be to, dėl suintensyvėjusios kraujotakos į visą kūną patenka daugiau deguonies ir maistingųjų medžiagų, o medžiagų apykaitos atliekos efektyviai pašalinamos. Pagerėjęs kraujagyslių darbas palaiko širdies sveikatą, nes sumažina darbo krūvį, reikalingą veiksmingai kraujotakai palaikyti.
Geresnis atsigavimas sportininkams ir fitneso entuziastams
Po intensyvaus fizinio krūvio šaltas dušas tapo populiariu atsigavimo metodu tarp sportininkų ir fitneso entuziastų, siekiančių sumažinti raumenų skausmą ir pagreitinti atsigavimą.
Šaltas poveikis sumažina fizinio krūvio sukeltą uždegimą, nes sutraukia kraujagysles ir apriboja uždegiminius procesus raumeniniame audinyje.
Tyrimai rodo, kad panardinimas į šaltą vandenį sumažina uždelsto raumenų skausmingumo (DOMS) pojūtį, nes nutirpsta nervų galūnėlės ir sulėtėja skausmo signalo perdavimas.
Be to, hidrostatinis vandens slėgis į kūną padeda efektyviau nei pasyvus atsigavimas iš raumenų išplauti medžiagų apykaitos atliekas.
Žurnale „Journal of Physiology” paskelbti tyrimai rodo, kad strateginis šalčio poveikis po treniruotės gali pagerinti treniruočių adaptaciją laikui bėgant.
Daugelis profesionalių sporto komandų įdiegė šalčio terapijos protokolus, pripažindamos jos naudą siekiant palaikyti rezultatus varžybų sezono metu.
Stipresnis imuninis atsakas ir ligų prevencija
Imuninės sistemos ryšys su šalčio poveikiu yra įdomi mokslinių tyrimų sritis, kurioje teigiama, kad reguliarus šaltas dušas gali sustiprinti imunologinę apsaugą nuo įprastų ligų.
Tyrimai rodo, kad šalčio poveikis suaktyvina leukocitus, baltuosius kraujo kūnelius, atsakingus už kovą su infekcijomis, ir kartu pagreitina medžiagų apykaitą bei suaktyvina adaptyviąją organizmo reakciją į stresą.
Nyderlanduose paskelbtame reikšmingame tyrime nustatyta, kad dalyviai, kurie naudojo šaltą dušą, sirgo 29 % mažiau nei tie, kurie prausėsi tik po šiltu dušu.
Šis poveikis siejamas su hormoniniu atsaku– biologiniu reiškiniu, kai vidutinis stresas sukelia prisitaikymo mechanizmus, stiprinančius bendrą atsparumą.
Šalčio poveikis stimuliuoja noradrenalino išsiskyrimą, kuris padeda reguliuoti imuninę funkciją ir mažina pernelyg dideles uždegimines reakcijas, galinčias pakenkti imunitetui, jei jos yra nuolat padidėjusios.
Privalumai psichikos sveikatai: Mažesnis stresas ir depresija
Privalumai psichikos sveikatai: Mažesnis stresas ir depresija
Panardinimas į šaltą vandenį yra labai naudingas psichikos sveikatai, nes yra netikėta, bet veiksminga streso mažinimo ir nuotaikos reguliavimo priemonė. Tyrimai rodo, kad veikiant šaltam vandeniui išsiskiria endorfinai ir noradrenalinas, neurotransmiteriai, kurie natūraliai kovoja su depresija ir gerina nuotaiką.
Tyrimai parodė, kad reguliariai prausiantis po šaltu dušu gali sumažėti kortizolio, pagrindinio streso hormono, kiekis organizme. Šaltas vanduo suaktyvina simpatinę nervų sistemą, po to suaktyvėja parasimpatinė nervų sistema, todėl, atslūgus pirminiam šokui, atsiranda bendras raminamasis poveikis.
Šis procesas, vadinamas „streso sukelta analgezija”, ilgainiui išmoko organizmą veiksmingiau reaguoti į stresą. Kai kurie psichiatrai dabar rekomenduoja šalčio hidroterapiją kaip papildomą gydymą pacientams, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo depresija, nurodydami jos neurobiologinį poveikį ir minimalų šalutinį poveikį.
Sveikesnė oda ir plaukai: dermatologiniai privalumai
Dermatologai vis dažniau rekomenduoja naudoti šaltą vandenį dėl daugybės jo privalumų odos ir plaukų sveikatai. Šaltas vanduo sutraukia netoli odos paviršiaus esančias kraujagysles, todėl sumažėja uždegimas ir paburkimas, o porų dydis sumažėja iki minimumo. Šis kraujagyslių susiaurėjimas padeda sulaikyti drėgmę, neleisdamas nubyrėti natūraliems aliejams – tai dažna problema plaunant karštu vandeniu.
Plaukų priežiūrai šaltas dušas užsandarina kutikulės sluoksnį, todėl sruogos tampa glotnesnės, blizgesnės, mažiau šiaušiasi ir lūžinėja. Vėsesnė temperatūra taip pat stiprina plaukų folikulus ir didina jų sukibimą su galvos oda, todėl ilgainiui gali sumažėti plaukų slinkimas.
Be to, asmenims, sergantiems tokiomis ligomis kaip egzema, psoriazė ar aknė, šaltas vanduo gali padėti sušvelninti simptomus, nes sumažina sudirgimą ir paraudimą. Sumažėjusi uždegiminė reakcija yra natūralus, vaistų nereikalaujantis būdas spręsti šias lėtines odos problemas.
Metabolizmo skatinimas ir svorio valdymo poveikis
Nors tradiciniais svorio metimo metodais paprastai daugiausia dėmesio skiriama dietai ir fiziniams pratimams, nauji tyrimai rodo, kad reguliarus šalčio poveikis duše gali gerokai paveikti medžiagų apykaitą ir potencialiai padėti reguliuoti svorį.
Panardinimas į šaltą vandenį suaktyvina rudąjį riebalinį audinį, specializuotą riebalinį audinį, kuris degina kalorijas ir gamina šilumą per procesą, vadinamą termogeneze.
Tyrimai rodo, kad nuolatinis maudymasis po šaltu dušu gali iki 16 % padidinti medžiagų apykaitos greitį, nes organizmas išeikvoja papildomos energijos temperatūrai palaikyti. Šis medžiagų apykaitos pagreitėjimas gali išlikti kelias valandas po prausimosi.
Be to, įrodyta, kad šaltas dušas pagerina jautrumą insulinui, kuris yra pagrindinis veiksnys, reguliuojantis cukraus kiekį kraujyje ir užkertantis kelią riebalų kaupimuisi.
Asmenims, siekiantiems optimizuoti savo svorio valdymo režimą, trumpalaikis šaltas dušas yra paprastas ir prieinamas metodas, papildantis įprastus metodus.
