Geriausi papildai ramiam miegui – ką renkasi ekspertai?
Naktį vartotės nuo vieno šono ant kito, o vos užmigę nubundate ir žiūrite į lubas? Kokybiškas poilsis nėra prabanga – jis būtinas, kad dieną jaustumėtės žvalūs, turėtumėte energijos ir galėtumėte susikoncentruoti į svarbiausius darbus. Jei įprasti metodai, tokie kaip šiltos arbatos puodelis ar telefono išjungimas prieš miegą, nepadeda, gali prireikti papildomos pagalbos.
Melatoninas – natūralus būdas pasiruošti poilsiui
Šis hormonas yra tiesiogiai atsakingas už miego ciklo reguliavimą. Jį natūraliai gamina mūsų organizmas, tačiau dėl streso, šviesos ekranų vakare ar net kelionių tarp skirtingų laiko juostų jo lygis gali sumažėti.
Magnis – ne tik raumenims, bet ir smegenims
Šis mineralas dažnai siejamas su raumenų atsipalaidavimu, tačiau jis taip pat padeda mažinti nervų sistemos įtampą ir pasiruošti ramiam miegui. Tyrimai rodo, kad magnio trūkumas gali sukelti neramų miegą ar net nemigą.
Magnis ypač naudingas žmonėms, kurių galvoje nuolat sukasi mintys, trukdančios užmigti. Jis padeda kūnui atsipalaiduoti ir pasiruošti poilsiui.
Valerijonas – senovinis būdas nusiraminti
Valerijono šaknies ekstraktas buvo naudojamas dar senovės Romoje kaip natūrali priemonė ramybei pasiekti. Šis augalas veikia kaip švelnus raminamasis, padedantis greičiau užmigti ir rečiau prabusti naktį.
Specialistai rekomenduoja valerijoną tiems, kuriems sunku užmigti dėl nervinės įtampos ar streso. Jis padeda nusiraminti be ryškaus mieguistumo jausmo ryte.
L-teaninas – geras pasirinkimas nerimui mažinti
Ši amino rūgštis, natūraliai randama žaliojoje arbatoje, pasižymi gebėjimu atpalaiduoti be jokio mieguistumo dienos metu. Ji mažina streso hormonų lygį ir padeda kūnui pasiruošti miegui natūraliu būdu.
L-teaninas tinka tiems, kurie jaučia įtampą ir negali atsipalaiduoti vakare, nes jų mintys nuolat sukasi apie dienos rūpesčius.
CBD – nauja alternatyva ramiam miegui
Kanabidiolis (CBD) pastaraisiais metais sulaukė daug dėmesio dėl savo gebėjimo mažinti stresą ir gerinti miego kokybę. Skirtingai nuo stiprių vaistų nuo nemigos, jis nesukelia priklausomybės ir nepalieka rytinio apsunkimo jausmo.
Daugelis naudotojų pastebi, kad CBD padeda užmigti greičiau ir mažina prabudimų skaičių naktį. Tai gali būti naudingas pasirinkimas tiems, kurie nenori vartoti stiprių raminamųjų priemonių.
Kaip išsirinkti tinkamiausią papildą?
Visi šie papildai gali padėti geriau miegoti, tačiau tinkamas pasirinkimas priklauso nuo jūsų miego problemų priežasties:
Jei negalite užmigti, nes jūsų miego ritmas išsibalansavęs, pabandykite melatoniną.
Jei trūksta atsipalaidavimo, verta išmėginti magneziją arba valerijoną.
Jei nerimas trukdo pailsėti, gali padėti L-teaninas ar CBD.
Norint rasti geriausią sprendimą, verta išbandyti keletą variantų ir stebėti, kaip jie veikia jūsų organizmą.
Net maži pokyčiai gali padėti pasiekti geresnį poilsį ir jaustis žvaliau kiekvieną rytą.
