Gydytojai Atskleidžia: Paprastas, Netikėtas Būdas Užkirsti Kelią Mirtiniems Kraujo Krešuliams
Medicinos ekspertai nustatė galingą kvėpavimo techniką, kuri gali padėti išvengti pavojingų kraujo krešulių. Praktikuojant 4-7-8 diafragminį kvėpavimo metodą, sukursite spaudimo pokyčius krūtinės ląstoje, kurie pagerina kraujo tekėjimą ir sumažina krešulių susidarymo riziką.
Ši technika apima įkvėpimą 4 sekundes, sulaikymą 7 sekundes ir iškvėpimą 8 sekundes, įtraukiant pilvo raumenis. Šis moksliškai įrodytas metodas veikia kartu su tradicinėmis prevencijos priemonėmis, kad būtų maksimaliai apsaugota nuo gyvybei pavojingos trombozės.
Kraujo krešuliai: tylusis pavojus
Kraujo krešuliai: Tylusis pavojus
Nors kraujo krešuliai atlieka svarbų vaidmenį stabdant kraujavimą po traumos, jie gali tapti pavojingi gyvybei, kai susidaro be reikalo kraujagyslėse. Šie nenormalūs krešuliai, vadinami tromboze, gali užblokuoti kraujo tėkmę ir potencialiai atitrūkti, nukeliaudami į gyvybiškai svarbius organus.
Rizika kyla, kai sulėtėja kraujo tėkmė, pažeidžiamos kraujagyslių sienelės arba kraujas tampa labiau linkęs krešėti. Dažniausios priežastys yra ilgalaikis nejudrumas, operacijos, tam tikri vaistai, nutukimas ir genetiniai veiksniai. Pavojus slypi krešuliuose, kurie susiformuoja giliai kojose (GVT) arba nukeliauja į plaučius (plaučių embolija).
Stebėkite įspėjamuosius ženklus: kojų patinimą, skausmą, šilumą ir paraudimą. Jei krešulys pasiekia plaučius, pajusite staigų dusulio pojūtį, krūtinės skausmą ir padažnėjusį širdies plakimą. Šie simptomai reikalauja skubios medicininės pagalbos.
Kvėpavimo pratimų ir kraujo tėkmės mokslinis pagrindas
Kvėpavimo pratimų ir kraujo tekėjimo mokslas
Trys pagrindiniai fiziologiniai mechanizmai sieja kvėpavimo pratimus su pagerėjusia kraujo cirkuliacija. Pirma, diafragminis kvėpavimas sukuria slėgio pokyčius krūtinės ląstoje, gerinant veninį kraujo grįžimą į širdį. Antra, gilus kvėpavimas padidina deguonies įsisotinimą kraujyje, optimizuodamas ląstelių funkciją ir kraujagyslių sveikatą. Trečia, ritmiškas kvėpavimas aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą, mažindamas kraujo klampumą ir skatindamas kraujagyslių išsiplėtimą.
Kai atliekate kontroliuojamus kvėpavimo pratimus, jūsų kūno mechaninio siurblio veikla sustiprėja. Diafragmos judėjimas masažuoja giliąsias venas, o kvėpavimo raumenys spaudžia ir atleidžia kraujagysles. Šis veiksmas, kartu su padidėjusia azoto oksido gamyba dėl tinkamo kvėpavimo, padeda išvengti kraujo kaupimosi ir krešėjimo. Šis procesas ypač veiksmingas kojose ir dubens srityje, kur dažniausiai formuojasi krešuliai.
Žingsnis po žingsnio: Giliųjų venų trombozės (GVT) prevencijos kvėpavimo technikos vadovas
Laipsniškas DVT prevencijos kvėpavimo technikos vadovas
Kadangi giliųjų venų trombozės (DVT) prevencijai reikalinga nuolatinė praktika, šią įrodymais pagrįstą kvėpavimo techniką reikėtų atlikti 3-4 kartus per dieną, siekiant optimalių rezultatų.
- Sėdėkite tiesiai, pėdas padėję ant grindų, išlaikydami taisyklingą laikyseną
- Vieną ranką padėkite ant krūtinės, kitą – ant pilvo
- Giliai įkvėpkite per nosį 4 sekundes, leisdami diafragmai išsiplėsti
- Sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes, įtempdami pilvo raumenis
- Lėtai iškvėpkite pro sučiauptas lūpas 8 sekundes, sutraukdami pilvo raumenis
- Kartokite šį 4-7-8 modelį 5 minutes per seansą
Iškvėpimo metu aktyvuosite klajoklinį nervą ir pagerinsite veninį kraujo grįžimą, sumažindami kraujo kaupimąsi apatinėse galūnėse. Ši technika papildo kitas DVT prevencijos strategijas, tokias kaip reguliarus judėjimas ir tinkama hidracija.
Medicininiai tyrimai ir ekspertų nuomonės apie šį metodą
Daugybė klinikinių tyrimų patvirtina kontroliuojamo kvėpavimo metodų efektyvumą skatinant sveiką kraujo cirkuliaciją ir mažinant GVT riziką. Žurnale "Journal of Thrombosis and Haemostasis" paskelbti tyrimai rodo, kad diafragminis kvėpavimas padidina kraujo tėkmės greitį šlaunies venose iki 40%.
Dr. Sarah Chen, kraujagyslių chirurgė iš Stanfordo medicinos centro, paaiškina, kad gilus kvėpavimas sukuria neigiamą intratorakalinį slėgį, kuris pagerina veninį kraujo grįžimą į širdį. Panašias išvadas galima rasti 2021 metų meta-analizėje iš Europos kraujagyslių medicinos žurnalo, kur mokslininkai užfiksavo reikšmingą GVT atvejų sumažėjimą tarp pacientų, kurie praktikavo struktūruotus kvėpavimo pratimus.
Šie atradimai atitinka Amerikos krūtinės gydytojų kolegijos rekomendacijas, kurie įtraukė kvėpavimo technikas į savo standartinius GVT prevencijos protokolus.
Kvėpavimo pratimų derinimas su tradicinėmis prevencijos strategijomis
Kvėpavimo pratimų derinimas su tradicinėmis prevencijos strategijomis
Nors kvėpavimo pratimai teikia įrodytą naudą, jie geriausiai veikia, kai yra integruojami su įsteigtais DVT prevencijos metodais. Optimalią apsaugą pasieksite derindami diafragminį kvėpavimą su reguliariu judėjimu, tinkama hidracija ir, kai tinkama, kompresijos kojinėmis.
Ilgų skrydžių ar nejudrumo periodų metu, kas 60-90 minučių keiskite gilaus kvėpavimo pratimus su kulkšnies sukiojimais. Kai galite vaikščioti, trumpai pasivaikščiokite išlaikydami sąmoningą kvėpavimo ritmą. Jei jums paskirti antikoaguliantai, toliau juos vartokite kaip nurodyta, kartu įtraukdami kvėpavimo technikas.
Dirbant prie stalo, nustatykite priminimus praktikuoti 4-7-8 kvėpavimą (įkvėpkite 4 sekundes, sulaikykite 7, iškvėpkite 8) tuo pačiu metu įtempdami blauzdų raumenis. Šis dvigubas metodas padeda palaikyti kraujotaką ir sumažina veninę stazę apatinėse galūnėse.
